壺鈴訓(xùn)練是一種性價比相當(dāng)高的訓(xùn)練方式，相當(dāng)多的全球頂-級運動員和訓(xùn)練者已經(jīng)將它納入到日常訓(xùn)練中。作為專業(yè)壺鈴認(rèn)證機構(gòu)國際壺鈴健身聯(lián)合會（IKFF）的創(chuàng)始人和久負(fù)盛名的壺鈴訓(xùn)練專家，史蒂夫·考特?fù)碛胸S富的壺鈴訓(xùn)練理論知識和實踐經(jīng)驗，為《壺鈴訓(xùn)練指南》的讀者總結(jié)了系統(tǒng)、科學(xué)的壺鈴訓(xùn)練方法。《壺鈴訓(xùn)練指南》從基礎(chǔ)到進階，帶領(lǐng)讀者認(rèn)識壺鈴這個訓(xùn)練工具，了解壺鈴訓(xùn)練的原則和訓(xùn)練前的目標(biāo)設(shè)定、體質(zhì)評估及注意事項，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、中級、高-級的壺鈴練習(xí)，并為讀者提供個性化的體能訓(xùn)練方案以及針對特定運動項目的訓(xùn)練方案，幫助讀者安全、有效地進行壺鈴訓(xùn)練，達成上佳的訓(xùn)練效果。
專業(yè)壺鈴認(rèn)證機構(gòu)IKFF創(chuàng)始人史蒂夫·考特經(jīng)驗力作！張國政、林清峰等奧運冠-軍、專業(yè)教練聯(lián)袂推薦！壺鈴訓(xùn)練從入門到高階的全方位指南
2004年雅典奧運會舉重冠-軍，中國國家女子舉重隊總教練 張國政
2012年倫敦奧運會舉重冠-軍 林清峰
國家體-育-總-局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé) 王雄
美國國家運動協(xié)會（NASM）亞太區(qū)講師 羅布·庫克（Rob Cook）
前浙江省隊運動表現(xiàn)教練 安德烈·索薩（André Sousa）
美國國家冰球聯(lián)盟（NHL）阿納海姆鴨隊體能教練 肖恩·斯塔漢（Sean Skahan）
博蘇（BOSU）健身創(chuàng)始人和首-席執(zhí)行官 大衛(wèi)·維克（David Weck）
專業(yè)推薦！
專業(yè)運動員演示、分步驟圖解經(jīng)典壺鈴動作及其變式
通過細(xì)節(jié)提示、錯誤糾正幫助你掌握要點，標(biāo)準(zhǔn)動作
FITT原則教你如何設(shè)計科學(xué)、高效的個性化訓(xùn)練計劃
拿來即用的運動專項訓(xùn)練方案示例，滿足多樣化的需求
專業(yè)壺鈴導(dǎo)師史蒂夫?考特為你帶來壺鈴訓(xùn)練從入門到高階的全方位指南
打破以往常規(guī)的只強調(diào)鍛煉某一方面身體素質(zhì)的單維訓(xùn)練模式
帶你使用壺鈴進行一體化綜合體能訓(xùn)練，有效減脂塑形，提升7大身體素質(zhì)
·力量 ·爆發(fā)力 ·耐力 ·靈活性 ·敏捷性 ·平衡性 ·協(xié)調(diào)性
無論是在家還是在健身房，這本書都將通過以下幾個方面，讓你安全、有效地訓(xùn)練，達成上佳的效果：
·如何設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)、評估訓(xùn)練水平和選擇訓(xùn)練方法
·怎樣根據(jù)你的個人需求、目標(biāo)和日程設(shè)計訓(xùn)練方案
·可供選擇、拿來即用的力量和體能訓(xùn)練方案示例
·針對足球、橄欖球、混合格斗、網(wǎng)球等特定項目的訓(xùn)練方案示例
史蒂夫·考特（Steve Cotter）
冠-軍運動員，頂-級體能教練。他從不同的文化中汲取精華，開發(fā)了許多當(dāng)下流行的體能訓(xùn)練課程。他在壺鈴訓(xùn)練、武術(shù)、體能、體育運動和運動表現(xiàn)領(lǐng)域不斷地研究和實踐科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。
作為一名武術(shù)家、世-界級的運動員和為專業(yè)訓(xùn)練人士制訂訓(xùn)練計劃并指導(dǎo)其訓(xùn)練的運動表現(xiàn)教練，考特分享了他多年的經(jīng)驗。他是國際壺鈴健身聯(lián)合會（IKFF）的創(chuàng)始人兼董事，曾在40多個國家進行過演講與授課。他在眾多專業(yè)體育團隊擔(dān)任顧問，包括美國國家橄欖球聯(lián)盟（NFL）的舊金山49人隊和圣迭戈電光隊，美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟（MLB）的德州游騎兵隊、西雅圖水手隊和洛杉磯道奇隊，美國國家冰球聯(lián)盟（NHL）的阿納海姆鴨隊。他還是美國海豹突擊隊（Navy SEALs）的論題專家和美國海-軍陸戰(zhàn)隊的體能教練。考特本人也是一位美國國家體能協(xié)會（NSCA）認(rèn)證的體能專家（CSCS）。
考特創(chuàng)作了科學(xué)、專業(yè)的“壺鈴運動百科（Encyclopedia of Kettlebell Lifting）”DVD系列和“格斗素質(zhì)壺鈴練習(xí)（Full KOntact Kettlebells System）”及其暢銷 DVD 系列。
譯者介紹
楊思巧
畢業(yè)于首都體育學(xué)院運動人體科學(xué)專業(yè)，現(xiàn)為中國國家女子舉重隊體能教練。2015年參與備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓(xùn)練團隊的物理治療工作，期間服務(wù)于中國國家男子舉重隊。作為助理體能教練，服務(wù)過浙江省游泳隊、女子排球隊、女子籃球隊等多支全運會隊伍。2016年擔(dān)任JUZPLAY教育培訓(xùn)部課程經(jīng)理一職，并擔(dān)任美國國家運動醫(yī)學(xué)協(xié)會（NASM）培訓(xùn)中國區(qū)翻譯。翻譯的課程包括美國國家運動醫(yī)學(xué)協(xié)會私人教練認(rèn)證（NASM-CPT）、糾正訓(xùn)練師認(rèn)證（NASM-CES）、減重專家認(rèn)證（NASM-WLS）以及國際壺鈴健身聯(lián)合會的壺鈴教練認(rèn)證1級（CKT-Level 1）和2級（CKT-Level 1）、動作專家認(rèn)證（CMS等）。
楊帆
現(xiàn)任職于JUZPLAY，從事青少年專項體育培訓(xùn)工作。壺鈴運動愛好者，多次參與學(xué)習(xí)史蒂夫·考特等專業(yè)壺鈴導(dǎo)師的培訓(xùn)課程并擔(dān)任翻譯，同時翻譯過美國國家運動醫(yī)學(xué)協(xié)會私人教練認(rèn)證（NASM-CPT）、糾正訓(xùn)練師認(rèn)證（NASM-CES）等國際認(rèn)證課程。
作者寄語…………………………………………………………………………ⅴ
譯者序……………………………………………………………………………ⅵ
原版推薦序……………………………………………………………………ⅶ
致謝…………………………………………………………………………………ⅷ
前言…………………………………………………………………………………ⅸ
第 1章 壺鈴的優(yōu)點………………………………………………………1
第 2章 了解壺鈴……………………………………………………………7
第 3章 練習(xí)原則…………………………………………………………25
第 4章 設(shè)定目標(biāo)、評估體質(zhì)與安全訓(xùn)練………………33
第 5章 熱身與放松 ……………………………………………………43
第 6章 基礎(chǔ)練習(xí)……………………………………………………………73
第 7章 中級練習(xí) ………………………………………………………101
第 8章 高-級練習(xí)…………………………………………………………139
第 9章 創(chuàng)建個性化的健身訓(xùn)練計劃………………………175
第 10章 運動專項訓(xùn)練計劃………………………………………185
附錄：營養(yǎng)與水分………………………………………………………201
術(shù)語…………………………………………………………………………………205
關(guān)于作者…………………………………………………………………………214
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