序：學會科學管理時間，成為“時間的富人”
大部分人都是“時間的窮人”
我們幾乎每天都處于忙碌狀態，基本上周末、節假日也沒有完整的休息時間，隨時可能需要加班。
我們感覺自己就像一部機器，每天執行各種指令，馬不停蹄地高速運轉。這種緊迫感，帶來了巨大的時間壓力。
你會發現，自己想做的事情，好像永遠沒時間做，比如，讀書、運動健身、出門旅行，計劃了幾年，仍然停留在想象階段。
焦慮感與日俱增。可怕的是，越焦慮，越感覺時間緊迫。如何才能走出“時間貧困”的窘境？答案是，學會科學管理時間。
乍聽起來，這個答案有點匪夷所思。但是細想一下，你就會發現的確如此。
為什么很多人時間不夠用？當然和工作時間比較長有關。但是，這并非決定性因素。因為有些人和我們工作時長一樣，他們卻游刃有余，除了完成工作任務外，還有時間享受生活。他們讀書、健身、滿世界旅行。
根源在于，管理時間的方式不同。如果你總是被動管理時間，時間就永遠不夠用。如果你能學會主動管理時間，統籌安排好各項事情，會發現時間很富余，你甚至可以過上“游刃有余”的生活。
那為什么很多人不愿意管理時間呢？這是因為，很多人認為時間不可管理。在學習科學管理時間之前，我們必須消除這種認知誤區。
認知誤區：時間不可管理
曾經，我固執地認為，所謂的時間管理，不過是一個偽概念。因為時間不增不減，是一個客觀存在，怎么可能被管理呢？我們所能做的，是管理好自己。
正是這樣的認知，導致我的時間使用效率比較低。各種計劃不斷泡湯，或者即使完成，質量也不高。整個人持續處于焦慮狀態，總感覺時間不夠用，卻又無從下手。
直至開始記錄自己的時間賬單，進行科學的時間管理，我才從焦慮中解脫出來。
原來，我一直都誤解了時間管理的作用。我以為時間管理是一個偽概念。而事實是，在近六年的科學管理時間后，我高效地完成了不少事，閱讀了600多本書、創作了150多萬字。創作的聽書稿，在得到、中信書院等各大平臺上架；創作的新媒體文章，被人民日報、共青團中央的微信公眾號平臺轉載，多篇文章全網閱讀量超過了千萬。2021年，我啟動了每周3—5次的健身活動。到目前為止，累計健身時間已逾300個小時。
遺憾的是，仍然有很多人堅持認為“時間不可管理”。我曾經發過一條朋友圈，說自己即將打磨一本時間管理書籍。有讀者留言問：“你認為時間可以管理嗎？”還有一些朋友直接和我說：“時間根本不可能管理，你為什么還要出這種書？”
他們認為，任何人都無法管理時間。每個人理由不同，我總結了三個主要的理由。
第一個理由：時間是剛性的，不管怎么管理，時間既不會變多，也不會變少。所以，時間管理沒有任何價值。
第二個理由：自己每天上班，可支配的自由時間極其有限，談時間管理不是開玩笑嗎？
第三個理由：時間管理的本質是管理自己，根本不用去管理時間，管理好自己就足夠了。
先來說第一個理由為什么不成立。時間確實是剛性的，我們每個人每天的總時間都是24個小時。但是，每個人的有效時間總量卻是天差地別。有些人一天可能只有一兩個小時的有效時間，有些人可能有三四個小時，或者更多。
不同的人之間的有效時間的差異，主要取決于是否有意識地對時間進行管理。當你開始管理后，你會謹慎地使用時間，減少浪費，有效時間自然就會增多。
第二個理由也不成立，因為可支配時間少并不妨礙對時間進行管理。你完全可以根據自己精力、認知、情緒的周期性變化，對時間進行科學合理的安排。你的工作效率會更高，生活質量也會更高。
第三個理由，認為時間管理的本質是管理自己。這句話忽視了一個更重要的事實，能管理好自己不等于能管理好時間。二者之間不能畫等號。而且，什么是管理自己？這個概念本身就很模糊。我們很難有一個具體的衡量標準判斷自己是否完成了“自我管理”。所以，不要再被這個理念誤導了。
真實的邏輯更可能是，學會科學管理時間，我們必然也就能夠管理好自己。
科學的時間管理，是一個系統工程
很多人認為，時間管理必須使用非常專業的工具，比如，買一本時間管理筆記本，或者用一個專業的時間管理App。甚至有不少人認為，時間管理=用工具管理時間。
我不否認工具的價值，好的工具會讓我們事半功倍。但是，工具僅僅是時間管理上的“術”。我們不能只重視“術”，而忘記“道”。
我最開始進行時間管理時，工具是一個普通本子，但這并不妨礙我執行自己的時間管理計劃。后來開始用幕布記錄時間賬單。幕布也只是一個簡單的工具。我已連續記錄時間賬單超過五年。而有些人用著功能非常齊全的工具，卻總是沒過幾天就放棄了。所以，不要執迷于工具的選擇，這并不是決定性因素。
假如你已經有了很好用的筆記本、App，用就對了。如果還沒找到，不要在尋找工具上花費過多時間，這會影響你的執行力。你需要先啟動，再完善。
另外，你要把更多精力放在“道”上。
什么是時間管理的“道”？時間管理的“道”，是要認識到時間管理是一個系統工程。
時間管理既包括對時間本身的管理，也包括對障礙的清除，比如，打敗拖延癥、消滅壞習慣。另外，還包括我們對自己精力、情緒、心理能量的管理，這些都是支撐你的后臺能量。如果后臺能量匱乏，再高超的管理術也無法支撐你堅持太久。除此之外，還包括你對大尺度時間的管理，比如，一年、三年、五年。對大尺度時間的規劃能力，決定了你的人生走向。做好系統工程，我們才有可能真正完成對時間的科學管理。
科學管理時間，能讓你不斷突破自我
從2008年大學畢業到2016年，我沒有完整地讀過一本書，沒有創作過一篇完整的文章，也沒有成功地完成過任何計劃。2016年，我開始進行簡單版的時間管理后。在孕期中的我，閱讀了50多本書，之后，我養成了寫作習慣，半年多創作了10萬字。
2019年起，我啟動了精細化的時間管理，完成了真正意義上的自我重塑。除了之前提到的閱讀、創作和運動成績外，還成為大錘老師的合伙人，已累計幫帶800 多名學員學習閱讀和寫作。
在此期間，我的生活發生了重大變化。2017年，兒子出生了。我度過了手忙腳亂的新手媽媽期和漫長的哺乳期。
2021年，我再次回到職場。律師工作繁忙，經常加班、出差，可支配的自由時間大幅縮水。
無論是生孩子、帶孩子，還是重歸職場，都沒有影響我持續推進自己的人生計劃。這些，都得益于我的時間管理能力。
幾年中，我實現了一次又一次的自我突破。從每天玩手機，到年閱讀量突破50本、100本書；從提筆困難，到能流暢自如地完成一篇又一篇的長文；從每天能躺不坐、能坐不站的懶散狀態，到每周運動3—5個小時……
學會科學管理時間，我們才能突破“過去自我”的束縛，實現各種“可能的自我”，才能成為自己人生的真正創作者。
科學管理時間的終極目標，是獲得真正的自由
有很多人認為，一旦開啟時間管理，條條框框的煩瑣規則會讓自己喪失自由。人生失去自由，還有什么意義呢？
之所以產生這樣的觀點，是因為誤解了自由的含義。很多人認為自由是不受任何約束，是不在任何規則框架內行事。所以，他們會覺得時間管理會剝奪一個人的自由。
到底什么才是真正的自由？劉瑋老師說：“自由是行動者的一種特殊能力，一種通過觀察和思考自己的處境，自覺、自愿、自主地做出決定和行為的能力。”
有沒有自由的關鍵，在于自己有沒有選擇的能力。如果在框架內行事，是出于你的內心選擇，是你自愿要這么去做，那你并沒有喪失自由。如果你是被迫的，并不是出于自主意愿，那你肯定會感覺自己失去了自由。
如果你想管理好自己的時間，卻又認為規則會剝奪你的自由，那么，請你先修改大腦中關于自由的定義。對自由有了正確的認識，就不會再排斥規則。
事實上，沒有限制的自由，是虛假的自由。不付出，只享受自由，自由最終一定會消失。比如說，一個人從來不規劃自己的時間，總是想做什么就做什么，從來不愿意節制自己，沉迷于刷抖音、玩游戲。幾年后，TA的時間被浪費，無法創造更多價值，收入不升反降，想買房子卻始終買不起。此時，何談自由？
當啟動時間管理后，你會在有限的時間里創造出更多的價值。未來，你將擁有更大的選擇權。
科學的時間管理方式，是自由的保護傘，而非剝奪者。這就是我們常說的“自律通向自由”。
這本書將從認知重塑、發現時間、核心工具、障礙清除、科學行動和長期蓄力這六大模塊，為你搭建一個科學的時間管理系統。
最后，希望這本書能幫你學會科學管理時間。如果你已是時間管理的高手，希望這本書能帶給你新的啟發。
請相信我，一旦你學會科學管理時間，你將成為“時間的富人”，并獲得真正的自由。
1 一個人的時間觀，決定了對待時間的態度
人與人對待時間的方式差別非常大。
有些人把時間視若珍寶，希望每一分鐘都用在刀刃上；有些人則認為時間無關緊要，總是肆意揮霍，將其花費在刷視頻、逛購物網站、打游戲上……
到底什么原因導致了如此巨大的差異？我們習慣把根本原因歸結到自控力上。再往深處剖析，為什么人與人之間，自控力的差別會如此之大？標準答案是，既有先天原因，也有后天原因。
分析到這里，你會發現，問題依然處于待解決的狀態。沒有人能在短時間內讓自己變成自控力達人。
其實，長久以來我們始終在用“單一視角”分析這個問題。一定是自控力導致的根本差異嗎？
心理學家津巴多認為，人與人對待時間的態度之所以截然不同，其實是由于時間觀不同。
時間觀，是指人們對時間形成的一種整體性觀念。時間可以劃分為三種狀態：過去、現在和未來。科學的時間觀，是指能夠用一種平衡的視角對待這三種狀態的時間。對于過去，我們懂得寬恕與放下；對于現在，我們懂得投入與適度享受；對于未來，我們懂得展望與規劃。
遺憾的是，盡管我們每個人每時每刻都在消費時間，卻鮮少有人注意到自己的消費方式，更少有人注意自己對時間持有何種觀念。不過，只要能夠意識到自己是何種時間觀，我們就可以改變，主動構建更加科學的觀念。接下來，我們來一步一步重新構建自己的時間觀。
為什么時間觀會決定我們對待時間的態度？
為什么時間觀能夠決定一個人對待時間的方式？
我們不妨從反面來思考。假如一個人擁有錯誤的時間觀，會發生什么事情？
先來說用錯誤的時間觀對待過去，會給我們的人生帶來什么樣的影響。對待過去，不外乎兩種態度：一種是深陷于過去的傷痛，認為正是這些不幸毀了自己的人生；另外一種是對過去過度留戀，認為過去是自己再也難以企及的高峰。
前一種觀念，會讓我們時刻活在負能量之中，整日郁郁寡歡，難以投入到當下；后一種觀念，會讓我們人生定格在過去，根本提不起興趣經營當下。無論前者還是后者，都會導致當下的時間白白流逝。
關于現在，最常見的錯誤觀念是對享樂的過度關注。持有這種觀念的人，他們的人生只有此時此刻，沒有未來。另外一種常見的錯誤觀念是“宿命論”，認為人生的一切早已是冥冥之中決定好的，自己只能接受既定的人生腳本。
過度關注享受，會讓我們今朝有酒今朝醉；而認為自己對人生無能為力，則會讓我們變得消極被動。這兩種關于現在的錯誤觀念，都會導致我們對未來缺乏規劃，聽憑本能的支配得過且過。
關于未來，最常見的一種觀念陷阱，是始終認為未來更重要。他們甚至會徹底忽視當下。比如，為了升職，把所有時間都投入工作中，鮮少有休息時間，也徹底忽視了家人。
假如我們無法用一種平衡的視角對待這三種狀態的時間，任由其中一種狀態的時間占據絕對主導地位，我們的時間管理必然會發生偏離，或變成過去時光的囚徒，或成為執著于當下的享樂者，或淪為未來的奴隸。
那么，如何才能發展出科學的時間觀？這需要我們正確認識過去、現在和未來。
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