你是否總在深夜輾轉反側，被想太多的焦慮反復撕扯？是否因人際關系、職場壓力或自我懷疑陷入無盡內耗？請一定要翻開這本書。
書中獨創的齒輪臨時修復法，可以幫你及時叫停情緒崩潰，內心的狀態不再卡殼。書中深度地拆解了內耗的本質恐懼、自卑、錯位與控制欲，并提供了4種對抗內耗的工具和11個內耗程度的測試，幫助你更加了解內耗，停止內耗。書中更是穿插了心理咨詢室的真實故事，帶你一步步識別內耗的根源。
翻開這本書吧，至少從今天開始，停止無謂的消耗，找回生活的掌控感。
王瑞 美國波士頓學院心理咨詢專業碩士。曾參與中美精神分析聯盟精神分析高級組項目，接受專項訓練。心理科普 UP主安慰記心理，旨在將心理學變成一種生活方式。 曾出版《二次成長》。
第 一章 齒輪臨時修復法 001
第 一節·找到哪里卡殼了 005
第二節·調整卡殼的零件 011
第三節·放手，讓齒輪自主運轉 017
第四節·從現實出發：卡殼、調整與放手 024
第二章 錯位，是內耗的開始 029
第 一節·內在和環境錯位：格格不入中難尋公平 034
第二節·人際關系錯位：世界上沒有兩種完全相同的三觀 041
第三節·自我關系錯位：理想自我讓現實自我產生幻覺 050
第四節·錯位了？那歸位就好 061
第三章 歸位，回到流動的我 065
第 一節·使用你的第三只眼 068
第二節·恐懼和焦慮是一對雙胞胎 081
第三節·恐懼，是一只生于創傷的小野獸 089
第四節·準備好迎接流動的我 096
第四章 恐懼的馴服圖鑒 103
第 一節·挖掘并收藏力量畫面 107
第二節·給恐懼逐一建檔 115
第三節·改寫黑暗畫面 124
第四節·讓安全屋也流動起來 130
第五章 原來，我在渴望內耗？ 133
第 一節·自卑曾經是一種動力 136
第二節·告別自卑這位老朋友 141
第三節·改變你的興奮點 154
第四節·一直游到海水變藍 163
第六章 社交面具佩戴指南 165
第 一節·拒絕面具：不止說不這么簡單 169
第二節·主動面具：不討好別人，也不怕被拒絕 175
第三節·個性化定制面具：更好地成為你自己 184
第四節·透明的面具：完整的自己 194
第七章 控制 201
第 一節·控制曾帶來安全感 205
第二節·內耗是控制失敗的結果 208
第三節·隱性控制最為致命 215
第四節·如果放下控制，我是什么樣子的 225
第八章 臣服 237
第 一節·怎樣理解臣服 241
第二節·來，做這樣一個動作 247
第三節·七維臣服 252
第四節·臣服正在進行時 265
結 語 277
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