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別和煩惱過(guò)不去

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本書能夠幫助在人生中面臨現(xiàn)實(shí)以及心理困擾的人士理解自身的煩惱, 找到有效的解決之道。同時(shí), 本書能夠幫助心理療法、生涯理論方面的愛(ài)好者和從業(yè)者從紛繁的心理學(xué)生涯理論中, 整合出一條有效的咨詢理論與技術(shù)的發(fā)展之路。

專業(yè)全面，有理有據(jù)。
案例豐富，引發(fā)共鳴。
實(shí)操體驗(yàn)，助人自助。

這是一本關(guān)注煩惱、解決煩惱的書。
這十五年對(duì)于我，無(wú)論是從事心理咨詢還是生涯規(guī)劃工作，本質(zhì)上都在解決人們的煩惱。
因此，我經(jīng)常被學(xué)員問(wèn)道：“人們的煩惱林林總總，怎么才能找到一條解決的通路？”
其實(shí)，無(wú)論人們的煩惱是來(lái)自自身的事業(yè)發(fā)展、婚姻情感、身心健康，還是與他人、原生家庭的關(guān)系，上至老叟，下至孩童，為他們提供咨詢積累的經(jīng)驗(yàn)告訴我，人們煩惱的本質(zhì)來(lái)源于：看不清楚，無(wú)法改變，活不明白。
看不清楚。
如同在迷霧中行走，不知道自己身處何處。要是想通過(guò)胡亂行動(dòng)試圖改變現(xiàn)狀，結(jié)果往往是越行動(dòng)越容易誤入歧途。
青少年試圖通過(guò)不學(xué)習(xí)對(duì)抗父母與老師，但他無(wú)法看清，不學(xué)習(xí)影響不了別人，只會(huì)影響自己；
父母通過(guò)批評(píng)的方式試圖讓孩子接受自己的觀點(diǎn)，但他無(wú)法看清，孩子缺少的不是被說(shuō)教，而是被理解；
職場(chǎng)人試圖通過(guò)拼命賺錢來(lái)?yè)Q取未來(lái)的幸福，但他無(wú)法看清，其實(shí)，幸福是幸福，金錢是金錢。
當(dāng)人們看不清自己被什么樣的內(nèi)心欲望所控制時(shí)，就會(huì)成為自身欲望的奴隸，不自知，不自覺(jué)。
現(xiàn)代心理治療認(rèn)為，一個(gè)人的心理健康和這個(gè)人的心智化（mentalization）水平息息相關(guān)。彼得·福納吉（Peter Fonagy）在20 世紀(jì)90 年代后期提出相關(guān)理論，認(rèn)為心智化是一種人可以解讀自己以及他人行為背后的心理意圖的能力。對(duì)于人生的煩惱，如果可以在煩惱產(chǎn)生、情緒出現(xiàn)的同時(shí)，人們?cè)黾右粋€(gè)反思和覺(jué)知的能力，比如，我為什么會(huì)生氣？我這么拼命賺錢到底在做什么……這往往是改變的開始。
歸去來(lái)兮，田園將蕪胡不歸？既自以心為形役，奚惆悵而獨(dú)悲？悟已往之不諫，知來(lái)者之可追。實(shí)迷途其未遠(yuǎn)，覺(jué)今是而昨非。舟遙遙以輕飏，風(fēng)飄飄而吹衣。問(wèn)征夫以前路，恨晨光之熹微。——陶潛《歸去來(lái)兮辭》（既然我們的心靈如此不自由，為什么還要如此失意而獨(dú)自悲傷。過(guò)去的錯(cuò)誤不可追悔，未來(lái)的事還可以改變。）
看清楚的人生，才有改變的可能。
無(wú)法改變。
每每提起孩子不學(xué)習(xí)的原因，父母的態(tài)度往往是，“什么心理原因？就是懶！”
說(shuō)時(shí)痛快，自己卻不知道，也許正是因?yàn)檫@樣的態(tài)度和話語(yǔ)，成了孩子不學(xué)習(xí)的原因，或者借口。
畢竟，作為成年人，我們也管不住自己刷手機(jī)，上班偷懶，買了好多課卻也沒(méi)學(xué)幾門……
改變的前提是看清楚，但談到不愿做出改變，可能并不單純是因?yàn)槿说膽卸璞举|(zhì)，也有可能是害怕自己即便不懶了，仍然得不到想要的結(jié)果。
所以，想要幫助人們消除煩惱，要內(nèi)外結(jié)合：外在改變，通過(guò)行動(dòng)和行動(dòng)后的成就感，幫助人們獲得可以改變的勇氣；內(nèi)在探索，理解人們?cè)诿媾R改變時(shí)，內(nèi)心伴隨而生的恐懼感。每個(gè)人的內(nèi)心都住著一個(gè)害怕的小人兒，與其指責(zé)它，不如學(xué)會(huì)理解它，鼓勵(lì)它，安撫它。讓它愿意驅(qū)使著你的身體做出真正的改變：應(yīng)對(duì)職場(chǎng)中的人際問(wèn)題，說(shuō)出那句不敢說(shuō)的話，邁出自主學(xué)習(xí)的第yi步……
活不明白。
活得明白，不僅僅能解決現(xiàn)實(shí)的煩惱，更可以超然于煩惱。有的人不僅可以“行有不得反求諸己”，進(jìn)而還能把自己總結(jié)的“煩惱解決”成功經(jīng)驗(yàn)分享給更多人，進(jìn)入助人的行業(yè)中。
這些年來(lái)，我見證了諸多從活不明白到活得漂亮的真實(shí)案例：因?yàn)樽陨砩陌l(fā)展問(wèn)題成功解決后，轉(zhuǎn)型成為生涯咨詢師、學(xué)業(yè)規(guī)劃師、志愿填報(bào)師；因?yàn)樯钕萸楦形C(jī)，解決自身情感困擾后，從而成為情感關(guān)系專家；將心理學(xué)、生涯規(guī)劃的方式應(yīng)用到自身團(tuán)隊(duì)管理工作，增加兼職收入，解決婆媳關(guān)系……他們借助心理探索與生涯成長(zhǎng)，讓自己活得明白，活得漂亮。
雖然本書書名叫作《別和煩惱過(guò)不去》，但如果想要真正地解決煩惱，還真的要和這個(gè)煩惱過(guò)不去——看清煩惱本質(zhì)，積極做出行動(dòng)改變，才能超然于煩惱之上，活得更為通達(dá)、智慧、優(yōu)雅。
回想我的職業(yè)生涯，也是一個(gè)不斷和煩惱過(guò)不去的過(guò)程。2005年，全國(guó)大學(xué)剛剛開展“心理班委”機(jī)制建設(shè)之時(shí)，我意識(shí)到，這不僅僅是各個(gè)高校的“煩惱”（不知如何開展，沒(méi)有人愿意開展相關(guān)工作），同樣也是一個(gè)機(jī)會(huì)。當(dāng)時(shí)還是學(xué)生的我，以專業(yè)心理老師的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，認(rèn)真?zhèn)湔n，走訪各兄弟高校，為自己的母校設(shè)計(jì)了一套心理班委建設(shè)機(jī)制，為心理班委開設(shè)64 學(xué)時(shí)的心理委員培訓(xùn)課程并成立了“馬拉松式的心理成長(zhǎng)團(tuán)體”。不僅得到了學(xué)校的認(rèn)可，受到了學(xué)生的歡迎，也讓我真正地走上了心理學(xué)專業(yè)之路。期間，我總結(jié)出了“內(nèi)在探索與外在改變”的心理框架，不僅能幫助人們解決煩惱，更可以幫助人們走上心理助人者的專業(yè)發(fā)展之路。在從事心理咨詢、生涯規(guī)劃工作中，我堅(jiān)持傳統(tǒng)的“匠人精神”，系統(tǒng)地提升從業(yè)者的理論知識(shí)、專業(yè)技術(shù)、心理素養(yǎng)。相信慢工出細(xì)活，努力為行業(yè)健康發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。
相信你看到這里就可以理解，想要消除煩惱，一方面要和煩惱過(guò)不去：將之視為改變的機(jī)會(huì)——看清煩惱，積極改變。另一方面，不和煩惱過(guò)不去，要和煩惱成為朋友。
薛藝
于北京·本義心理工作室

薛藝，本義心理工作室創(chuàng)始人，生涯以及心理咨詢領(lǐng)域的深耕者

清華大學(xué)、南京大學(xué)、南開大學(xué)等高校特聘生涯、心理咨詢師督導(dǎo)

生涯領(lǐng)域：國(guó)家人社部青少年生涯規(guī)劃項(xiàng)目制定者，數(shù)百萬(wàn)大學(xué)生就業(yè)創(chuàng)業(yè)類國(guó)家金課課程主講人，中國(guó)大學(xué)慕課平臺(tái)名師專欄作家

心理領(lǐng)域：擁有10000小時(shí)以上個(gè)案咨詢實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，咨詢技術(shù)整合各家之長(zhǎng)，形成“內(nèi)在探索與外在改變”的咨詢體系

推薦序
前言
一、煩惱的原因：欲望 / 1
1．理解欲望，理解匱乏 / 3
2．從根源看欲望，人是欲望的產(chǎn)物 / 6
3．熱愛(ài)欲望，做一個(gè)有心理能量的人 / 11
4．沒(méi)有達(dá)成的欲望，都寫在你的臉上 / 16
5．探索你的早期欲望 / 20
6．看清欲望，不做欲望的奴隸 / 24
二、煩惱的根源：本能 / 29
1．本能：控制你的終ji力量 / 29
2．本能的類型 / 31
3．抑制本能，產(chǎn)生嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷 / 35
4．了解你的本能現(xiàn)狀 / 38
5．原生家庭對(duì)本能的影響 / 43
6．超越本能：人不僅是動(dòng)物 / 47
三、煩惱的呈現(xiàn)：情結(jié) / 51
1．情緒無(wú)好壞，壞的是未被表達(dá)的情緒 / 51
2．情緒是通往心門的鑰匙 / 54
3．跳不出情結(jié)的圈，只能成為煩惱的附屬品 / 57
4．成也情結(jié)，敗也情結(jié) / 62
5．情結(jié)與生涯發(fā)展的關(guān)系 / 65
6．如何處理情結(jié) / 72
四、煩惱的發(fā)生：身心意行四合一 / 77
1．煩惱影響的軀體形式 / 79
2．煩惱影響的心理意象 / 82
3．煩惱影響的信念系統(tǒng) / 84
4．內(nèi)心狀態(tài)和外在行為的關(guān)系 / 87
5．一切的煩惱，都是關(guān)系出了錯(cuò) / 91
五、煩惱的解決：內(nèi)在探索與外在改變 / 99
1．從內(nèi)在探索解決人生煩惱 / 101
2．從外在改變解決人生煩惱 / 108
3．內(nèi)外兼修：看清你生命的本質(zhì) / 112
六、療愈整合：心理療法與生涯理論的整合之路 / 117
1．心理療法與生涯理論的百年發(fā)展之路 / 120
2．人是怎么被治好的 / 129
3．應(yīng)對(duì)不同煩惱的思路與技術(shù)整合 / 135
后記 / 151
參考文獻(xiàn) / 153

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