《做一個有修養會保養懂營養的魅力女人》通過修養提升、保養之道和營養飲食三重角度告訴女人，青春的光彩和迷人的魅力是可以伴隨一生的。內外兼修、外調內養，女人就可以優雅到老。
★20幾歲不愛美，30以后會后悔；30幾歲不保養，40以后枯玫瑰；女人吃不對，贅肉、長斑很悲催，女人懂營養，優雅迷人美一輩。
★女人不只要漂亮，還要有內涵；女人不只炫彩妝，更要美素顏；女人不只要瘦身，還要最健康，方法是：修養+保養+營養。
★做女人要像一棵樹那樣有著深厚的根基，知道自己要什么。但同時也要做一朵美麗的花，像盛開的玫瑰，給人柔軟的感覺。而這樹的深厚根基，就是女人的德行與修養；這花的柔軟色彩，來自對自己形象和身體的關注和認真對待。
★女人優雅一生的3堂課。《做一個有修養 會保養 懂營養的魅力女人》一看就懂，一學就會，價值百萬的女性必讀書，將你打造成別人眼中最具魅力、最有品位的女人。
★送給女人——
你永遠不能停止對美麗的向往。
也許你用錯了美容產品和化妝方法，
或者保養不到位，飲食不夠合理，
但這一切都沒關系。
只要擁有正確對待魅力的態度，
你就是女王。
第一篇 做一個有修養的魅力女人
第1章 女人的人格魅力源自于良好的內在修養
女人要有完美的人格
善良和高尚能讓魅力保持長久
女人的溫柔令人無法抗拒
細心是女人的一種好素質
不美麗但有親和力
母性是女人最根本的品性
智慧的女人懂得把握好自己
做個成功的女人，讓生活因你而精彩
發揮性格中的優勢
女人要有女人味
知性：一種低調內斂的靜謐之美
第2章 修養身心，幸福女人自有幸福處方
樂觀心態讓女人永遠快樂
愛笑的女人不會老
學會喜歡自己是一種自信
知足的女人最有福
懂得取舍是女人的生存藝術
解除猜疑、虛榮和嫉妒三大心魔
不抱怨的女人有好命
心態平和的女人生活最幸福
在壓力中釋放自己
做個有情趣的女人
第3章 禮行天下，優雅女人重視細節修養
保持優美的身體姿態
肢體語言反映女人的精神面貌和內心情感
善用眼神和微笑
女人要注重儀表修養
公關禮儀顯示女人的職業素養
餐桌上的禮儀
女人要學點日常迎來送往的基本接待禮儀
得體優雅的挽臂禮
女人應遵守的職場禮儀
第4章 美在衣裝，魅力女人要有良好形象
女人的外在形象決定他人的第一印象
魅力女人要懂一點色彩學
買能穿出去的衣服
衣服不在多，重在怎樣搭
利用服裝掩蓋形體上的不足
內衣要美也要健康
一雙好鞋讓足下生輝
用小物件的搭配營造女人高品位
出門帶上包，女人最出挑
首飾點綴出來的應是貴氣，而不是俗氣
女人的風雅離不開香水的襯托
第5章 贏在氣場，會交際的女人如沐春風
愛幽默的女人是眾人的開心果
會說話的女人最討人喜歡
女人可以有說有笑地閑談，不可以捕風捉影地造謠
做一個樂于傾聽的知音
真誠地幫助別人，會獲得更多的回報
發自內心的寬容是女人最大的修養
女人真誠的贊美能夠給他人帶來強大的力量
懂得尊重別人的女人更能贏得對方的尊重
憑借良好的人脈塑造全新的自我
第6章 善待愛情經營婚姻，懂愛的女人美滿一生
成功男人背后一定有個好女人
戀愛中的女人最美麗
幸福婚姻需要經營
平淡的婚姻更需要珍惜與呵護
聰明的女人會因為愛而信任
彼此給對方支持和鼓勵
撒嬌是一種情趣
喜歡受寵的女人會贏得更多寵愛
兩個人的時候柔弱，一個人的時候堅強
女人要會營造幸福溫馨的家庭氛圍
第7章 花錢有度賺錢有方，會理財的女人家興業旺
女人愛財不是錯，樹立正確金錢觀最重要
給人生的財富做策劃
支出有序，省錢有招，是女人聰明的持家之道
合理利用薪水，不做“月光族”
把錢花在刀刃上
不選貴的，要選對的
買“需要”的而不是“想要”的
用賬本記下生活中的每一筆開支
第二篇 做一個會保養的魅力女人
第8章 每一個女人都不會缺少對秀發的關愛
預防頭屑先呵護頭皮
調理內分泌，輕松控頭油
頭發柔順又強韌的秘訣
這樣洗發才正確
選用美發產品要注意產品酸堿度
純天然植物性染發劑可能毒性大
白發去無蹤，秀發黑又亮
吹拉燙染漂，打造百變發型
發梳選用講究多
假發佩戴和保養有技巧
巧搭發飾讓秀發更出彩
第9章 好容顏來自精致的修飾和精心的養護
擁有好面子，從會洗臉做起
控油保濕雙管齊下，讓臉清透又水潤
美白不貪快，循序漸進見奇效
防曬要防紫外線，一年四季不停歇
祛痘、消斑、收毛孔，讓問題肌膚零瑕疵
抗皺，將歲月痕消失于無形
讓五官變得精致立體的彩妝畫法
裸妝扮出不顯山不露水的驚艷美
根據年齡和場合來化不同妝
把補妝細節做完美
卸妝的方法
第10章 纖體瘦身360°全方位塑造完美曲線
打造小臉美人，讓大臉輪廓瘦一圈
重塑迷人小蠻腰
豐胸，女人的美麗話題
減掉腹部脂肪，改變煩惱小肚腩
打造修長緊實的美腿
臀部健美
擁有完美身材就先運動起來
瑜伽——最適合女人的形體鍛煉
慎重選擇吸脂減肥術
讓骨骼健康生長，才是“骨感”美人
好身材貴在保持
第11章 防寒保暖，從頭到腳關愛女人身
體溫與健康關系密切
氣溫和濕度對健康的影響
輕松應對換季期，女人身體不“嬌氣”
保暖頭部，不受風寒侵擾
女人要保溫，先讓手腳暖起來
愛美女人在冬季先保溫度再講風度
夏季驅寒防“四涼”
女人的腹部一定要保暖
女人要護腰
避免濕冷環境，讓關節不受寒
第12章 呵護乳房，為女人18+做保險
健康的乳房是女人魅力的標志
乳房的日常保健
正確穿文胸，塑造健康美乳
美胸操打造傲人雙峰
乳房脹痛不驚慌，自我檢測找原因
女人必知的4大乳房疾病
擠壓是乳房保健的大忌
關于乳房健康的誤區
5步乳房自檢法
第13章 子宮卵巢女人雙寶，重在把好健康關
揭開子宮的秘密，呵護生命的溫床
觀察白帶性狀，保養子宮第一步
呵護子宮，遠離婦科疾病困擾
6招抵御宮寒煩惱
良好的生活習慣是子宮健康的重要防線
定期婦檢，為子宮健康做保障
女人怎樣保養卵巢
第14章 養足氣血疏通經脈，重現女人精、氣、神
精、氣、神對女人至關重要
從身體器官看氣色
女人貧血不可怕
氣血兩虧怎么辦
血液暢通無阻，女人少病痛
不想氣滯血瘀就不要久坐不動
女人貴在滋陰
月經是女人花期的標志
女人都應該懂一點的穴位按摩法
第15章 潤肺養肝健脾護胃強腎，一個不能少
保養肺，呵護呼吸系統健康
保養肝，為人體血庫護航
保養脾，維護氣血生化樞紐暢通無阻
保養胃，吸收消化兩不誤
保養腎，女人生命更鮮潤
第16章 排毒化瘀，學會給身體做減負
體內的毒素是怎樣形成的
身體排毒選對時間最重要
排火毒，除燥解熱不上火
排濕毒，皮膚少生病
排腸毒，保衛腸道健康
解除便秘煩惱，保持腸道通暢
拒絕口臭，擁有清新口氣
養出迷人好體味
改善內分泌失調
第17章 保證睡眠勞逸結合，作息規律才能活力四射
睡眠障礙導致女人亞健康
改正不良的睡眠習慣，提高睡眠質量
右側臥睡姿可預防婦科病
拯救失眠煩惱
夜臥早起，輕松解除“春困”
保證經期睡眠
勞逸結合，保證充分的休息
要去睡一個美容覺
合理安排作息時間
第三篇 做一個懂營養的魅力女人
第18章 百食百味均衡為宜，飲食健康要以營養為導向
營養是健康之本
女人必知的7大營養素
營養平衡是健康飲食的關鍵
不挑食不偏食，營養全面最重要
酸堿平衡可抗疲勞
五色食物營養五臟
食有四氣五味
轉基因食物的利與弊
女人吃肉不怕胖
海鮮珍饈美味好吸收
蛋類營養高
每天一杯牛奶
女人最愛數堅果
正確識別營養標簽
第19章 合理膳食科學搭配，聰明女人的套餐新概念
我們每天需要吃多少
科學飲食為女人生命保鮮
吃好一日三餐
食物巧搭配，營養就翻倍
少鹽低油，把好健康關
純素食主義者的膳食方
剩飯菜怎么吃更營養
快餐食品吃的不應該是速度，而是營養
美味零食挑著吃
養成良好的飲食習慣
第20章 時蔬有益果色生香，讓健康增值的果蔬養生
果蔬中的營養在哪里
老生常談“多吃新鮮水果蔬菜”有道理
多吃時令蔬果，少吃反季節蔬果
生吃蔬果要講究食品安全
野菜成為餐桌新寵
水果皮也有大健康
常吃這些蔬菜女人不衰老
鮮果吃出美麗人生
備受女人青睞的木瓜食譜
第21章 生命之本能量之源，傳統又時尚的五谷養生
五谷為養，給生命最基礎的能量
巧吃粗糧助消化
最適合女人吃的米
淀粉類食物的選擇
燕麥的保健功效
全麥食品營養多
常吃芝麻抗衰老
女人多吃豆
玉米這樣吃營養最高
薯類食物的神奇功效
第22章 粥水湯茶滋潤身心，湯湯水水吃出嬌嫩女人
喝水喝出健康來
蜂蜜是女人最好的保健品
營養好粥到，爽口又舒心
休閑時分來杯羹吧
煲一碗美味靚湯
沁人心脾的花草茶
家庭營養果蔬汁DIY
最適合女人的果醋
有益身心的女人專屬紅酒
飯后喝咖啡有益
紅糖姜汁的益處
第23章 養身有道食膳有方，適量進補給身體雙倍健康
補品類食物要辨證選用
滋補圣品是阿膠
吃參類滋補要注意劑量
生津止渴秋梨膏
溫補清熱龜苓膏
茯苓的營養功效
女人離不了的紅棗
女人都愛膠原蛋白
女人美麗靠兩寶——蘆薈和當歸
傳統而名貴的燕窩
適合女人吃的幾種藥膳方
第24章 不同體質不同吃法，量身打造的營養調理方案
不同體虛類型的對癥飲食
不同體質類型的對癥飲食
不同氣色類型的調養方案
過敏體質的女人最宜吃這些
腦力工作者的營養需求
電腦族鐘愛的防輻射美食
8種食物讓體質不再差
第25章 不同階段不同營養，健康一生的階梯式飲食計劃
女人20+這樣吃
女人30+這樣吃
女人40+這樣吃
春季養生食譜
夏季養生食譜
秋季養生食譜
冬季養生食譜
女人的溫柔令人無法抗拒
溫柔的氣質和風范體現在女人的儀表、談吐、舉止、思維和行為習慣上，溫柔代表著女人純潔、優雅、真摯的人格魅力。
淑女的溫柔就像曹雪芹筆下柔柔弱弱、滿身書卷氣的林黛玉。淑女優雅動人的談吐，會有助于社交，有助于體現淑女的個性美，會為美麗平添幾分姿色。
淑女的溫柔常常與大氣并存。女人沒有了大氣，魅力也就變成了俗氣。
溫柔的女人是賢淑通達的。不論是略施粉黛還是素面朝天，是安居廣廈還是寄居茅舍；是職場女強人，或是舉案齊眉的賢妻良母，溫柔的女人都不失淡定恬寧、溫文爾雅、端莊秀麗。
溫柔的女人是善解人意的。一個善解人意的女人，一定是一個集聰明、溫柔、大方和體貼于一身的女人。善解人意的女人是男人最渴望接近的女人，也是使男人燃燒、喚起男人激情的女人。好男人不會因為女人的善解人意促使的謙讓而得寸進尺，反而會心存感激。善解人意的女人是家庭的港灣，男人休憩心靈的圣地。在男人眼里，善解人意的女人絕不僅僅是坐船的，也不僅僅是劃船的，而是幫自己共同撐船的，風雨同舟才能抵達幸福彼岸。
溫柔不代表軟弱。溫柔的女人不是一味地迎合和縱容對方，而是在遇到事情時，能盡量用自己的心去體會對方的心，用自己的感覺去體會對方的感覺。
溫柔的女人除了擁有溫順的性情，也有聰明的頭腦，有寬廣的胸襟。溫柔的女人有主見，有自己的判斷力。在處理問題上，女人會動用溫柔的力量將一切矛盾和分歧化為無形。溫柔的女人從不與別人爭對錯，分是非，而是心平氣和地以理服人，以情感人。
溫柔的女人冰雪聰明，在自己喜歡的男人面前，會運用溫柔的打動對方。一個溫柔的眼神，一句溫柔的話語，都可以讓男人動心。
女人的溫柔力量令人難以抗拒。有的女人也許覺得自己是一個野蠻女友型，性格豪爽，熱情奔放，從來不懂得什么是溫柔，也不會表現女人溫柔的一面。其實，溫柔是女人的天性，是一種性情的完善。
1.以柔克剛，女人的溫柔媚招
無論在職場上還是生活中，女人取勝很少是依靠自己的力量完成的，而是憑借以柔克剛的智慧。溫柔是女人最有利的武器，是女人獨有的處世法寶。溫柔是男人的甜蜜殺手。作為女人，不要處處顯示出強勢和蠻橫，只需一個溫柔，就會讓男人接受你的意見。
很多女人并不擅用溫柔的力量，因為害怕失去在男人心目中的地位，從而常常忘掉溫柔的美，而是頤指氣使，大聲呵斥，使女人的美好修養和儀態風雅盡失。缺少溫柔的女人不能算是有女人味的女人。
2.溫情脈脈，借助情感的力量感化他人
女人是感性的動物，溫柔的性情和特質使女人的心靈變得柔軟。所以，溫柔的女人具有一種神奇的處世魅力，更容易利用情感的力量來征服人心。女人的溫柔就像綿綿細雨，潤物于無聲，令人回味綿長。一個含情脈脈的注視，一個溫柔甜美的微笑，就可以讓對方不戰自退。
溫柔的女人從來不驕不躁，不溫不火，說話柔聲細語，態度謙恭有禮，即使脾氣再大的人，面對女人的溫柔，也會立刻熄火。女人展露出來的點點溫柔，實際上就是在展現自己的修養。
3.溫柔體貼地關心愛人，讓幸福增值
夫妻之間的相互體貼和關心，是讓婚姻長久保鮮的秘籍。男人的幸福來自妻子的溫柔體貼，而妻子也會贏得更多幸福。溫柔體貼的關心，并不僅僅是讓男人豐衣足食，最重要的是關懷他的內心世界。要充分了解丈夫到底需要什么，他真正喜歡的是什么。投其所好，并不是一味地遷就，而是讓丈夫真正地實現他的愿望和價值。如果一個女人一生中都沒有讀懂自己的丈夫，可以說是一個失敗的女人。
人與人之間的交往主要是心與心的溝通，夫妻之間更是這樣。心有靈犀，不光靠兩個人之間的默契，更主要的是靠女人對男人內心世界的洞察。要做到先知先明，需要女人敏銳的觀察，細心的體貼和適時的心靈碰撞。
4.像知己一樣理解他人
當一個女人嫁給一個男人時，不僅是嫁給他這個人，而且“嫁”給了這個男人身后的整個家庭。女人要認真地履行自己應有的責任，不必計較個人的得失。女人切莫讓丈夫為自己而改變他的本色；更不能抹殺他的個性。給他一個自由的空間，讓他有展翅飛翔的天空。守護自己的家，讓家庭的港灣充滿溫馨。
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