現(xiàn)在的你處于人生的哪個(gè)階段？珍惜你的女性荷爾蒙——健康美麗的不老激素！現(xiàn)在就開始改變錯(cuò)誤的生活方式，留住荷爾蒙，提升代謝力，喚醒體內(nèi)的青春機(jī)制，讓身體、心理、肌膚的惱人癥狀通通Out！
跟著本書學(xué)習(xí)從生活中全面提升荷爾蒙力的九堂課：
飲食——讓身體由內(nèi)而外煥發(fā)青春的“生機(jī)”食譜
健步走——無(wú)論何時(shí)何地都可以隨機(jī)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)
伸展練習(xí)——調(diào)整自主神經(jīng)與骨骼平衡，身體自然放輕松
阿斯湯加瑜伽——“呼吸法”＋“冥想”：將壓力放空
睡眠——睡得香甜，起得痛快：睡眠講究好品質(zhì)
美肌——一起努力“減齡10歲”吧
按摩——促進(jìn)淋巴液的停滯，積極將老舊廢物排出體外
女性荷爾蒙制劑——調(diào)整荷爾蒙平衡的“口服避孕藥”與“荷爾蒙補(bǔ)充療法”
漢方——激發(fā)自愈力，延緩衰老速度的“中醫(yī)能量”
與女性荷爾蒙，和諧共處，一起努力減齡“10”歲吧！
揮之不去的疲勞、肩膀酸痛，再加上體寒、浮腫、月經(jīng)不調(diào)……你把這些不適都?xì)w咎于年齡了吧？
如果能夠掌握與女性荷爾蒙的相處方法，提升女性荷爾蒙的力量，不僅能立竿見影地消除上述不適，讓身體由內(nèi)而外恢復(fù)青春也易如反掌。
顧名思義，女性荷爾蒙是一種與我們的美麗和健康息息相關(guān)的物質(zhì)。維持每個(gè)月的月經(jīng)、妊娠和生育就不用說(shuō)了，塑造充滿彈性的肌膚和富有光澤的頭發(fā)，以及富有女人味兒的柔軟身體曲線也是女性荷爾蒙的拿手好戲。女性荷爾蒙不但主動(dòng)承擔(dān)了強(qiáng)化血管、骨骼和關(guān)節(jié)，打造強(qiáng)健體魄的任務(wù)，還能使大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)更靈活，可以說(shuō)這種荷爾蒙與女性的身心有著無(wú)法分割的關(guān)系。
女性荷爾蒙是在卵巢里生成的，由雌激素和孕激素組成，分別發(fā)揮不同的作用。雌激素的功能是培育卵泡，使子宮內(nèi)膜增厚，創(chuàng)造易于受孕的環(huán)境，還能促進(jìn)膠原蛋白的生成，使全身肌膚水嫩潤(rùn)澤等，對(duì)提升女性魅力具有很大的影響。
另一方面，孕激素的作用是維持妊娠。它使受精卵易于著床，儲(chǔ)存妊娠應(yīng)該具備的水分和養(yǎng)分，使皮脂分泌旺盛。有時(shí)也會(huì)引起浮腫、粉刺和經(jīng)前綜合征。
但是，女性荷爾蒙發(fā)揮作用的前提是這兩種物質(zhì)的均衡分泌。善于與女性荷爾蒙和諧共處是獲得健康和美麗的秘訣。
月經(jīng)周期與女性荷爾蒙分泌的基礎(chǔ)知識(shí)
女性荷爾蒙的分泌量隨月經(jīng)周期而變化。例如，經(jīng)期過(guò)后身體一下子變得輕盈起來(lái)，皮膚也變好了，人也愛活動(dòng)了，這些都是雌激素分泌增多的結(jié)果。相反，月經(jīng)來(lái)臨前，皮膚粗糙、飯量大增、焦躁不安等都是孕激素占據(jù)優(yōu)勢(shì)的緣故。把經(jīng)期的第一天到下次月經(jīng)的前一天算作一個(gè)周期，在這個(gè)周期內(nèi)隨著雌激素和孕激素的分泌量的增減，女性的情緒和身體反復(fù)發(fā)生微妙的變化。順便說(shuō)一下，月經(jīng)周期在25~38天之內(nèi)，都屬于正常范圍。
再稍微詳細(xì)地說(shuō)明一下吧。月經(jīng)周期由四個(gè)階段構(gòu)成，月經(jīng)開始后的第1~7天左右通稱為“排毒期”，雌激素和孕激素都處于較低的穩(wěn)定狀態(tài)。其后至第14天左右的“歡欣期”是雌激素分泌旺盛的時(shí)期。雌激素的分泌在排卵日達(dá)到頂峰后開始減少，取而代之的是孕激素的分泌增多。第15~21天孕激素的分泌持續(xù)增加，這個(gè)時(shí)期被稱為“調(diào)整期”。從第22天起孕激素的分泌下降，第22天到下次月經(jīng)的前一天叫作“滯留期”。
要使雌激素和孕激素?fù)P長(zhǎng)避短，必須配合月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn)進(jìn)行保養(yǎng)。
如果沒(méi)有了女性荷爾蒙，會(huì)怎么樣呢？
事實(shí)上，如果女性荷爾蒙停止分泌，就容易出現(xiàn)血管和骨骼變脆等不良反應(yīng)。但是，如果能好好保養(yǎng)的話，延緩衰老進(jìn)程、適度控制癥狀也是不難實(shí)現(xiàn)的。這對(duì)于外表和精神同樣有效。
比如，忐忑不安或歡欣雀躍時(shí)分泌的幸福荷爾蒙“多巴胺”和能緩解壓力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)“血清素”，都對(duì)自主神經(jīng)有調(diào)節(jié)作用，幫助我們保持健康且富有魅力的身心。另外，通過(guò)攝取與雌激素有類似功能的大豆異黃酮等方法，也能夠保持美麗和年輕。因此，沒(méi)有必要擔(dān)心。
只有一點(diǎn)點(diǎn)紊亂也會(huì)釀成大事
女性荷爾蒙的平衡被打亂，會(huì)誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)、肩膀酸痛、浮腫、頭痛、腰痛、容易疲勞、焦躁不安等癥狀。去醫(yī)院檢查也找不到病因時(shí)，大多數(shù)情況可以考慮與女性荷爾蒙分泌紊亂有關(guān)。如果因?yàn)闆](méi)有明確的疾病就放任不管，不采取根本性的措施加以改善，那么本應(yīng)受女性荷爾蒙保護(hù)的骨骼和血管就會(huì)變脆，甚至有發(fā)展到不孕癥等嚴(yán)重事態(tài)的危險(xiǎn)，所以一定要趁著癥狀尚輕提前應(yīng)對(duì)。
要想調(diào)整荷爾蒙的平衡，從根本上解決上述癥狀，最好的辦法是平時(shí)保證有規(guī)律的作息、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、優(yōu)質(zhì)的睡眠等，即過(guò)壓力小的生活。但是，事情很難盡如人意。順其自然，改善生活方式的訣竅就是不奢望完美。比如，前一晚聚會(huì)熬了通宵，那么第二天就早睡覺(jué)；如果吃盒飯或在外用餐，那就追加一份蔬菜，或炒或蒸，哪怕涼拌的也行。如果連這個(gè)也做不到的話，還可以有效利用含多種維生素和礦物質(zhì)的保健品。睡前不要沖個(gè)淋浴就了事。即使只是用心泡澡，如果能堅(jiān)持下去的話，結(jié)果也會(huì)大不相同。
人的一生中女性荷爾蒙的分泌量只有一茶匙，所以，很少的量就會(huì)影響我們的身體和情緒。反過(guò)來(lái)說(shuō)，即使是些許的紊亂，也會(huì)立刻引起身心的不適。為了與女性荷爾蒙成為伙伴，保持健康和年輕，讓我們從重新審視生活方式開始吧！
以四周為一個(gè)周期，改善生活方式！
——《“減齡10歲”計(jì)劃表》的使用方法
將月經(jīng)第一天設(shè)定為“1”，弄清今天對(duì)應(yīng)第幾天：
首先，將月經(jīng)第一天設(shè)定為“1”，數(shù)一下今天是第幾天，在天數(shù)欄下面的月日欄內(nèi)填上今天的日期。計(jì)劃表從填表之日（今日）起開始，下次月經(jīng)的第一天為“1”。※月經(jīng)周期不到28天的人即使填不滿“28”，也要將下次月經(jīng)的第一天設(shè)為“1”。月經(jīng)周期長(zhǎng)于28天的人可以增加積蓄期的天數(shù)，同樣將下次月經(jīng)的開始階段重新設(shè)定為“1”。
通過(guò)表格核對(duì)每天的身體狀況，了解月經(jīng)周期和身體狀況變化的關(guān)系：
填體溫、體重、排便等，是為了掌握身體狀況的基本信息。就寢時(shí)間和睡眠情況可以在第二天早上填。每天通過(guò)填表，可以知道自己的身體狀況隨著月經(jīng)周期產(chǎn)生怎樣的變化，以及為通過(guò)堅(jiān)持各項(xiàng)目的鍛煉身體狀況將如何好轉(zhuǎn)積累資料。
核對(duì)運(yùn)動(dòng)？飲食？按摩？睡眠等當(dāng)天進(jìn)行的各個(gè)項(xiàng)目：
本書從第27頁(yè)開始介紹能有效提高女性荷爾蒙力量的運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠等各種項(xiàng)目。各項(xiàng)目每天每進(jìn)行1次即標(biāo)注√。也可以僅集中做自己認(rèn)為能堅(jiān)持下去的項(xiàng)目。每天堅(jiān)持很重要，所以不要勉強(qiáng)，試著從力所能及的項(xiàng)目開始挑戰(zhàn)吧！
月經(jīng)周期的每個(gè)階段，都要做有益身心的事情：
身體狀態(tài)隨雌激素和孕激素分泌量的多少而發(fā)生變化。本書第12、13、18頁(yè)登載了一些適應(yīng)生物鐘的好的保養(yǎng)方法。哪怕您在生活方式方面有些許的改善，或者意識(shí)到有需要改善之處，都請(qǐng)標(biāo)注√。
就像記身體變化日記一樣，一有察覺(jué)到的事情就填上：
回顧過(guò)去的一天，在身體狀況方面如果有任何察覺(jué)到的事情，就把它記下來(lái)吧！除此之外，還可以對(duì)自己的努力加以表?yè)P(yáng)。
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