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用簡單的拉伸擊退疼痛 
“我第一次聽說！” “真不知道自己的身體已經糟糕成這樣了……” 這是我們在醫院里從患者那里聽到*多的話。當我給因手腕疼痛而來醫院就診的患者治療肩部時，他們開始都會用詫異的眼神看著我。為什么不管疼痛的部位，而是治療毫不相干的部位？但是馬上又問：“我的肩膀這么僵硬嗎?”，吃驚的人很多。因為疼痛去醫院，一般都會認為“當然是哪兒痛醫哪兒”。但是，如果說疼痛的根源在別的地方，那種想都想不到的地方，這得有多 荒唐啊。我一直都進行著這種“荒唐的”治療。當然這只是表面看起來荒唐，實際上是以人體肌肉和骨骼、神經和血管、關節的活動范 圍等醫學知識為基礎構筑的系統治療方法。這對初次經歷的患者們來說，確實有些陌生。所以，有產生疑問、提出疑問的人，也有表示懷疑的人。每當這種時候，我都盡*大努力簡明扼要地說明，但是在醫院實際治療過程中， 很難一個個去說明其中的前因后果。 為了讓患者們可以在家就能確認自己的問題出在哪里，能自我進行管理，我在視頻網站開設了賬號“物理治療師PT在錫”。很多患者看了網上的視頻后，知道了疼痛的原因和解決方法，留言表示感謝。我也通過網上的留言，見到了輕微疼痛、慢性疼痛、急性疼痛、綜合性疼痛等各種案例，使我的治療體系更加完善。本書從我在醫院和網上所做的各種說明中選取核心部分，以人們經常發生的 幾大疼痛為中心編寫而成，無論男女老少，身體不舒服時，打開此書都能受益。書中盡量使用簡單用語介紹疼痛原因和解決方法，即使沒有相關知識的人也可以讀懂。希望本書能幫助大家擺脫疼痛，過上幸福生活。還希望本書能對擁有豐富相關知識的專家有幫助，讓他們更直觀地重新審視疼痛。

關節和肌肉為什么開始疼痛
人的身體會隨著老化而自然地產生問題，因為年齡越大，精力越差，關節軟骨也會磨損。當然，這些情況會因個人體質不同而有所不同，有的人高齡卻仍然可以毫無顧忌地登山，也有很多人雖然只有二十幾歲卻因膝蓋疼痛而 不得不住院治療。總之，老化不是唯一原因。 
事實上，大多數患者之所以疼痛是因為長時間采取不當姿勢，即在日常生活中反復重復引起疼痛的姿勢。 例如，因為學習而久坐的學生，因無法達到其年齡段所需的運動量，肌肉變得脆弱。再加上屈膝躬身向前坐的姿勢，可導致大腿后側肌肉和胸部肌肉變短，臀部和背部肌肉變得脆弱，關節變形、疼痛。如果長期保持錯誤姿勢，*終會發展為烏龜頸、一字肩，還有膝蓋疼痛等。 
我們的身體是一個有機的整體，各部分可相互支持、幫助。如果身體的某 一部分發生問題，其他部分就會來幫忙代替它，讓發生問題的部分充分休息。例如，臀部受傷時，腿部后側肌肉和腰部肌肉會分別在上、下方輔助臀部肌肉，即通過連接上、下半身來幫助臀部活動。但是如果這不是偶爾的一兩次，而是長期承受這種壓力，*終只能陷入“變得脆弱→使用其他部位→變得更 脆弱→再次使用其他部位”的惡性循環。 
我們學習或工作中所采用的姿勢引起了這種惡性循環。如果一天8小時坐著，身體前側肌肉收縮、變得僵硬，而后側肌肉被過度拉長。長此以往，身體就會像失去彈性的橡皮筋一樣，在某一瞬間崩潰。在現代社會，學習、工作、做家務等是不可避免的，所以就需要打破惡性循環的解決方案。拉伸正是任何人都容 易做到又能使身體快速恢復的解決方法。

肌肉的使用是有順序的
本書的核心內容是通過拉伸恢復肌肉的正常使用順序。哪部分肌肉先被使用，哪部分肌肉后被使用，是固定的。 一般來說，安全支撐身體的肌肉，即內部肌肉、接近軀干的肌肉、對抗重力的肌肉首先快速發力，給身體動作以堅固的支撐。之后，直接完成動作的肌肉， 即外部肌肉或者遠離軀干的肌肉被調動，形成穩定、有力的動作。
下面舉個簡單的例子，幫助大家理解。提物品時，正常的肌肉使用順序如下：
1．腹橫肌、盆底肌等核心肌肉緊張，保證軀干的穩定性。 
2．臀部肌肉及豎脊肌等肌肉緊張。
3．肩關節旋轉肌群及肩膀內肌肉緊張，保證穩定性。
4．使用移動物品的三角肌和二頭肌、手臂肌肉等提起物品。 
安全支撐軀干的核心肌肉首先緊張，然后對抗重力的臀部和背部肌肉緊張起來，提東西時肩膀肌肉受力緊張，以應對穩定的活動。實際提起物品的肌肉是*后被使用的。這是因為做動作前身體要做好各方面的準備。 
如果肌肉的使用順序錯誤，會怎么樣呢？在身體做好各方面的準備前就提物品，先緊張的是提物品的手臂肌肉。 然后就是為了對抗物品的重量而使用豎脊肌等。支撐軀干的核心肌肉和固定肩膀的肩部肌肉完全沒被使用。沒有牢固支撐軀干和手臂的肌肉參與，腰部和肩 部受傷也就沒什么可驚訝的了。事實上，因僅用手臂肌肉提重物而使腰部和 肩部受傷的事例很常見。
生活中，肌肉使用順序混亂的人比較多。因長期錯誤姿勢而變短、敏感度變高的幾處肌肉比正常長度肌肉更易被優先使用，于是，肌肉使用順序完全變亂。如果肌肉使用順序變亂，在身體被穩定支撐前，動作就開始了，即在不安全的狀態下開始，關節動作也會變得不正常。如果這種狀態長期持續，只會讓關節、肌肉及其他軟組織發生問題。而且，變短的肌肉多為日常生活中常用的肌肉。在錯誤的狀態下經常使用，形成惡性循環，變短的肌肉會變得更短，變得非常僵硬。這種現象不會隨著時間的推移而自然改善，需要另行通過運動或者治療等改善。拉伸會使變短的肌肉重新拉長到正常的長度，使其與其他肌肉一起合力，按照正常的順序活動。這能降低非正常肌肉的敏感度，矯正肌肉使用順序，讓關節活動恢復正常。