作者曾用十年時間，走出內耗與關系糾纏，重獲身心自由。 本書深入淺出地描述了覺知與療愈內在小孩的底層邏輯，教讀者如何在日常生活中覺察內在小孩，并闡述如何進行療愈。其中穿插了大量的真實案例與練習。切實可用！ 第一部分，在日常生活中的常見困擾與現象，比如如何通過關系來覺察、如何通過情緒來覺察，如何通過身體來覺察，如何通過幻想來覺察等。 每一個覺察對象包含若干小節，比如情緒部分的失控的情緒、相似的情緒、沖突的情緒等；再比如關系部分的代際傳遞的關系、錯位的關系等。 第二大部分，通過描述具體方法和練習，來一步步鞏固和療愈，比如心靈書寫、角色扮演、大自然療愈、意向對話、相遇時刻等。
冰千里 覺知內在小孩理念提出者，心理咨詢師。 一對一咨詢經驗達10000小時以上。冰千里心理工作室創辦人、督導師。咨詢師之家團體督導師。 冰千里創辦人。以助人覺知內在小孩，活出真實的自己為使命。 著有《心靈書寫：讓寫作通往療愈》《孤獨之書》等。
第 一部分探索內在小孩
第 一章內在小孩具象化
003 第 一節 什么是內在小孩 003
003 第二節 給內在小孩取個名字
008 第三節 內在小孩替代物
第二章 內在小孩受傷的三大原因
014 第 一節 理解內在小孩的創傷來源
016 第二節 被捆綁的內在小孩
019 第三節 被忽視的內在小孩
022 第四節 被虐待的內在小孩
第三章 內在小孩的四種人格類型
025 第 一節 評判者與功能自我
031 第二節 順從型人格：我要聽話
039 第三節 攻擊型人格：我要對抗
045 第四節 回避型人格：我要逃離
050 第五節 完美型人格：我要掌控
第二部分覺知內在小孩
第四章 探索的核心工具覺知
059 第 一節 什么是覺知
061 第二節 覺知的三重境界
064 第三節 覺知的六個級別
071 第四節 覺知的六種途徑
第五章 通過情緒覺知內在小孩
074 第 一節 情緒是內在小孩的天氣預報
076 第二節 失控的情緒與主流情緒
080 第三節 小事件大情緒、沖突情緒、莫名情緒
084 第四節 緩解負面情緒的三個練習
第六章 通過關系覺知內在小孩
089 第 一節 關系是照見自己的鏡子
092 第二節 開關效應的關系
094 第三節 錯位的關系與相似的關系
100 第四節 代際傳遞的關系
104 第五節 與金錢和機遇的關系
第七章 通過身體覺知內在小孩
112 第 一節 心理問題軀體化
115 第二節 內心如何使用身體
119 第三節 身體癥狀的心理含義
第八章 通過性覺知內在小孩
124 第 一節 性壓抑
126 第二節 性的心理學意義
第九章 通過幻想與念頭覺知內在小孩
129 第 一節 幻想的價值
131 第二節 邪惡的念頭
135 第三節 亂語斷念與一日浮生
第十章 通過夢覺知內在小孩
142 第 一節 常見夢的象征含義
150 第二節 夢的日記
第三部分療愈內在小孩
第十一章 內在小孩的反轉
161 第 一節 什么是內在小孩的反轉
165 第二節 反轉的成功與失敗
170 第三節 創傷中開出的花
173 第四節 叛逆與反轉
第十二章 做自己的內在父母
178 第 一節 內在父母應該有的八種態度
189 第二節 慢下來的正念日
192 第三節 內在父母也需要父母
第十三章 與內在小孩的相遇時刻
196 第 一節 經歷內在聲音
198 第二節 深度共情
202 第三節 融合體驗
第十四章 心靈書寫
206 第 一節 自由書寫
210 第二節 主題書寫
214 第三節 引導語書寫
218 第四節 慢走、慢寫、慢生活
第十五章 穿越時空來愛你
221 第 一節 訓練第三視角
227 第二節 英雄之旅
234 第三節 穿越時空愛內在小孩
第十六章 大自然療愈
237 第 一節 與大自然的聯結
243 第二節 藝術療法與寵物療法
后記·247
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