研究顯示，現(xiàn)代人約3個(gè)人中就有1個(gè)便秘。老幼、孕產(chǎn)婦、減肥族、辦公室久坐族、熬夜族、應(yīng)酬族等均屬于便秘高發(fā)人群。《史上*強(qiáng)排便力》將告訴你形成便秘的主要原因與容易引起便秘的食物，另外附有便秘診斷表，讓你判斷自己是否便秘體質(zhì)，并通過生活習(xí)慣改善、瑜伽按摩與高纖維食療徹底改善便秘，讓便秘導(dǎo)致的口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌癥、衰老遠(yuǎn)離你。
李馥，本科，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家。畢業(yè)于弘光科技大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)系，從事營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究工作十余年，曾任美食編輯、健康雜志主編。出版健康養(yǎng)生圖書10部，發(fā)表專業(yè)論文6篇。
作者序
推薦序
Part1 解開你的不便之處，自然瘦下來！
大便是如何形成的
你知道你已經(jīng)便秘了嗎
你是屬于哪種類型的便秘
健康的便便應(yīng)該是什么顏色呢
形成便秘的主要原因
容易引起便秘的8種食物
預(yù)防與治療便秘的困惑
你不可不知的事――痔瘡
Part2 各類人群的便秘診療室
小寶寶的便秘
老年人便秘
辦公室人群便秘
減肥一族便秘
懷孕婦女便秘
夜貓族便秘
應(yīng)酬族便秘
Part3 便秘是健康美麗的慢性殺手
皮膚粗糙――細(xì)紋、毛孔粗大樣樣來
口臭――口中有異味，真尷尬!
肥胖――肚皮大，滿身肥油真苦惱！
憂郁癥――總是不順暢，一張苦瓜臉！
大腸癌――小心!腸道健康的殺手
乳腺癌――注意!潛藏于乳房的致命危機(jī)
糖尿病――持續(xù)高血糖，會(huì)引發(fā)并發(fā)癥
老化早衰――腸道年齡，反映身體年齡
提升排便力的日常法則
Part4 提升排便力的日常法則
早晨的第YI杯水
多吃7色蔬果，實(shí)行健康579
腸道的超級(jí)清道夫――膳食纖維
早睡早起，放松過生活
適量攝取維生素B，及益生茵
適量攝取脂肪
增加腹肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
循著自然的規(guī)律，建立良好的生活習(xí)
慣
每天定時(shí)如廁
定期做腸道健康檢查
Part5 擁有好腸胃的暢便運(yùn)動(dòng)、按摩
每天快走一萬步
提高平日的活動(dòng)量
腸的體操
直立伸展運(yùn)動(dòng)
股關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)
鍛煉腹肌體操
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
提臀搖擺運(yùn)動(dòng)
仰臥立膝扭腰運(yùn)動(dòng)
坐式伸展
扭扭上半身運(yùn)動(dòng)
改善便秘的瑜伽
眼鏡蛇的姿勢(shì)
扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)
犁的姿勢(shì)
改善便秘的穴道
腹部附近的穴道
后腰部的穴道
手與腳的穴道
Part6 吃了就順暢的36大好食物
主食及五谷雜糧類
糙米
燕麥
綠豆
黃豆
紅豆
薏仁
地瓜
蔬菜類
胡蘿卜
玉米
韭菜
花椰菜
蓮藕
Part7 健康不卡卡！高纖順暢便活食譜
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