在互聯網和ＡＩ 時代， 對記憶的定義已經從能記住多少 變成了善于使用存儲的信息的能力。對記憶來說， 比起輸入， 更重要的是輸出； 如果能成功地玩轉輸入和輸出， 獲得人腦和數字腦相結合的記憶腦， 那么工作和學習的效率就會獲得十倍甚至百倍的增長。
《記憶腦》將從根本上改變你對記憶概念的認知， 作者樺沢紫苑凝聚了身為精神科醫師２０ 多年的實踐經驗， 提供了超過５０ 種實用的記憶技巧。這一定會讓你在ＡＩ 時代實現腦的最優化， 提高工作、學習以及人生的質量。
只要有手機，就不需要記憶了。
ChatGPT能回答任何問題。
AI時代根本不需要記憶力。
……
真的是這樣嗎？
如果能像利用自己的大腦一樣利用互聯網上的信息，那我們的記憶力幾乎是無限的。但是，有的人30秒能搜到信息，有的人可能要花10分鐘之久。
人工智能時代，對記憶的定義是善于使用儲存的信息的能力。
《記憶腦》就是這樣一種適應時代、不靠死記硬背和記憶力、充分利用大腦外記憶、大大提升工作學習效率、建立在腦科學成果基礎上的記憶強化體系。
顛覆常識吧！實踐此書中的內容，獲得不用記憶就能保留記憶的記憶腦，改變自己的人生吧！
前 言
《記憶腦》助你實現快樂記憶
書讀了， 但內容轉瞬即忘；
電影看了， 情節卻模糊不清；
工作中粗心大意的錯誤頻出；
準備資格證書考試或者晉升考試， 卻感覺大腦一片空白；
最近總是丟三落四， 不禁擔心自己是否記憶力衰退。
你是否也有過這樣的經歷呢？
別擔心， 本書將為你介紹輕松解決此類問題的方法。
我特別喜歡電影， 也經常觀看電影。如果碰巧有朋友看過同一部電影， 我們就會熱烈地討論起來。當我詳細具體地提起電影中重要的臺詞、伏筆以及人物的心理變化時，朋友們總會驚訝地問： 你怎么能記住這么多細節？
每當這種時候， 我反而會問他們： 為什么你們記不起一個月前才看過的電影內容呢？
不僅是電影， 書籍也是如此。在討論一個月前讀過的一本書時， 大多數人甚至無法談及自己的印象。如果你連自己的感受都說不出來， 就好像你根本沒有讀過這本書一樣， 這無疑會阻礙個人成長。
仔細回想， 我不僅記得一個月前看過的電影和讀過的書， 與其他人相比， 一年前甚至十年前看過的書和電影，我也會記得更多的細節。
這并不是因為我天生記憶力出眾， 相反， 在學生時代， 我曾因記憶力不好而備受困擾。但正是由于這些困擾和克服困擾所做出的努力， 以及不斷反復試錯， 我意識到自己可以鮮活地回憶起書中的內容、電影的情節以及自己經歷過的印象深刻的工作場景， 而這一切并不需要刻意去記憶。
我經常在公交車和地鐵上看到備考的學生們瘋狂地背誦和艱苦地記憶， 其實完全沒有必要。有這樣一種記憶術， 可以讓你在充滿趣味中輕松形成深刻的記憶， 無須死記硬背。
不依賴死記硬背和記憶力
經過一年的復讀生活， 我考入了札幌醫科大學醫學院。
成為醫大的學生讓我興奮不已， 并在最初的半年里四處玩耍。很快就到了第一學期考試的季節。當時有一本名為《考試對策》的書， 里面匯集了歷年的考試題和筆記復印件， 每門科目大約有４０ ～５０ 張Ｂ５ 大小的試卷， 我只需要背下來這些就可以了。
雖說如此， 但需要記憶的內容量還是相當龐大， 并不容易背下來。我花了一周左右的時間盡力去背， 但考試成績還是慘不忍睹， 盡管我勉強避免了不及格。
但我的一個朋友說： 我可以在三天內把這些東西背下來， 而且時間還很充裕。
在我拼命努力學習的時候， 我的同學們卻輕輕松松地記住了《考試對策》的內容， 分數也比我高得多。看到他們的樣子和考試成績， 我心想， 考上醫學院的其他人， 腦子的構造都跟我不一樣。我領悟到如果我想跟他們比記憶力， 我永遠沒有機會贏。
在這個小小的校園里， 遍布著比我記憶力更好的人。
毫無疑問， 在校外比我聰明的人更是不計其數。如果在一個年級的１００ 名學生中都沒有勝算， 我更無法在社會上與
他們較量背誦和記憶。
這是我滿懷夢想和希望進入醫學院后經歷的第一次挫折。不， 這是第一次意識到。我當時想： 除了單純地死記硬背之外， 還有什么辦法能贏過他們嗎？ 如何用自己原創的、個性的方法， 而不是背誦現有課文來競爭呢？
許多年后， 我發現了一種方法， 不是通過背誦力，而是最大限度地發揮我的能力， 或者說腦力。
這是我經過２０ 年以上的時間不斷嘗試和打磨的一套方法。即使你的背誦和記憶能力很差， 也可以做到獨一無二、抓住機遇、實現壓倒性的個人成長并受到社會的尊重。
這本書是我２０ 多年來在記憶和學習方面不斷嘗試和摸索的成果， 內容通俗易懂。
在如今這個搜索全盛時代，傳統的背誦和記憶的技巧已經不再適用！
日本的高中和大學入學考試大多要求具備思考能力，但大多數問題都可以通過背誦和記憶來解決。簡而言之，
日本的考試制度將記憶力好的人視為優秀。然而， 步入社會后， 記憶力真的那么重要嗎？
首先， 記憶力真的有必要嗎？
職場人生活在一個作弊ＯＫ 的世界里。例如， 如果你要為工作演講準備材料， 需要盡可能多地閱讀與演講內容相關的書籍和文獻， 以使演講內容更加充實。你可以查看和查詢任何資料。事實上， 如果你不翻閱相關的重要參考材料， 肯定會挨罵。在此時， 根本沒有死記硬背的用武之地。我們需要的是利用信息的能力。
還有一點很重要， 我們現在處于互聯網時代和搜索時代。如果你忘記了一些數字或數據， 可以通過在電腦或智能手機上搜索， 在１５ 秒或３０ 秒內迅速找到答案。
網絡世界已經成為我們的外置硬盤。在這樣一個搜索時代， 傳統的背誦和記憶真的還有必要嗎？
讓我們來總結一下。除了那些準備國家考試、資格考試或晉升考試的人之外， 你所想象的傳統的背誦和記憶技巧在商務人士的日常工作中完全沒有用武之地。
在這個搜索時代， 沒有必要記住信息內容本身。但是， 如果不記住在哪里找何種信息， 檢索起來就會花費時間。
這考驗的不是記憶 本身， 而是你能多快檢索到你的記憶（過去遇到的信息、知識和經驗） 以及你能多好地利用這些記憶。
這種信息利用 是一種全新的記憶技巧， 更準確地說， 是記憶活用術， 在當今時代是非常必要的。、
記憶腦源自記憶與大腦的研究
在成為作家之前，
樺沢紫苑
精神科醫師、作家。1965年出生于札幌。畢業于札幌醫科大學醫學部。2004年起在美國伊利諾伊大學芝加哥分校精神病學專業學習三年。回國后，他創建了樺沢心理學研究所。他的愿景是通過信息傳播預防精神疾病，并通過各種社交媒體向總計100萬受眾傳遞著有價值的信息。
他是46本暢銷書的作者，其作品總發行量高達240萬冊。他撰寫了多本人氣專題書籍，包括總銷量達90萬冊的《輸出大全》《神?時間術》《零壓力超級大全》《語言化的魔力》《享受緊張》《讀書腦》。
目 錄
再版序
前 言
第１章 鍛煉 記憶腦 的三大益處／ ００１
記憶腦 的三大益處與基本策略／ ００２
記憶腦的益處? 防止大腦的衰退和癡呆癥／ ００３
記憶腦的益處 成績變好， 通過考試／ ００８
記憶腦的益處? 加速自我成長／ ０１３
第２ 章 不需要死記硬背
精神科醫生的 輸出記憶術 ／ ０２３
用于輸出的書寫記憶術 和故事化記憶術 ／ ０２４
書寫記憶術? 相較于記住， 更需要在解答上下功夫！
問題集記憶術 ／ ０２６
書寫記憶術 寫是基礎
寫不停的記憶術 ／ ０２８
書寫記憶術? 在忘記之前記下筆記吧！
不停記筆記的記憶術 ／ ０２９
書寫記憶術? 不遺失記憶的本體
制作索引記憶術 ／ ０３２
書寫記憶術? 活用筆記本， 讓內容和感動更難忘
涂寫記憶術 ／ ０３７
書寫記憶術? 加強刺激， 記憶更深刻
寫＋ 記憶術 ／ ０４０
書寫記憶術? 在滿員公交車和地鐵中也能輕松實踐
影讀記憶術 ／ ０４２
利用成年人擅長的故事化記憶方式， 避免死記硬背／ ０４４
故事化記憶術? 能解釋出原因就能記住
解釋原因記憶術 ／ ０４７
故事化記憶術 寫短文故事化
５Ｗ１Ｈ 記憶術 ／ ０５０
故事化記憶術? 經歷之后， 立即與他人分享你的感想
暫且先談談記憶術 ／ ０５２
故事化記憶術? 教給別人后記憶超級深刻
家教記憶術 ／ ０５４
故事化記憶術? 組群互教互學來記憶
學習小組記憶術 ／ ０５５
故事化記憶術? 將味道和情感用語言表達出來更能留下記憶
語言化記憶術 ／ ０５８
第３ 章 不依賴記憶力， 實現成效最大化
精神科醫生的 記憶力外記憶術 ／ ０６３
記憶力不提高也可以提升成績提前準備記憶術
與最佳表現記憶術 ／ ０６４
準備占記憶的九成
提前準備記憶術 ／ ０６５
提前準備記憶術? 與背誦相比， 優先理解
禁止死記硬背記憶術 ／ ０６６
提前準備記憶術 首先俯覽全局
富士山記憶術 ／ ０６７
提前準備記憶術? 參加資格和認證考試的高效策略
對策講座記憶術 ／ ０７１
提前準備記憶術? 整理就不會忘記
摘要筆記記憶術 ／ ０７４
提前準備記憶術? 掌握考試出題傾向， 任何人都能正確答題
研究歷年真題記憶術 ／ ０７６
提前準備記憶術? 只需寫下來就能１００％記憶
單詞本記憶術 ／ ０８２
調節大腦狀態
最佳表現記憶術 ／ ０８６
睡覺即可促進記憶！
睡眠記憶術 ／ ０８７
強化記憶的睡眠法則? 鞏固記憶至少需要六小時
的睡眠／ ０８８
強化記憶的睡眠法則 嚴禁通宵和睡眠不足！ ／ ０８９
強化記憶的睡眠法則? 記憶的黃金時間是睡前／ ０９１
強化記憶的睡眠法則? 補覺也無法彌補睡眠不足／ ０９４
強化記憶的睡眠法則? 即使小睡一會兒也有助于
記憶保持！ ／ ０９５
復習是記憶不可或缺的
學習計劃記憶術 ／ ０９９
學習計劃記憶術? 一周內復習三次
１３７ 記憶術 ／ １０１
學習計劃記憶術 不要集中記憶！
分散記憶術 ／ １０２
學習計劃記憶術? 用力過度會適得其反
休息日程表記憶術 ／ １０４
第４ 章 情緒發生變動時， 記憶也會強化
精神科醫生的 情緒操控記憶術 ／ １０７
情緒的變動可強化記憶／ １０８
情緒操控記憶術? 緊張不是敵人
適度緊張記憶術 ／ １１０
情緒操控記憶術 讓逆境力量發揮作用！
火災現場的蠻力記憶術 ／ １１６
情緒操控記憶術? 計時器讓工作能力提升
限時記憶術 ／ １１８
情緒操控記憶術? 壓力是記憶的勁敵！
零壓力記憶術 ／ １２０
情緒操控記憶術? 記憶討厭一成不變
好奇心記憶術 ／ １２３
情緒操控記憶術? 轉移位置就能激活海馬體
咖啡館工作記憶術 ／ １２５
情緒操控記憶術? 樂在其中時， 記憶會變得更容易
快樂記憶術 ／ １２７
刪除不幸的記憶， 用幸福的記憶來覆蓋
植入記憶術 ／ １３０
第５ 章 獲得無限的記憶
精神科醫生的社交記憶術 ／ １３９
不要局限于大腦記憶， 讓記憶無限化
記憶外化策略 與社交記憶術 ／ １４０
記憶外化策略? 優先記錄自己的感悟！ ／ １４３
記憶外化策略 只需記錄， 便可喚醒記憶／ １４５
記憶外化策略? 不斷地將想法和領悟外化，
一鼓作氣地記住／ １４６
記憶外化策略? 將社交網絡作為第二大腦／ １４９
記憶外化策略? 如果不知道， 就查一查吧／ １５２
充分利用社交網絡進行記憶和記錄
社交記憶術 ／ １５７
社交記憶技術? 寫日記是訓練記憶力的好方法
日記記憶術 ／ １５８
社交記憶術 社交
新書資訊![記憶腦：在AI時代如何巧用大腦 [日] 樺沢紫苑](http://pic.book1993.com/Pic)