本書對遵循正念力量訓練到力竭（MSTF）原則的健身方法（即深度正念健身、MSTF訓練）進行詳細的介紹。經實踐驗證，使用該健身方法，每周只需進行一次或二次30分鐘左右的訓練，可以對抗衰老，增強力量，實現全身健康。
抗衰力 介紹力量訓練的重要性和原則；接著闡釋MSTF原則及其原理；然后詳細講解如何進行MSTF訓練，包括如何進入幫助你更好完成訓練的臨在狀態，如何提升MSTF訓練的效率，以及如何使用訓練器、自重和阻力帶進行MSTF練習；通過4位MSTF訓練實踐者的分享，展現MSTF訓練如何幫助訓練者達成目標。
MSTF訓練適合不同年齡和活動水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命長度，提高生命質量的個體，能從本書中獲益。
深度刺激肌肉，整合身心，激發潛能，提升健康水平和抗衰能力
每周30分鐘即可，適合想要提升身心健康，尤其是總以沒時間為借口而不鍛煉、讓健康遠離自己的忙碌人士
·擁抱前沿科學，更新健康理念
基于大量實驗數據、研究結論和專 家觀點，帶你了解讓身體逆轉衰老的關鍵元素和核心機制
·通過正念健身，提高抗衰能力
帶你了解正念健身這一數萬人驗證有效并贊口不絕的鍛煉方式，幫助你掌握如何在正念的引導下，通過力量訓練達到力竭狀態，收獲健康益處
·讀親歷者分享，獲得切實指導
帶你了解正念健身如何實踐該鍛煉方式、身體發生了哪些變化、有何心理感受……助力你創建自己的正念健身
菲利普·謝潑德（Philip Shepherd）
·全球具身運動的領 導者
·具身臨在過程（The Embodied Present Process，TEPP）的開 創者，他根據40多年的具身教學實踐創造了這一訓練方法，并在世界各地的研討會和導師培訓中分享此方法
安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko）
·在多倫多大學獲得理學學士學位后，在麥克馬斯特大學讀研究生，然后作為一家地球物理企業的合伙人開啟了成功的職業
·偶然發現了《科學健身》一書，該書介紹了高強度訓練的科學原理。在與一群朋友將高強度訓練原則付諸實踐后，安德瑞看到了身體的深刻變化，并開始盡可能多地了解高強度訓練及其獨 特的對健康的益處。他發現適當的鍛煉（尤其是高強度訓練）有改變生活（包括他自己的生活）的力量。安德瑞決定放棄他在地球物理學領域的高薪職業，在多倫多成立了一家名為NET的頂 級高強度訓練機構。NET是加拿大邁德士設備齊全的訓練機構，專門致力于MSTF這一省時的訓練方法
譯者簡介
甕長水
·中國人民解放軍總醫院第 二醫學中心康復醫學科主任、主任醫師
·中國老年醫學學會康復醫學分會副會長，中國人民解放軍理療與康復專業委員會常委，中華醫學會運動醫療分會運動康復學組委員，中國醫師協會神經內科醫師分會神經康復專業委員會委員
·《中國康復理論與實踐》期刊編委，《中國老年保健醫學》期刊編委
推薦序 xi
前言 xiii
第 1章 現代流行病 1
強勢登場 2
慢性疾病——現代人的痛苦 4
現代流行�。号c肌少癥相關的部分健康問題清單 5
第 2章 下一次健康革命 8
三個異�！�11
為什么體適能始于肌肉 13
肌細胞因子的魔力 15
將力量訓練視為藥物 18
深度正念健身 23
第3章 力量訓練的原則 25
原則1 和原則2：超負荷和漸進性阻力 25
亞瑟·瓊斯的貢獻 26
原則3：短暫肌肉力竭 27
原則4：僅一組練習 28
原則5：越慢越好 28
原則6：充足恢復時間 30
西點軍校的“全面體能項目”研究 32
關節炎、生物張拉整體和高強度訓練 34
第4章 正念力量訓練至力竭 38
背景：兩種實踐的合并 38
MSTF訓練 41
每周半小時的鍛煉能否讓你保持健康 48
血管、椅子和身體的快樂 51
第5章 在失敗中茁壯成長 54
興奮效應：一種積極的沖擊 54
最重要的健身形式是什么 57
離心力量增益 58
MSTF與骨質疏松癥 59
為什么肌肉健康需要強度 60
腎上腺素反應 62
越來越年輕 63
強化線粒體 65
兩個壽命調節器 66
MSTF和減肥 67
飲食 70
自行達到力竭 71
第6章 具身正念 73
正念訓練的益處 76
回歸身體 79
第 一階段：臨在 81
第二階段：身體的流動體驗 84
第三階段：核心 87
核心鍛煉 91
探索 95
第7章 MSTF練習 97
充分發揮 MSTF訓練的潛力 97
基于訓練器的鍛煉 103
自重/阻力帶鍛煉 130
第8章 四段個人敘述 166
安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko），新元素訓練公司創始人 166
基拉·紐曼（Kira Newman），新元素訓練公司私人教練 170
阿莉森·伍德羅夫（Allyson Woodrooffe），TEPP 聯合開發者和聯合董事 173
菲利普·謝潑德（Philip Shepherd），TEPP 聯合開發者和聯合董事 176
術語表 181
注釋 184
我們各自和共同的感謝 195
推薦資料 198
作者簡介 200
譯者簡介 202
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