本書是日本“育兒導師”小尻美奈的代表作。在書中，小尻美奈聯合人氣插畫師骨番攜手打造，用趣味漫畫，貼近兒童的生活事例，幫助孩子輕松理解，緩解新手媽媽育兒焦慮。她用淺顯易懂的方式，為廣大讀者介紹在育兒過程中能輕松實踐的“憤怒情緒管理訓練”，總結出常見的養育誤區和盲區，為廣大家長提供了一套更加科學的情緒管理法，能夠幫助廣大讀者在閱讀的過程中產生共鳴，并同時輕松學習。
1. 資深“育兒導師”小尻美奈代表作，總結多年家庭跟蹤隨訪研究成果，教你如何讓育兒焦慮轉為育兒優勢。
2. 資深育兒專家聯合人氣插畫師攜手打造，用趣味漫畫，貼近兒童的生活事例，幫助孩子輕松理解，緩解新手媽媽育兒焦慮。
3. 寫給廣大母親和孩子的情感溝通書，內有應對育兒過程中出現的消極情緒建議，也有加強溝通的專業指導。
請試著想象一下，工作中，聽到下屬突然哭著說：“讓我吃飯！”“我渾身是汗，很不舒服，讓我換衣服！”你會怎么想？你對無法溝通、多次提醒也無動于衷的同事能寬容到什么程度呢？
午夜時分，公司下屬給你打來電話，想讓你聽他說幾句，讓你睡不成覺，他甚至還說：“你是總負責人，出了什么問題，責任都在你。”你若遇到這種情況，會怎么想？如果這樣的生活持續下去，怕是會身心俱疲。你應該會因為“無法忍受這種黑心企業”而想要辭職吧。
工作不開心了你可以辭掉，但養育孩子不成。我們之所以能一邊忍受著焦慮一邊養育孩子，是因為對我們來說，孩子是重要的存在，我們知道孩子的可愛之處；是因為在孩子的成長中，我們感受到了喜悅，也知道養育孩子的樂趣；更是因為我們愛著孩子。
如果媽媽不懂得巧妙地發脾氣，就無法將愛傳達給孩子，親子間會因此而煩惱，或者導致親子關系惡化，這是很可悲的事情。我自己在育兒過程中運用了“憤怒情緒管理法”（Anger Management），通過這種方法，我的心情變得輕松了，并且變得能夠以建設性的方法緩解焦慮。我現在作為一名憤怒情緒管理顧問，通過講座和演講的形式，傳播理念，幫助媽媽們與焦慮情緒融洽相處。
本書將引入憤怒情緒管理的技巧和方法，介紹媽媽和孩子與焦慮融洽相處的秘訣。
接受并解讀自己內心涌現的焦慮信號，對“沒必要生氣的事”置之不理，只對“有必要生氣的事”巧妙生氣。本書以易于媽媽們在日常生活中實踐的形式，講解了該如何掌握這種情緒控制的方法。
特別是對于憤怒情緒管理的35個技巧（魔術），本書以親子能夠共同實施的形式進行介紹，所以不管是想緩解媽媽還是孩子的焦慮都可以靈活運用。
當然，媽媽和孩子不一定從一開始就能順利運用這些技巧。憤怒情緒管理需要親子通過反復練習，逐漸形成習慣，慢慢地，即使不刻意為之也能做到。就像孩子練習拿筷子一樣，有的孩子經過每日練習后，很快就能掌握，有的孩子則需要幾年的時間才能熟練掌握。但是，只要抱著“想變得熟練”的心態，大家都能進步。
在每一章的末尾，本書的插畫師骨番以漫畫的形式介紹了她和女兒小詩一起努力實踐憤怒情緒管理的過程。在閱讀下一章之前，大家可以通過欣賞有趣的插畫小故事放松一下。
媽媽們在養育孩子的過程中，會遇到很多失敗、不順利、煩惱及痛苦的事情。但是，有些事情乍一看是消極的，事后回想起來，你會發現正因為發生了那件事，你才有了新的發現，學到了一些道理，從而成為成長中的精華。
拿起這本書的你，是不是有“想要作為一個好媽媽，作為一個人去成長”的想法呢？你若這么想，那一定會得償所愿的。如果媽媽們能與焦慮融洽相處，那么憤怒就不是一件棘手的事情，而能成為讓自身成長的力量。有句話叫“育兒即育己”，因此，請媽媽們在育兒的過程中學習憤怒情緒管理法，一邊體味各種各樣的情緒，一邊去享受“自我教育”的快樂吧。
若本書能讓媽媽和孩子的每一天都變得更加歡樂多彩，并能為親子共同成長略盡綿薄之力，將是我的至高榮幸。
小尻美奈
小尻美奈
資深育兒專家、心理咨詢師，曾從事幼兒園教師、保育員等工作。
如今，小尻美奈作為日本憤怒情緒管理協會認定的憤怒情緒管理顧問，在學校、企業等組織中開展憤怒情緒管理相關的演講，同時從事對兒童項目的開發及指導者的培訓工作。
譯者簡介：
姚博文
湖北民族大學日語教師、兼職日語譯者。
本科畢業于北京外國語大學日語研究中心，后取得日本神戶大學經濟學碩士學位。翻譯出版有《商業模式創新實踐》等作品。
第1章 媽媽焦慮是理所當然的
媽媽和孩子之間是容易產生焦慮的關系
媽媽不用焦慮于“表揚式育兒”
不要自責！媽媽可以發怒
焦慮是可控的！
焦慮有必要忍耐嗎？不，視情況而定
不管怎么說，孩子都喜歡著媽媽
焦慮是壞事嗎？不，是一種重要的心情
第2章“焦慮”告訴我們的 8 個信號
焦慮的信號 1：告訴我們“危險”
焦慮的信號 2：提醒我們“想要守護的東西”
焦慮的信號 3：告訴我們“重要的東西”
第3章 巧妙地“發脾氣”，只需掌握 5 個步驟
生氣時要遵守的 3 個原則
巧妙生氣有訣竅
巧妙地發脾氣 步驟 1：生氣時等待 6 秒
巧妙地發脾氣 步驟 2：決定“是否生氣”
巧妙地發脾氣 步驟 3：開闊心胸，養成不易生氣的思維方式
巧妙地發脾氣 步驟 4：媽媽需要生氣時要決定做何行動
巧妙地發脾氣 步驟 5：掌握表達方式
第4章 現在馬上就能做到！——“緩和焦慮”的魔術
“6 秒魔術”之一：“停止思考”戰術
“6 秒魔術”之二：默念“冷靜咒語”
“6 秒魔術”之三：“嘶～哈～”深呼吸
“6 秒魔術”之四：在頭腦中做減法
“6 秒魔術”之五：“釘在當下”戰術
“6 秒魔術”之六：憤怒的“刻度標記”
“6 秒魔術”之七：把焦慮畫下來
“6 秒魔術”之八：離開現場
“6 秒魔術”之九：采訪“成功的我”
“6 秒魔術”之十：描繪理想的一天之“神奇日練習”
“6 秒魔術”之十一：翻看“成功日志”
“6 秒魔術”之十二：“拍拍身體”，傳達冷靜信號
“6 秒魔術”之十三：嘴角上揚，心情愉快
“6 秒魔術”之十四：鼓勵自己，不要灰心
“6 秒魔術”之十五：吹吹氣球，告別焦慮
“6 秒魔術”之十六：制作“焦慮怪獸”，真實感受憤怒
第5章每天努力練習，用“開闊心胸的魔術”
做一個不易焦慮的媽媽
“開闊心胸的魔術”之一：記錄焦慮的“憤怒日志”
“開闊心胸的魔術”之二：了解焦慮根源的“應該日志”
“開闊心胸的魔術”之三：探尋美好的“快樂日志”
“開闊心胸的魔術”之四：改變狀況的“變化日志”
“開闊心胸的魔術”之五：打破焦慮的“爆發模式”
“開闊心胸的魔術”之六：改變想法大作戰之“3 個箱子”戰術
“開闊心胸的魔術”之七：書寫“自己的故事”
“開闊心胸的魔術”之八：24 小時“溫和媽媽”挑戰
“開闊心胸的魔術”之九：扮演憧憬的人，學會“巧妙發怒”
“開闊心胸的魔術”之十：不積攢負面情緒的“壓力·不安日志”
“開闊心胸的魔術”之十一：追溯成長經歷，找出自己的“應該”
“開闊心胸的魔術”之十二：舒緩心情的伸展運動
“開闊心胸的魔術”之十三：減少焦慮的放松菜單
“開闊心胸的魔術”之十四：尋找焦慮契機的“憤怒開關日志”
第6章解決各類焦慮情形：讓媽媽和孩子都“不焦慮”的相處之道
煩惱案例 1：對早上不起床的孩子感到焦慮！
煩惱案例 2：對早上行動拖拉的孩子感到焦慮！
煩惱案例 3：對什么都想做的孩子感到焦慮！
煩惱案例 4：每天反復爭吵的兄弟讓人焦慮！
煩惱案例 5：對寫作業拖拉的孩子感到焦慮！
煩惱案例 6：對到點還不準備睡覺的孩子感到焦慮！
煩惱案例 7：對因為一點小事就生氣的自己感到焦慮！
煩惱案例 8：對動不動就哭的孩子感到焦慮！
煩惱案例 9：對討厭吃蔬菜的孩子感到焦慮！
煩惱案例 10：對不練習鋼琴的孩子感到焦慮！
煩惱案例 11：對脫完衣服亂扔的孩子感到焦慮！
煩惱案例 12：因為游戲和孩子對立而焦慮！
煩惱案例 13：對玩得不想回家的孩子感到焦慮！
煩惱案例 14：每天都為吃飯禮儀不好的孩子焦慮！
煩惱案例 15：對執著于一些小事的孩子感到焦慮！
煩惱案例 16：對自暴自棄的孩子感到焦慮！
煩惱案例 17：對姐弟間爭奪電視頻道而焦慮！
煩惱案例 18：對動不動就說“真生氣”“煩死了”的孩子感到焦慮！
煩惱案例 19：孩子的焦慮：“點心被吃掉了！”
煩惱案例 20：孩子受到排擠的焦慮
煩惱案例 21：忍耐妹妹言行的哥哥感到焦慮
煩惱案例 22：努力了也沒有結果的孩子的焦慮
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