這是一本教授父母如何幫助孩子養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣的心理勵志書。父母都希望自己的孩子能夠主動學(xué)習(xí), 不用家長督促, 擁有好的學(xué)習(xí)習(xí)慣, 可大多數(shù)家長并不知道如何幫助孩子培養(yǎng)學(xué)習(xí)好習(xí)慣。人腦喜歡“維持現(xiàn)狀, 討厭改變”, 其實只要學(xué)會“培養(yǎng)好習(xí)慣的技巧”, 性格上不擅長努力的孩子, 也能養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。這本書從心理學(xué)原理層層加碼, 通過設(shè)定目標、及時報酬、鼓勵孩子積極性等方法, 助力孩子養(yǎng)成學(xué)習(xí)好習(xí)慣, 讓孩子懂得如何控制自己的行為, 并在不斷重復(fù)中養(yǎng)成好習(xí)慣, 通過習(xí)慣來改變孩子的性格, 讓孩子自發(fā)愛上學(xué)習(xí)。
對于孩子的學(xué)習(xí)，您是否抱有以下想法？我先告訴您， 這些想法是錯誤的。
·只要孩子心中有了理想的學(xué)校或有了自己的目標，他們就會積極地投入學(xué)習(xí)中去。
·只要孩子有了干勁兒和毅力，他們就能在學(xué)習(xí)中乘風(fēng)破浪地前進。
·只要孩子長大一點，上了高年級，自覺性就會萌芽，他們就會主動開始學(xué)習(xí)。
在我 20 多年指導(dǎo)小升初學(xué)生的教育經(jīng)歷中，我經(jīng)常能遇到抱有上述想法的家長，可以說這些想法是小學(xué)家長錯誤觀念的典型代表。非常遺憾的是，他們自認為正確的這些想法，在現(xiàn)實生活中往往并不能如愿。
有些孩子即使到了五年級、六年級，馬上面臨小升初的考試了，也不會產(chǎn)生學(xué)習(xí)的自覺性，依然過著“無憂無慮”的生活。可他們的父母為此焦慮得不得了。也有的孩子雖然嘴里常說“我想考 ×× 學(xué)校！”，卻沒有任何實際行動。終于有一天，父母看不下去了，憤怒大爆發(fā)！
父母對“不爭氣”的孩子一頓怒罵，卻往往在事后后悔不已，甚至陷入自我厭惡的境地。而父母的責罵，常會引起孩子的逆反心理，結(jié)果親子之間的“戰(zhàn)爭”爆發(fā)。這樣一來，結(jié)果會怎樣呢？孩子越來越討厭學(xué)習(xí)，親子關(guān)系越來越惡化；孩子的成績不但沒提高，搞不好還會一落千丈……
上述場景也是不少小學(xué)生家庭存在的問題，不管是對孩子還是對父母來說，都是非常痛苦的事情！
可為什么會有這么多小學(xué)生家庭搞不好孩子的學(xué)習(xí)呢？
要想取得好成績，先從改變習(xí)慣開始
我認為造成很多小學(xué)生家庭搞不好孩子學(xué)習(xí)的主要原因之一，就是家長和孩子都不了解“習(xí)慣的原理”。人的行為，很大一部分會受到習(xí)慣的支配。比如：到了一定的時間，我們的肚子就會餓，我們就想吃飯；到了時間就該洗澡、刷牙。再比如：有些人明明知道冰箱里沒有吃的，還會不自覺地打開冰箱門看一看［說的就是上小學(xué)時的我（大笑）］。還有的人明知道現(xiàn)在電視上沒有自己想看的節(jié)目，還是會不自覺地打開電視看起來沒完。
人對自己經(jīng)常做的事情，會不自覺地重復(fù)做。重復(fù)同樣的行為，自然會得到同樣的結(jié)果。每天下班回家之后先打開冰箱找食物的人，不會瘦下來。每天放學(xué)回家先打開電視看的學(xué)生，成績不會好到哪兒去。
假設(shè)有一天下班回家沒有去冰箱找食物吃，放學(xué)回家后沒有打開電視看而是去寫作業(yè)，這當然是好事。但如果這種習(xí)慣沒能長久堅持的話，結(jié)果依然不會改變。
因此，如果想“改變現(xiàn)在的自己，取得更好的成績”，那么就必須改變以往的不良習(xí)慣。
“培養(yǎng)好習(xí)慣”是有竅門的
在這本書中，我將以淺顯易懂又生動有趣的方式教會大家如何控制自己的行為，并在不斷重復(fù)中養(yǎng)成好習(xí)慣的簡單方法。
這些方法是以哈佛大學(xué)、斯坦福大學(xué)、耶魯大學(xué)等世界有名的大學(xué)的研究機構(gòu)的實驗、研究成果為基礎(chǔ)開發(fā)的，任何人都可以再現(xiàn)，泛用性非常強。
我參考了很多上述研究機構(gòu)的成果，比如，他們比較了“能靜下心來學(xué)習(xí)”和“不能靜下心來學(xué)習(xí)”的學(xué)生之間的差異。他們的研究對象覆蓋較大年齡跨度的學(xué)生，對想要養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的孩子來說，其研究成果有很多值得借鑒的地方。
再比如，科學(xué)家們還對正在減肥的人進行了研究，比較了“能夠忍耐甜食誘惑”和“無法忍耐甜食誘惑”的人之間的差異。
“想吃”是人的欲望，要抵抗它確實非常困難。可為什么有人能夠克制自己的食欲呢？他們有何過人之處？如果能找到背后的原因，對當今的孩子可能有莫大的幫助。因為他們每天要面對電視、游戲、短視頻等各種各樣的誘惑。
研究“能夠養(yǎng)成健身習(xí)慣的人”和“不能養(yǎng)成健身習(xí)慣的人”之間的差異，對我們自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣也有啟發(fā)。根據(jù)這些研究我們可以發(fā)現(xiàn)：表面看起來非常艱難的一條路，反而是養(yǎng)成好習(xí)慣的一條捷徑。很多人總想“不勉強自己，輕松地養(yǎng)成好習(xí)慣”，結(jié)果往往以失敗而告終。
這本書最大的價值就在于讓那些性格上難以靜下心來學(xué)習(xí)的孩子也能掌握控制自己行為的方法。
人生要想獲得成功，與生俱來的聰明頭腦是一個因素，但這絕不是最重要的，起決定作用的是不斷重復(fù)地努力。對此，很多研究結(jié)果都給出了相同的答案。
我估計大部分人都以為“努力這種事，任何人只要想做就能做到”。可實際上，一個人能不能付出努力，很大程度上會受到自身性格的影響：有些人的性格讓他可以付出努力，而也有些人的性格，注定讓他不會付出努力。
還有一種說法認為，人的性格至少有一半是天生的，是遺傳因素決定的。如果真是這樣的話，那么天生具有“能夠努力的性格”的孩子就容易取得成功，而不具備這種性格的孩子，就不容易
取得成功。現(xiàn)實就是如此殘酷！
日本小升初專業(yè)輔導(dǎo)學(xué)校“伸學(xué)會”的董事長。日本奧數(shù)比賽銀獎獲得者。
于日本慶應(yīng)大學(xué)法學(xué)系法律專業(yè)畢業(yè)后，就職于教育培訓(xùn)機構(gòu)，有10余年的現(xiàn)場教學(xué)經(jīng)驗。2014年獨立創(chuàng)業(yè)，在自由之丘創(chuàng)辦伸學(xué)會，現(xiàn)有自由之丘、目黑、中野三處校區(qū)。
在日本小升初考試中，只有25%的學(xué)生可以考入第一志愿的學(xué)校，但伸學(xué)會的學(xué)生有40%可以考取第一志愿學(xué)校，比率明顯高于平均水平。伸學(xué)會的教學(xué)理念是“培養(yǎng)孩子自我成長的能力”，學(xué)校采取小班制，力爭打造輕松的學(xué)習(xí)氛圍，還教孩子們時間規(guī)劃、PDCA（進度管理）等自我管理方法，并進行成長方面的心理指導(dǎo)。因教學(xué)法經(jīng)教育心理學(xué)認證，受到家長推崇。
此外，他還透過電子雜志和YouTube（油管）分享教學(xué)理念和教學(xué)法，其中YouTube頻道成立四年來，總觀看次數(shù)超800萬次。
已出版作品《原來孩子這樣學(xué)習(xí)會上癮》。
第一章“成功人士”的共同特征是什么？
01什么是成功的決定因素？才能還是努力？
小升初考試的佼佼者，很多人并不覺得自己有多努力
讓孩子學(xué)會努力——可是到底該怎么做呢？
02“棉花糖實驗”可以預(yù)見人生的成功
自控能力強的孩子未來更容易成功
對人生成功尤為重要的是“勤勉”
03成功通過“棉花糖實驗”的孩子都做了什么？
忍耐力不強的普通孩子，要對行動做好戰(zhàn)略性計劃
不要和誘惑正面戰(zhàn)斗
04養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能高效率行動
無意識采取的行動，消耗的能量更少
培養(yǎng)良好習(xí)慣，是有方法可循的
05良好習(xí)慣可以改變“性格”
如何改變性格呢？
當行為習(xí)慣化之后，人的性格也會隨之改變
06培養(yǎng)好習(xí)慣的技巧，使人生更加輕松快樂
使行為習(xí)慣化，并不斷反復(fù)、持續(xù)
勉強自己的“努力”不能持久，所以要將其習(xí)慣化
第二章“目的”與“目標”的差別及其各自的作用
01首先明確“目的”
如果孩子問：“我為什么必須得學(xué)習(xí)呢？”父母該怎么回答呢？
孩子專門來問這個問題，是因為他們真的沒有想明白
如果不能明確學(xué)習(xí)的目的，就不會把學(xué)習(xí)當作自己的事情去努力
如果能夠正確設(shè)定學(xué)習(xí)目的，孩子勢必會迅速成長
02激發(fā)孩子“干勁兒”的“三個要素”
全權(quán)交給孩子自己去做，進展不順利的時候再根據(jù)情況幫他修正
孩子“能做好的事情”，要及時給予褒獎
不要設(shè)定門檻過高的目標
03“目的”與“目標”的差別是什么？
目的是“最終的目標”，目標是“達成目的過程中的若干檢查點”
要走到很遠的目的地，路途中沒有目標的話，很難達到終點
如果能夠真切地感受到未來自己的樣子，就可以提高自制力
“想要考上理想的中學(xué)”，那就要回顧“過去的自己”
04把“結(jié)果目標”落實為“行動目標”
行動目標要設(shè)定為“具體的”“可以測定的”
設(shè)定數(shù)值化的行動目標，讓父母可以更好地為孩子提供支持
與“不能做”的目標相比，“應(yīng)該做”的目標更好
05通過“5 個規(guī)則”設(shè)定目標，才能幫孩子提高成績
具有關(guān)聯(lián)性
設(shè)定期限
內(nèi)容要讓孩子感覺“我能實現(xiàn)”
專欄 讓孩子給別人提供建議，可以培養(yǎng)孩子的自信心
第三章 邁出“第一步”的秘訣
01任何習(xí)慣都是從“最初的一步”開始
過高的目標只能讓孩子喪失干勁兒
把學(xué)習(xí)任務(wù)分割成若干小任務(wù)，一步步完成
可以從“放學(xué)回家之后先把學(xué)習(xí)用具從書包里拿出來”開始
02“if-then 計劃”中隱藏著激發(fā)孩子積極性的開關(guān)
確定“何時”學(xué)習(xí)
確定學(xué)習(xí)的具體“狀況”
讓孩子頭腦清醒地順利開始學(xué)習(xí)
03將學(xué)習(xí)習(xí)慣和其他習(xí)慣結(jié)合起來，打造“成功模式”
將“現(xiàn)有習(xí)慣”與“想要養(yǎng)成的新習(xí)慣”緊密聯(lián)系起來
不要說“幾點開始學(xué)習(xí)”，而是“×× 之后開始學(xué)習(xí)”
04誘惑是干擾目的達成的障礙，那么該如何戰(zhàn)勝誘惑呢？
打造誘惑少的環(huán)境
當孩子無法完全擺脫誘惑時，要事先制定好應(yīng)對策略
專欄 和游戲說再見的“封印儀式”
第四章 養(yǎng)成習(xí)慣之前不斷重復(fù)的秘訣
01習(xí)慣中也蘊含“慣性法則”
我們頭腦中都有“不想改變現(xiàn)狀”的慣性，要挑戰(zhàn)這個慣性難度很大
只要堅持 2～3 個月，基本上所有行為都能形成習(xí)慣
02“做了有好處”，那么下次還想做
“做了之后馬上感受到快樂，或體會到做的意義”會讓人繼續(xù)做下去
制定的學(xué)習(xí)“規(guī)則”要讓孩子有玩游戲的感覺，更容易讓孩子在學(xué)習(xí)中獲得成就感
制定讓孩子有成就感的具體規(guī)則
03設(shè)定獎勵，讓孩子體會到“做了有好處”
對小學(xué)生來說，“和名譽有關(guān)”的褒獎十分有效
每個孩子適合的獎勵不同，要多和孩子溝通，抓住他們的關(guān)注點
讓孩子學(xué)會控制自己的學(xué)習(xí)積極性
04讓行動和結(jié)果的“聯(lián)系”看得見，就能提高孩子的積極性！
讓孩子確認“自己做得好的地方”，“為什么能做好”
與褒獎相比，真實感受到自己的成長會讓孩子打心眼里高興
專欄 通過“即時報酬”改變孩子的真實案例
第五章“加速”和“阻礙”習(xí)慣化的東西
01“頻率”為習(xí)慣化加速
每周去健身房 4 次以上，容易養(yǎng)成健身的習(xí)慣
即使少量學(xué)習(xí)，只要每天堅持，也容易養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
02“明天再做”是最蠢的事情，拖延癥是培養(yǎng)好習(xí)慣的大敵
人對未來容易過分樂觀
將“每天都做同樣的事”作為一個規(guī)則
03“努力后就想偷懶”的法則
人做出一定成績后就會產(chǎn)生放松一下的想法
隨時確認自己的目標，防止松懈
04失敗后防止“自暴自棄”的方法
人遭遇失敗時容易灰心喪氣
重要的是接納“不成功的自己”
對于懷有罪惡感的人，不要再去譴責他們，而應(yīng)安慰、鼓勵
05能控制自己的感情，就容易養(yǎng)成好習(xí)慣
“感謝”“共情”有助于提高人的自控力
把想感謝的人或事寫出來
06借助同伴的幫助，提高“持久能力”
組團健身是單人健身次數(shù)的 1.5 倍
在抵御誘惑的時候，團隊的成功率更高
和朋友一起學(xué)習(xí)的孩子，學(xué)習(xí)時長增加不少
專欄 打破最后的壁壘——“千篇一律”
第六章 支持孩子養(yǎng)成好習(xí)慣， 父母應(yīng)做的心理準備
01“目標過于遙遠”，其價值會大打折扣
…………
行動目標要設(shè)定為“具體的”“可以測定的”
“下個月的模擬考試我要考 85 分以上”，像這樣的目標叫作結(jié)果目標。設(shè)定結(jié)果目標之后，孩子的干勁兒就會得到一定程度的激發(fā)。但是，隨后如果不確定“具體該怎么做”的話，孩子是不會行動起來的。所以，為了實現(xiàn)結(jié)果目標，有必要讓孩子設(shè)定具體的行動目標 （在這里是學(xué)習(xí)計劃）。
設(shè)定行動目標的目的，是為了管理自己的行動。因為，行動目標的內(nèi)容必須是可以管理的，否則就沒有意義。因此我告訴我的學(xué)生，行動目標必須是“具體的”“可以測定的”。
舉例來說，“我要提高自己的計算能力”，這個目標作為行動目標就不合適。怎么提高計算能力呢？這個目標并沒有制訂具體的行動計劃。而且，最終也沒有辦法用數(shù)值測定“計算能力是否提高了”。
再比如，“我一定要注意不能讀錯題干”，這也是不切實際的行動目標。和前一個例子一樣，同樣缺乏具體性，也無法測定。現(xiàn)實中，設(shè)定這種行動目標的孩子，絕大部分的成績都會停滯不前。
所謂“具體”，是指“任何人聽了都能明白”，而且，“讓別人做的話，別人也知道該怎么做”。
假如對學(xué)生說“一定要注意不能讀錯題干”，可孩子并不清楚具體怎么做才能不讀錯題干。但如果說“為了不讀錯題干，你可以用筆把題干中的關(guān)鍵詞圈出來”，這樣說，是不是學(xué)生就知道該怎么做了？
所謂“可以測定”，是指“可以用數(shù)值表示”。孩子說“我要把數(shù)學(xué)練習(xí)冊好好做一下”，但是做多少他自己心里并沒有打算。換一種說法“我要把數(shù)學(xué)練習(xí)冊第 × 章做 3 頁”，是不是就一目了然了。
只有設(shè)定這樣一目了然的目標，才能更好地管理自己設(shè)定的行動目標。
設(shè)定數(shù)值化的行動目標，讓父母可以更好地為孩子提供支持
很多情況下，即使我們告訴孩子要設(shè)定“具體的”“可以測定的”行動目標，他們一開始也不一定能很好地掌握這種設(shè)定目標的技巧。所以，一開始，對于孩子設(shè)定的不完善的目標，家長應(yīng)該通過反復(fù)追問“做什么？”“做多少？”，并給孩子提供一些選項，來引導(dǎo)他們正確地設(shè)定行動目標。
如果孩子說：“我要好好學(xué)數(shù)學(xué)。”父母可以試著問他：“怎樣學(xué)？”“做多少題目才算實現(xiàn)目標？”如果孩子回答不上來，父母可以通過提供選項的方式加以引導(dǎo)，比如說：“×× 和○○，你覺得哪種方式好一些？”
對于依然不知所措的孩子，父母只好進一步進行引導(dǎo)。可以問：“你覺得練習(xí)冊中哪些題對你幫助更大？”已經(jīng)具體到這種程度，一般孩子都知道該怎么做了，他們可能回答：“把練習(xí)冊中的基礎(chǔ)問題再做一遍，我就能打牢基礎(chǔ)了。”
家長一定要理解，小學(xué)生的心智尚未成熟，讓他們自己思考設(shè)定行動目標的正確方法，多少有些難為他們。 所以，家長第一不要強求，第二不要發(fā)脾氣，只為他們提供支持和引導(dǎo)就好了。
與“不能做”的目標相比，“應(yīng)該做”的目標更好
再給朋友們介紹一個設(shè)定目標的小竅門。您覺得“不能做 ××”與“應(yīng)該做 ××”相比，哪個目標實現(xiàn)的概率更大？答案是后者實現(xiàn)的概率更大。
舉個例子，假設(shè)一個人想減肥，他設(shè)定的行動目標是“為了減肥，我不能吃糕點等甜品”，這就屬于“不能做 ××”的目標。如果換一種說法“為了減肥，當我想吃甜點的時候，我就吃水果”，這樣的成功概率更大。
再回到孩子的學(xué)習(xí)上，“計算不能出錯”和“在草稿紙上列豎式計算，并進行驗算，保證計算正確”相比，后者更好。再比如，“不能玩游戲”和“想玩游戲的時候就讀書”，也是后者的成功概率更高。
孩子在設(shè)定行動目標的時候，或者對自己的行為進行管理的時候，都可以參考上面這個小技巧。
關(guān)鍵點
設(shè)定行動目標（該做什么）。
設(shè)定行動目標（該做什么）。 行動目標必須是“具體的”“可以測定的”。
行動目標必須是“具體的”“可以測定的”。
“不能做 ××”與“應(yīng)該做 ××”相比，后者更好。
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