你是否有過這樣的經(jīng)驗？讓師傅按摩完肩、頸、腰、背后，人覺得通體舒暢，可是過不了幾天，身體卻又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能會問，該如何徹底解除這樣的循環(huán)呢？
答案很簡單！只要正確使用眼、耳、口、鼻等感官，就能夠解決這個問題。只要輕松地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，困擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業(yè)運動選手那樣，靈活地運動身體。
本書介紹的方法，任何人都能輕松學會。年齡、性別、有無運動經(jīng)驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限制。沒有硬性規(guī)定務必從哪個步驟開始，就從你喜歡的主題部分開始練習。在如同壓力鍋般的現(xiàn)代生活中，想擺脫陳年疲倦感和身體酸痛，獲得解放，正確使用身體感官，培養(yǎng)“安定的身心”正是當務之急。
●3天給你不疲勞不酸痛的身體！只要改變眼、耳、口、鼻使用法，輕松練就金剛不累之身！
●風靡日本、可以立刻消除疲勞酸痛的簡單保健法，讓計算機一族用眼不疲勞；長時間坐著、站著都不會累；讓頭痛、腰痛等身體疼痛迅速退散。
擁有“不疲勞的身體”不是夢
“最近不曉得為什么，總是覺得好累……”
我的職業(yè)是保健治療師。來找我的客人，最常遇見的問題不外乎“我好累”“疲勞都趕不走”。
“長時間盯著電腦屏幕，眼睛好累。”
“聽別人講話，脖子就會酸。”
“一背包包，肩膀就會酸痛。”
“站著搭地鐵，腰好酸。”
“只要跟人社交往來，就覺得累。”
“睡覺了，還是很累。”
“總之不曉得為什么，老是覺得累……”
然后，大家一定會這么問。
“老覺得累，是因為年紀的關系嗎？”
之所以覺得累，并非年紀漸長，體力衰退所致。也不是肌力衰退的緣故，更不是斗志不足的關系。
總覺得疲倦纏身，問題在于身體“感官”的使用方法錯誤。
身體感官是指眼、耳、口、鼻等感覺器官。肌肉、內(nèi)臟、皮膚也有感官。
感官的功能在于“讀取體內(nèi)及體外的所有信息”。身體感官的使用方式?jīng)Q定了“你與這個世界的關系”。
當身體感官無法順利工作，身體就會緊繃而僵硬。眼睛痛、頸肩沉重、橫膈膜有悶悶的感覺，呼吸也變淺了……你應該有過上述的經(jīng)驗吧？
因為沒有正確使用身體感官，導致身體一直處于緊張狀態(tài)，才會出現(xiàn)上述癥狀。身體長期處于緊張狀態(tài)，疲倦感會日積月累，況且感官一緊張，并非做按摩或伸展操就可輕易解決，你才會覺得每天都很累。
為何沒有正確使用感官，身體就會處于緊張狀態(tài)呢？
讓我們來做個實驗吧！左腳或右腳都行，請單腳站立。
首先，視線專注于附近的某個點，觀察身體是處于安定狀態(tài)或緊張狀態(tài)。
接著，視線環(huán)顧單腳站立那一側(cè)的四周。你的身體有何變化呢？
是否覺得身體搖晃，無法站穩(wěn)？
相較于視線固定之時，應該會覺得身體的緊張感升高了。
因為身體搖晃，為了穩(wěn)住身體，會消耗無謂的能量，身體就處于緊張狀態(tài)。
當感官無法順利運作，身體就會失去“安定感”，于是身體便經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，當然就覺得累了。
不只是身體失去“安定感”，當我們感到不安時，心情也無法平靜。
感官無法順利工作時，身體與心靈都會感到不安，就算沒做什么事，也會覺得累。
我是源自于美國的身體保健法“羅夫按摩法”（RolfingMassage）的認證治療師。“羅夫按摩法”是“針對包覆肌肉及骨骼的全身‘肌膜’給予按摩，達到平衡身體重心目的”的手技療法。
在我從事人體保健治療師的過程中，每天都有客人告訴我：“按摩后，身體很放松，重心也取得了平衡，但是一回到家里，回歸往日的生活，身體再度處于緊張狀態(tài)。”
正確使用眼睛或耳朵等感官，才是解決這個問題的關鍵。
比方說駝背的人，他的視線一定是往下。即使通過按摩伸展其肌肉，暫時矯正了姿勢，如果沒有改變眼睛的使用方法，一定又會恢復原來的駝背姿勢。當我們視線往下移時，自然身體就會往前傾，背部弓圓。每次都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢聽人講話的人，因為耳朵過度緊張，也會有駝背的傾向。
只要輕松地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，困擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業(yè)運動選手那樣，靈活地運動身體。
那么，該如何做，才能正確使用眼睛或耳朵等感官呢？
在運動時或比賽現(xiàn)場，當一個人可以靈活活動身體，擺出美麗的姿勢時，我們會稱贊那個人“運動神經(jīng)好”。“運動神經(jīng)好”也就是“感官功能好”的意思。這么說，可能只有“懂的人”才能體會個中含意，對于無法體會的人而言，會覺得摸不著邊，聽起來不切實際。這樣的情況跟武術術語的“秘傳”極為相似。
本書介紹的方法很簡單，任何人都能輕松抓到訣竅，也能輕松學會。
年齡、性別、有無運動經(jīng)驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限制。
沒有硬性規(guī)定必須從哪個步驟開始，就從你最喜歡的主題部分開始練習。
在猶如壓力鍋的現(xiàn)代生活中，想擺脫陳年疲倦感，獲得解放，正確使用身體感官，培養(yǎng)“安定的身心”正是當務之急。
我們的身體已經(jīng)累到最高點，非常渴望能釋放全身的壓力。我誠心希望這本書對各位的身體健康有所幫助。
藤本靖，美國羅夫按摩療法認證治療師。日本兵庫縣人，東京大學經(jīng)濟學系畢業(yè)后，進入政府體系的國際金融機構(gòu)，從事政府開發(fā)援助（ODA）相關事務。因工作接觸到人類“心靈與身體的關系”的課題，決定到東京大學研究所身體教育學研究室深造，研究神經(jīng)科學。同時還鉆研找出每個人內(nèi)在潛能的“羅夫按摩療法”（RolfingMassage），是美國RolfInstitute的認證按摩治療師、日本AllBlue羅夫按摩中心負責人。近年來，致力推廣獨創(chuàng)的HomePosition（歸零）理論，在日本全國各地舉辦演講活動。著作有《身體的歸零》等書。
目錄【作者序】擁有“不疲勞的身體”不是夢8第一章疲累，是因為“身體感官”的錯誤使用為何身體會僵硬、疲勞？14只要拉耳朵，就能立刻消除疲勞16擺脫頭部緊繃──關鍵的“蝶形骨”17為什么才放松完，“疲憊”馬上又找上門？19外來的刺激或壓力導致身體疲累21怎樣才能擁有不疲勞的身體？22第二章找出你疲累的原因●眼、耳、口、鼻處于緊張疲憊狀態(tài)26●眼睛篇28眼睛好酸，因為轉(zhuǎn)動眼睛的肌肉累了28松弛眼睛肌肉的4個方法29從頸部到身體深層肌肉都放松的方法36●耳朵篇40不想聽到的話或噪音，讓耳朵處于緊張狀態(tài)40讓疲勞不上身的拉耳朵運動42隨時隨地都能做，享受通體舒暢感46松弛“頭部軸蕊”蝶形骨的緊張感47●嘴巴篇51有事想說忍著不說，導致嘴巴僵硬51放松下巴的方法52圓滑地活動舌頭55嘴巴放松，內(nèi)臟也會跟著輕松58●鼻子篇62許多人都鼻子緊繃卻不自知62人是憑鼻子的嗅覺來分辨好惡63伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉66鼻腔呼吸讓臉部表情變生動69第三章坐著、站著都不累的方法●不疲累的關鍵在于“身體軸蕊”74●長時間坐著也不會累的方法77錯誤坐姿等于浪費身體能量77身體坐姿不正的原因78你是只采取臀部坐姿的人嗎？80不疲勞的坐姿法：方法181不疲勞的坐姿法：方法285身體放松，心也會跟著安定86●長時間站著也不會累的方法88你能持續(xù)站幾分鐘？88一旦久站，身體就會累的原因89不疲勞的單腳站立方法91●擺脫身體酸痛與不適的方法96你的姿勢是否錯誤、危及健康？96全身疼痛或局部疼痛的原因97擺脫身體疼痛與不適的方法：方法1100擺脫身體疼痛與不適的方法：方法2102擺脫身體疼痛與不適的方法：方法3108擺脫身體疼痛與不適的方法：方法4111第四章電腦一族不疲累的工作方式●按摩后身體短暫放松，不久又故態(tài)復萌的原因116●長時間坐著工作也不會累的方法118你是長時間盯著電腦、手機屏幕的人嗎？118不疲勞的用眼方法：方法1120不疲勞的用眼方法：方法2122不疲勞的用眼方法：方法3126敲打鍵盤會導致肩膀酸痛？130照著上述方法做，還是覺得累怎么辦？134●擺脫緊張，與人交談自在、不累的方法137你是對人際往來感覺疲憊的人嗎？137擺脫四目交接緊張的方法138傾聽別人說話，耳朵也不疲勞的方法141說話高手不會累的發(fā)聲法146解除緊張感，“肚臍感官”的使用方法151第五章“身體軸蕊”安定了，人就不會累！●終極目標：從身體到心靈都安定下來158●只要內(nèi)心安定了，身體就不會疲累160讓身心恢復安寧的“吸管呼吸法”160每個人的身體內(nèi)，都住著三位指揮官164體內(nèi)指揮官一：“頭部”指揮官166體內(nèi)指揮官二：“胸部”指揮官169體內(nèi)指揮官三：“腹部”指揮官171當三位指揮官連成一線，“身體軸蕊”就能放松172與人社交、溝通都能無往不利的方法174“身體軸蕊”安定了，就不容易受外來信息的侵擾177●你的內(nèi)在安定嗎？181意識到身體與外在環(huán)境的“距離感”181與外界保持“距離感”，身心才能安定放松183掌握“距離感”的訣竅185有了距離感，外在世界感覺變澄凈了189面對棘手的人、事、物，要記得隔著一層距離看191面對身體不適，也能運用“距離感”來改善198身體放松了，頭腦的思考也更加清晰199后記204
松弛眼睛肌肉的4個方法
那么，該如何松弛僵硬的眼睛肌肉呢？
最快速的方法，是用手指從眼瞼上方輕觸眼球。
現(xiàn)在就傳授各位這個方法的步驟。
這個方法相當有效，務必一試。
首先請仰躺。躺在硬的棉被或床墊上面，不需要墊枕頭；或是在地板上鋪瑜伽墊，躺在上面亦可。
還不熟悉這個方法的時候，單眼要各做5~10分鐘，一定要慢慢地、徹底地做夠時間。
做完以后不僅眼睛放松了，也會覺得僵硬的身體變輕松了。
等熟悉了以后，坐在椅子上，單眼各做3分鐘即可。坐在椅子上時，背要貼著墻，后腦也要貼墻。
如果在公司，無法頭和背都靠墻，則采取一般坐姿即可。身體不要往前傾，輕松地保持挺直姿勢做比較有效。
在習慣這個方法之前，請保持仰躺姿勢，耐心多做幾次，當你體會到放松的感覺時，就算坐著做，也能得到相同的效果。
接著閉上雙眼，手從眼瞼上方置于眼球位置。以左手的食指、中指、無名指三根手指輕觸右眼球。
三根手指輕輕疊合，沿著眼球的圓弧形輕輕碰觸。不是使用指尖碰觸，而是使用靠近指腹的部位輕輕碰觸。
此時肩膀和手臂要放松，盡量輕柔地碰觸眼球，才能夠感受眼球的壓力或形狀。
戴著硬式隱形眼鏡的人，請將鏡片拆下再做，戴著軟式隱形眼鏡的人可以戴著做。
在碰觸眼球時，也要留意位于眼球內(nèi)側(cè)、后腦與頸部交界處的頸部深層肌肉狀態(tài)。
在松弛眼球肌肉的同時，也能感覺到周圍肌肉緊張程度的改變。
那么，準備工作完成。
接下來，將介紹4種松弛眼球肌肉的方法。
請每個方法都嘗試一遍，找出最適合你的方法。
每個方法都是在單眼狀態(tài)下進行，做完一邊的眼睛，與還沒做的那邊眼睛比較一下，體會做之前與做之后的差異。
方法1：感覺眼球的存在
請以三根手指輕觸眼球。接著感覺眼球的大小、形狀、重量及質(zhì)感。
這時候就算覺得眼球僵硬、萎縮，也千萬不要伸展或松弛肌肉。只要用手指感覺現(xiàn)在的眼球狀況，不需要有任何動作。
過一會兒，你就會發(fā)現(xiàn)不一樣了。不必刻意阻止或強調(diào)這樣的變化，任其自然發(fā)生。
當你覺得僵硬的眼球變?nèi)彳浟耍槻恐行木奂难矍蛏晕⑾蛲庖苿訒r，請感受頸部深層肌肉的狀況。
方法2：注意力集中在呼吸上，并碰觸眼球
不習慣方法1的人，請嘗試方法2。
身體運動時，為了更容易體會身體的感覺，常會要求集中精神呼吸。集中精神呼吸，碰觸有感覺的部位，慢慢地就會有所感覺。
不過，太過集中精神呼吸的話，會覺得緊張，將會造成反效果，務必保持心情輕松。
集中意識保持自然呼吸，以身體的某個部位（這個方法是指眼球）來感受吸氣、呼氣的動作，然后這個部位就會有所感覺。
當你感受到眼球的變化后，再進行下一個方法。
方法3：轉(zhuǎn)動眼球
請用三根手指輕觸眼球，再將眼球朝上、下、左、右、斜邊等方向轉(zhuǎn)動。不是漫無目的地轉(zhuǎn)動眼球，而是以凝視某個方向物體的感覺轉(zhuǎn)動眼球。
比方說眼球朝右轉(zhuǎn)動時，想象視線移向右側(cè)或自己的右耳，慢慢轉(zhuǎn)動眼球。
此時你會感覺到眼球的重量，也會感覺到眼球肌肉朝眼球后方伸展。
接著，再感覺頸部深層肌肉因眼球轉(zhuǎn)動而連動的狀況。
方法4：感覺眼球突出于眼窩，溫柔地轉(zhuǎn)動眼球
接著介紹比方法3更進階的方法。
眼球被肌肉和脂肪所包圍，突出于眼窩（眼球所在的頭蓋骨凹處）。
首先請用手指碰觸眼窩邊緣。
實際碰觸后，會覺得眼窩比想象還小。我們總是覺得眼窩比實際尺寸大，在轉(zhuǎn)動眼球時，導致眼睛周邊的肌肉也會跟著轉(zhuǎn)動。所以當你轉(zhuǎn)動眼球時，會覺得眼窩周邊有刺刺的感覺。
當眼窩周邊過度緊繃，眼球就無法順暢轉(zhuǎn)動。
紓解緊張感的最佳方法就是用手指碰觸眼窩邊緣，確實感受其大小，想象眼球漂浮在眼窩中。
這時候你可以想象一顆裝滿果凍的水球（眼球）浮在裝滿水的洞窟（眼窩）里，這可以讓你更容易達到上述的狀態(tài)。
當你成功想象眼球漂浮在眼窩中時，眼球就可以順暢地朝各個方向轉(zhuǎn)動。
抱持著這樣的想象，試著將眼球朝各個方向轉(zhuǎn)動。
如果覺得某個方向或部位運轉(zhuǎn)不順時，請慢慢轉(zhuǎn)動，并且多做幾次。
或許你也能感覺到左右眼球的轉(zhuǎn)動順暢度有所差異。
在反復轉(zhuǎn)動眼球的同時，可以慢慢取得協(xié)調(diào)，最后雙眼眼球都能順暢轉(zhuǎn)動。
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法1
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