本書是一本教你徹底擺脫全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸運動指南。獻給那些日常忙的不行、工作疲勞、久未運動、全身硬邦邦的年輕上班族們，書中按照全身、上下半身、頸肩、手部、腰背部、髖關節與臀部、膝蓋與腿部以及腳部進行分類，系統全面地講述了多套伸展運動操。每天5分鐘，自己的僵硬自己救，從此酸痛麻不再，大小毛病都滾開。
李開復作序推薦，28年臨床經驗的“專業復健科醫師+物理治療師”獨創的「輕運動」三部曲：
1.全身伸展強化操
2.上／下半身共同運動
3.局部肌群舒緩操
Step 1【全身伸展強化操】（附1頁動作示范插頁+3段動作示范影片二維碼）
還沒有被酸痛困擾以前，你應該這么做！通過全身伸展強化操，放松緊繃的肌肉，趁著酸痛問題還沒來，就先讓肌肉得到完善的拉伸，才能預防之后出現的酸痛麻問題！如果時間不夠，也有零碎時間簡易版，加上二維碼，一天只要5分鐘，忙碌再也不是借口！
Step 2【上／下半身共同運動】
身體部位覺得酸痛麻，但還不確定問題在哪？那就先做上／下半身共同運動吧！例如手肘麻麻的，不知道是什么問題，這是就跟著書里的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓酸痛點周圍肌肉都得到徹底放松，等確定病癥以后，再繼續進行局部肌群的舒緩！
Step 3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上／下半身共同運動后，接著就能根據癥狀，找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操！全書簡單易懂、詳細的真人動作照片圖解，跟著圖解示范，做出正確的動作（還附有復健病人常做錯的錯誤動作提醒），讓你做得標準，才能真正舒緩酸痛麻！
快跟著圖解一起，微拉伸、輕運動，避開錯誤不良姿勢
拉伸范圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本
從此酸痛麻不再，大小毛病都滾開！
內容簡介
毛琪瑛醫生，具有28年臨床經驗，畢業于中國臺北醫學院。
曾任中國臺大醫院復健科兼任主治醫師、中國臺北陽明醫院復健科主治醫師、美國哈佛大學附屬復健醫院研究員。
現任中國臺灣復健醫學會專科醫師、中國臺灣復健醫學會理事、實康復健科診所資深顧問醫生。
曾榮獲中國臺灣商業周刊評選的“百大良醫復健科好醫師”稱號。
推薦序1 臺灣復健醫學會理事長——王亭貴
推薦序2 美國《時代雜志》全球百大影響力人物、創新工場創辦人兼董事長——李開復
推薦序3 書田診所復健科主任——潘筱萍
推薦序4 臺北藝術大學音樂系前系主任及管弦與擊樂研究所所長——蘇顯達
作者序——學習與自己的身體對話，用更多的愛心守護它，相信身體能夠給你最大的回報！
寫在本書之前：
不想再為酸痛苦惱的你，
一定要知道的「輕運動三部曲」
輕運動一部曲
每天都該做的「全身伸展強化操」，
酸痛不會來，肌群老化說拜拜！
輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
為何有事沒事都該做伸展強化操？為何酸痛不是吃藥就好？
關于酸痛，你應該要具備一個好的、完整的復健觀念！
專業醫生教你輕松做「全身伸展強化操」
全身伸展強化操：一刀未剪完整版——給時間充裕，想要徹徹底底伸展強化的你！
完整版動作1 ．020 完整版動作2 ．026
完整版動作3 ．029 完整版動作4 ．032
完整版動作5 ．035 完整版動作6 ．038
完整版動作7 ．041 完整版動作8 ．044
完整版動作9 ．047
全身伸展強化操：零碎時間簡易版——給比較忙碌，卻依舊用心找到空擋運動的你！
簡易版動作1 ．050 簡易版動作2 ．051
簡易版動作3 ．052
輕運動二部曲
開始出現酸痛，或急性癥狀明顯緩解后，來個
「上／下半身共同運動」吧！
專業醫生教你輕松做「上／下半身共同運動」
上半身共同運動（肩頸／手部）
動作1 ．060 動作2 ．063 動作3 ．064
動作4 ．066 動作5 ．069 動作6 ．072
動作7 ．076
下半身共同運動（腰部／髖關節／膝蓋／腳部）
動作1 ．079 動作2 ．081 動作3 ．082
動作4 ．083 動作5 ．084 動作6 ．086
動作7 ．087 動作8 ．091 動作9 ．094
動作10 ．098 動作11 ．101
輕運動三部曲之
身體區塊一：肩頸不適？就做
「肩頸局部肌群舒緩運動」吧！
先來個肩頸自我小評估，看看問題出在哪 106
原來問題在這里！
常見癥狀1「五十肩」：
專業醫生教你，對抗五十肩的局部肌群舒緩操！ 108
常見癥狀2「頸椎退化」：
專業醫生教你，對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操！ 111
常見癥狀3「上背肌膜炎」：
專業醫生教你，對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操！ 116
常見癥狀4「肩膀肌腱受傷」：
專業醫生教你，對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操！ 120
搞什么，原來我不是肩頸問題？
那到底是身體哪里出狀況了呢？ 125
輕運動三部曲之
身體區塊二：手臂、手指不適？就做
「手部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個手部自我小評估，看看問題出在哪 128
原來問題在這里！
常見癥狀5「網球肘、高爾夫球肘」：
專業醫生教你，對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操！ 130
常見癥狀6「媽媽手」：
專業醫生教你，
對抗媽媽手的局部肌群舒緩操！ 137
常見癥狀7「扳機指」：
專業醫生教你，
對抗扳機指的局部肌群舒緩操！ 144
常見癥狀8「腕隧道癥候群」：
專業醫生教你，
對抗腕隧道癥候群的局部肌群舒緩操！ 149
輕運動三部曲之
身體區塊三：腰背不適？就做
「腰背局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腰背自我小評估，
看看問題出在哪 156
原來問題在這里！
常見癥狀9「急性背肌拉傷」：
專業醫生教你，
對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操！ 158
常見癥狀10「腰椎退化」：
專業醫生教你，
對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操！ 163
常見癥狀11「腰椎間盤突出」：
專業醫生教你，
對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操！ 166
護腰的介紹與選擇 170
輕運動三部曲之
身體區塊四：髖關節、臀部不適？就做
「髖關節與臀部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個髖關節與臀部自我小評估，
看看問題出在哪 174
原來問題在這里！
常見癥狀12「梨狀肌癥候群」：
專業醫生教你，對抗梨狀肌癥候群的局部肌群舒緩操！ 176
常見癥狀13「髖部肌腱炎」：
專業醫生教你，對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操！ 181
常見癥狀14「髂脛束摩擦癥候群」：
專業醫生教你，對抗髂脛束摩擦癥候群的局部肌群舒緩操！ 186
搞什么，原來我不是髖關節與臀部問題？
那到底是身體哪里出狀況了呢？ 189
輕運動三部曲之
身體區塊五：膝蓋、腿部不適？就做
「膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個膝蓋與腿部自我小評估，看看問題出在哪 192
原來問題在這里！
常見癥狀15「膝蓋肌腱炎」：
專業醫生教你，對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操！ 194
常見癥狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」：
專業醫生教你，
對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操！ 198
常見癥狀17「膝蓋退化」：
專業醫生教你，
對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操！ 203
常見癥狀18「側韌帶扭傷」：
專業醫生教你，
對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！ 207
搞什么，原來我不是膝蓋與腿部問題？
那到底是身體哪里出狀況了呢？ 211
輕運動三部曲之
身體區塊六：腳部不適？就做
「腳部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腳部自我小評估，看看問題出在哪 214
原來問題在這里！
常見癥狀19「跟腱炎」：
專業醫生教你，對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操！ 215
常見癥狀20「足底筋膜炎」：
專業醫生教你，對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操！ 226
常見癥狀21「踝韌帶扭傷」：
專業醫生教你，對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！ 230
搞什么，原來我不是腳部問題？
那到底是身體哪里出狀況了呢？ 236
鞋墊與鞋子的選擇 237
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