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       適讀人群 ：大眾，以及有便秘問題的人群

       ★拋開醫學術語，用簡單的語言表達，容易理解

       ★插畫穿插其中，閱讀輕松

       ★作者是專家，專業性十足，要的就是靠譜

       ★大大的字體方便閱讀

       ★從預防到輔助治療，從飲食調整到運動方法全部都有，一本書幫你擁有一個健康的身體

       ★攜帶方便隨時可以閱讀

      長年累月深受便秘困擾的朋友應該不在少數吧？雖然通過自己的方法可以疏導通便，但是好像并不能讓便秘癥狀得到改善。如果您也存在這樣的疑慮，那么這本書正好適合您。

      來到我的診所進行咨詢的各位患者之中，仍然有很多人談“便”色變，對排便一事羞于啟齒。食物通過口腔依次進入胃、小腸，最后通過大腸排出，這是對于人類來說再正常不過的事情了。除此之外，糞便的性狀不僅可以反映身體狀態，還能反映心理狀態。因此，對于人類而言，排便并不是一件羞于啟齒的事。

      飲食生活或者生活節奏的改變、壓力的作用、外界環境各種各樣的影響都使得便秘的患病人數不斷攀升。與此同時，雜志和網絡上也流傳著各種各樣緩解便秘的小竅門。但是就算這些小竅門再多，如果不能從中挑選出最適合自己的方法，也無法改善便秘癥狀。我的諸多患者之中，不乏“如果不吃下整瓶便秘藥就便不出來”或者“每天7 點都要灌腸”的人士。如果便秘癥狀已經到了這種程度，無論哪種方式治療起來都是非常困難的。在緩解癥狀時，不要僅以排便作為最終目的，還要選擇那些對身體不會造成傷害的方式。

      作為醫生，在這本書里，我除了在飲食、營養方面進行輔導，還會傳授給您一些有助于排便的生活小竅門，告訴您如何使用便秘藥物等。也許有些知識您已有所了解，那么可以參照本書內容看看自己通過各種途徑了解的理論是否正確。

      如果能從頭到尾實踐書中的理論，那當然是最為推薦的！但是突然間改變全部生活習慣想必也是比較困難的。因此，不如先從中選擇較易實踐的部分持之以恒地堅持下去，相信會對改善便秘起到一定的作用。

      山口時子

       山口時子

       日本肛腸病學會專科醫生�6�1指導醫生�6�1理事。東方醫學會監事。

       自東京女子醫科大學畢業后，進修于東京女子醫科大學普外科。

       在進修過程中，立志成為肛腸科醫生，并作為“日本*早治療痔瘡的女性外科醫生”就職于社會保險中央綜合醫院肛腸病治療中心。2000年2月1日，于赤坂（東京都港區）開設瑪麗�6�1古爾德醫院，接診人數超過30000人。除日常緩解患者便秘、痔瘡等困擾外，曾多次接受雜志采訪。著有《便秘�6�1痢疾》（家之光協會）、《治療便秘的45種方法》（講談社）、《腹瀉難忍便秘難挨》（法研）、《女醫生教您有關肛腸的二三事》（TBS 服務頻道）。

       楊麗娜，醫學專業，擅長日語，平時可鉆研日語醫學方面的書籍�，F為北京大學人民醫院麻醉科醫生。譯有《漫畫人體》《懷孕不難》等書。

第1章便秘的定義和類型 

●●便秘是指排便間隔時間過長或正常狀態下的排便困難 

●●改善便秘首先要從了解自己的便秘類型開始 

●●您的便秘屬于哪種類型？便秘類型自助檢查表 

●●類型1　弛緩性便秘的特征：難以將大便擠出來 

●● 類型２　直腸性便秘的特征：因為沒有便意，所以不能正常排便 

●●類型３　痙攣性便秘的特征：因為壓力或疲勞導致腸道痙攣 

●● 類型４　器質性便秘、一過性單純性便秘：因為疾病引起的便秘、短暫出現的便秘癥狀 

●●專題1　反復交替出現便秘和腹瀉：什么是腸易激綜合征？ 

第2章有關便秘的基礎知識 

●● 排便過程詳解：胃、腸、大腦三方的通力協作，才能把大便排出體外 

●● 理想的大便是香蕉形狀的：短時間內能夠將大便順利排出體外才能稱為大便通暢 

●●排便過程詳解：大便在體內留存的時間越長越難排出體外 

●●什么是宿便？大便會積存在腸道的皺襞里嗎？ 

●●女性容易發生便秘的原因1：受黃體激素影響 

●●女性容易發生便秘的原因2：受涼之后腸蠕動速度減慢 

●●容易引起便秘的原因1：不健康的生活習慣 

●●容易引起便秘的原因2：飲食習慣混亂 

●●容易引起便秘的原因3：自主神經功能紊亂 

●●容易引起便秘的原因4：持續精神壓力過大 

●●容易引起便秘的原因5：節食減肥方法不當 

●●容易引起便秘的原因6：運動不足導致盆底肌張力低下 

●●容易引起便秘的原因7：肛周病變影響正常排便 

●●容易引起便秘的原因8：高齡引起的身體虛弱 

●●容易引起便秘的原因9：腸道內環境紊亂 

●●誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”1：過度飲酒 

●● 誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”2：過度飲用咖啡、碳酸類飲料 

●●誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”3：吸煙 

●●誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”4：灌腸 

●● 誤區！反而會加重癥狀的便秘“緩解方法”5：通過各種方式誘導“腹瀉” 

●●便秘引起的困擾：痔瘡 

●●防痔的便后擦拭方法：便后如何擦拭，如何預防便后出血 

●● 出現便秘可能是這些疾病的“預警信號”1：需要盡早就醫的這些癥狀 

●● 出現便秘可能是這些疾病的“預警信號”2：結腸癌、直腸癌 

●● 出現便秘可能是這些疾病的“預警信號”3：子宮肌瘤、卵巢囊腫 

●●專題2　腹瀉與便秘都是排便障礙：如何緩解“腹瀉” 

第3章促進大便通暢的飲食營養方法 

●● 可以有效改善便秘狀態的營養素1：膳食纖維、乳酸菌、低聚糖、維生素E 

●● 可以有效改善便秘狀態的營養素2：膳食纖維可以分為水溶性和非水溶性兩大類 

●● 可以有效改善便秘狀態的營養素3：乳酸菌可以保持腸道內環境穩態 

●● 可以有效改善便秘狀態的營養素4：低聚糖可以有效促進腸內有益菌活性 

●● 可以有效改善便秘狀態的營養素5：維生素E 有助于調節自主神經系統，促進血液循環 

●●應盡量攝取這些有益于改善便秘狀態的營養素 

●● 平日飲食生活中應該多多添加的食物：豆類、大米、蔬菜、水果、海藻類 

●●有助于改善便秘癥狀的各種食材 

●●多多攝取發酵類食物：增加有益菌，促進腸道內環境穩態 

●●保持身體健康、緩解便秘：都需要適當攝入一定量的食用油 

●●飲食小竅門1：輕松搭配，健康更美味 

●● 飲食小竅門2：適當烹飪，減少蔬菜體積，在不知不覺間進食更多蔬菜 

●●飲食小竅門3：耐心咀嚼，促進胃腸蠕動 

●●飲食小竅門4：兩餐之間留出一定的空腹時間 

●●飲食小竅門5：在外就餐時記得多點一盤蔬菜 

●●不同便秘類型需要調節不同飲食習慣 

●●針對弛緩性、直腸性便秘：在進食過程中多多促進胃腸蠕動 

●●針對痙攣性便秘：在進食過程中盡量減少胃腸刺激 

●●專題3　健康生活從素食排毒開始 

第4章有利于緩解便秘的運動體操

●●緩解便秘從加強運動開始 

●●有利于緩解便秘的運動小訣竅1：加強腹肌鍛煉 

●● 有利于緩解便秘的運動小訣竅2：這些有效防止內臟下垂的運動 

●●有利于緩解便秘的運動小訣竅3：促進血液循環 

●●簡單有效的緩解便秘體操 

●●隨時隨地都可以進行的通便按摩操 

●●促進胃腸蠕動的穴位按壓操 

●●效果加倍的穴位、反射區按壓法 

●●緊實盆底肌增加排便力量 

●●專題4　日本人更容易便秘，是真？是假？ 

第5章日常生活中能有效緩解便秘的小竅門

●●每天清晨1杯清水輕松促進胃腸蠕動 

●●每天注意補充水分有利于排便順暢 

●●每天固定時間排便，養成規律排便的好習慣 

●●再小的便意也要重視起來！否則便秘會越來越頑固 

●●改善寒涼體質1：善用艾灸、暖手寶，做好保暖措施 

●●改善寒涼體質2：加快血液循環的手浴和足浴 

●●解除身心疲勞同樣有利于緩解便秘狀態 

●●活用精油香薰，調整胃腸功能 

●●借助草藥茶的功效，溫和調理胃腸功能 

●●中草藥茶，消除便秘好幫手 

●●借由五官刺激增加胃腸蠕動 

●●調整坐便姿勢有助于排便順暢 

●●優質睡眠同樣有利于排便順暢 

●●通過腹式呼吸調動胃腸蠕動，增加排便力量 

●●專題5　體重越重，越會增加排便負擔，這是真的么？ 

第6章治療方法

●● 便秘藥物的使用方法：從藥效最弱的藥物開始，觀察身體對藥物的反應情況 

●●便秘藥物的種類和特征1：促進糞便軟化的藥物 

●●便秘藥物的種類和特征2：刺激胃腸蠕動的藥物 

●●善用中藥：什么是中藥？ 

●●善用中藥：中藥的種類 

●●具有改善便秘效果的營養品并不能替代正常飲食 

●●不能自愈的頑固性便秘最好尋求醫生的幫助 

●●入院治療方法包括藥物治療和生活指導 

●●山口醫生的“快樂腸道生活大公開”！