優雅人生，從形體禮儀開始（塑優雅形體，做魅力女神）
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學練形體禮儀，開啟優雅人生！
本書從優化女性自我形體的角度出發，對練就健康優雅體姿、塑造良好形體、矯正形體缺陷等的可行性實操方法進行了系統解析，圖文并茂、深入淺出，旨在幫助廣大女性塑造優美儀態，提升內在氣質，打造迷人魅力。
☆一本獻給全體女性的形體禮儀訓練指南。
☆多角度剖析，帶你正確認識形體美，了解形體訓練的好處。
☆方法眾多，解讀詳細，幫助你打造優雅形體，收獲魅力人生。
☆內容豐富翔實，語言簡潔明快，讀來輕松有趣。
☆圖文并茂，設計巧妙，雙色印制，富有活力。
☆閱讀本書，你將迎來華麗蛻變。
女性之美包羅萬象，形體之美最為外顯。
女性形體禮儀，美在形體，雅在儀態。良好的形體是女性健康身心和審美的體現，也能有效規范舉手投足、行為舉止，使女性在與人交往中表現出良好的個人形體禮儀素養。
全書帶你系統認識形體美、塑造形體美，打造專屬于你的女性形體魅力，為優雅人生奠基。
首先，認識形體美。本書帶你了解女性形體特點與發展規律，幫你準確判斷自己的身材類型，科學認知肥胖與消瘦，了解改善形體的益處，建立正確的形體審美觀。
其次，塑造形體美。本書帶你科學有效地改善形體、塑造形體。從優雅體姿到形象氣質提升，從形體基礎訓練到形體局部塑造，從形體缺陷矯正到提高形體表現力、形體活力，能滿足你塑造形體的多元需求，帶你輕松快速擁有優雅體姿和良好氣質，實現美背、塑胸、提臀、瘦腿等夢想，真正擁有健康、健美的形體。
本書邏輯清晰，內容豐富，詳細闡述了芭蕾把桿訓練、中國舞身韻練習技巧，細致展示了不良形體缺陷矯正以及圈、球、繩、帶、巾等輕器械形體塑造方法，系統說明了健美操、瑜伽、普拉提、體育舞蹈等項目的練習動作及方法，具有較強的實用性和指導性，全方位幫你塑造形體。
改善形體，自我悅納，禮待他人。閱讀本書，助你收獲健康、收獲自信、收獲優雅人生！
李書玲，北京師范大學體育人文社會學專業碩士。主要研究形體訓練、體育管理領域，實戰經驗豐富，同時擅長體育舞蹈、形體矯正等。
第一章 認識形體開啟優雅人生
女性形體特點與發展規律
女性常見身材類型
正確認識肥胖與消瘦
形體可塑性讓形體改善成為可能
第二章 亭亭玉立優雅體姿學練
站姿
坐姿
走姿
第三章 落落大方形象氣質提升
了解肢體語言
社交中的肢體禮儀
得體衣裝，為形體加分
得體妝容，提升氣質
職業氣質培養
第四章 婀娜多姿形體基礎訓練
芭蕾訓練
把桿訓練
中國舞身韻訓練
協調性訓練
第五章 儀靜體閑形體局部塑造
練出天鵝頸
打造直角肩
消除拜拜肉
美背、塑胸
瘦腿、提臀
腰腹燃脂
拉伸
第六章 盡態極妍形體缺陷矯正
頭頸前伸矯正
溜肩、高低肩矯正
駝背矯正
不良腿型矯正
不良腳型矯正
其他身體缺陷矯正
第七章 巧用器具豐富形體表現力
圈
球
繩、帶、巾
第八章 精選項目增強形體活力
健美操
瑜伽
普拉提
體育舞蹈
參考文獻
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