《陰陽調(diào)和百病消》以調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，維護(hù)身體健康為目的，并圍繞這個(gè)目的展開寫作。全書分為三個(gè)部分。第一部分，總體介紹陰陽平衡對人體的影響，以及日常生活中傷害陰陽平衡的生活習(xí)慣，進(jìn)而介紹不同體質(zhì)的人養(yǎng)生偏重。第二部分，則從飲食、經(jīng)絡(luò)、運(yùn)動(dòng)、臟腑等角度，著重介紹調(diào)節(jié)陰陽平衡的方法。第三部分，則是對于常見病的簡單預(yù)防和自我緩解。將理論和實(shí)踐充分結(jié)合起來，大大地增強(qiáng)了可讀性，并帶動(dòng)讀者的養(yǎng)生熱情。
《陰陽調(diào)和百病消》教您用簡單的飲食方、藥膳方、經(jīng)絡(luò)方、小功法、小偏方，幫助調(diào)節(jié)身體的陰陽達(dá)到平衡，讓健康長壽伴隨您！
前言：養(yǎng)生關(guān)鍵，在于陰陽平衡
目前，中國人的平均壽命是75歲，這個(gè)數(shù)字離《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“度百歲乃去”還有一定差距。長壽，是每個(gè)人的愿望，想要達(dá)到“度百歲乃去”，就要求我們注意養(yǎng)生。
養(yǎng)生的關(guān)鍵，在于維系我們身體的陰陽平衡。
如果一個(gè)人陰陽平衡，那么這個(gè)人便氣血充足，精力充沛，臟腑和諧……達(dá)到了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“陰平陽秘，精神乃治”的狀態(tài)。反之，倘若人身體陰陽失衡，那么輕則早衰，重則患病，甚至死亡。由此可見，陰陽平衡對于我們養(yǎng)生的重要性。
既然知道了陰陽平衡的重要性，那么我們又該如何去維持生命的陰陽平衡呢？
要知道，我們體內(nèi)的陰陽雙方不是一成不變的，而是永恒地運(yùn)動(dòng)變化著。雙方的力量并不對等，隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)“陰消陽長”或者“陰盛陽衰”的情況。
而現(xiàn)代人種種不良的生活習(xí)慣，加劇了陰陽失衡的情況�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中曾說“以妄為常”往往導(dǎo)致早衰、疾病。那么什么是“妄”？就是胡來。我們不良的生活習(xí)慣，就是“妄”，就是胡來。讓我們看看哪些我們習(xí)以為常的事，會(huì)對身體造成幾乎不可逆的傷害:
很多“夜貓子”，對凌晨之后入睡習(xí)以為常。他們卻不知道，夜為陰，
晝?yōu)殛�。我們按時(shí)早睡，本身就是一個(gè)養(yǎng)陰陽的過程。熬夜，導(dǎo)致體
內(nèi)陰陽失衡，久而久之，滋生疾病。
還有很多人，對補(bǔ)藥過于迷信。無法辨別自身體質(zhì)，胡亂服補(bǔ)藥，比如助陽產(chǎn)品，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰虛陽亢。
加之社會(huì)壓力大，人的精神壓力非常大。無法保持心情愉快，精神安定。對于名利太過執(zhí)著，過于患得患失。情志失和，導(dǎo)致陰陽失衡。
……
可怕的是，對于這些“妄”，現(xiàn)代人早已經(jīng)習(xí)以為常。這些不良習(xí)慣，
加速了體內(nèi)的陰陽失衡，并對我們的身體造成較大的消耗。
可以打一個(gè)比方，我們的生命儲(chǔ)備如同一塊電池，如果使用得宜，那么這塊電池可以用得很久。如果我們照明用它，發(fā)電用它，不知道節(jié)省，那么這塊電池很快就會(huì)消耗殆盡。
要知道，每個(gè)人的生命儲(chǔ)備都是有限的，都不能供人無限揮霍，那么就需要我們合理地安排。合理安排，也是維系身體內(nèi)陰陽平衡的最主要的方法！
何謂合理的安排？
我們的祖先早就告訴了我們——《黃帝內(nèi)經(jīng).上古天真論》中有言“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞做”。
簡單來說，無非是“老生常談”——保持規(guī)律的作息，注意攝入合理、多樣化的飲食，同時(shí)做到動(dòng)靜結(jié)合，保證精神穩(wěn)定，杜絕沒必要的陰陽消耗，那么就能讓我們體內(nèi)的陰陽保持在平衡狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到提高自身抵抗力、免疫力，健康長壽的最終目標(biāo)！
李華 國家公共營養(yǎng)師
國家健康管理師 中醫(yī)康復(fù)理療師
國學(xué)研究學(xué)者 中醫(yī)道合堂創(chuàng)始人
目 錄
第一章 陰陽平衡，是健康長壽的保證
第一節(jié) 陰陽平衡可消百病
第二節(jié) 疾病都是因?yàn)椤罢龤狻陛斀o“邪氣”
第三節(jié) 亞健康距離不健康只有一步之遙
第四節(jié) 初識(shí)陰陽，學(xué)會(huì)給自己“相面”
第五節(jié) 不治已病治未病，調(diào)好陰陽好養(yǎng)生
第六節(jié) 體質(zhì)分陰陽，辨明體質(zhì)養(yǎng)生事半功倍
第二章 順時(shí)調(diào)養(yǎng)，陰陽平衡不生病
第一節(jié) 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
第二節(jié) 春起生機(jī)，讓身體和春天一起“升發(fā)”
第三節(jié) 小心人造邪氣，夏天也會(huì)傷陽
第四節(jié) 長夏攝生防陰邪，去除濕邪保證臟腑健康
第五節(jié) 陽消陰長在秋季，湯湯水水不能少
第六節(jié) 冬季養(yǎng)生：艾灸調(diào)節(jié)陰虛
第七節(jié) 一日三餐，巧食不病
第八節(jié) 睡好子午覺，順時(shí)養(yǎng)生陰陽平衡
第三章 五臟六腑和諧，陰陽自然平衡
第一節(jié) 桂圓紅棗豬心米湯，溫和補(bǔ)心陽
第二節(jié) 雙色燉泥鰍，滋補(bǔ)肝陰虛
第三節(jié) 肉桂雞肝湯，補(bǔ)益肝陽它最強(qiáng)
第四節(jié) 荸薺木耳湯，滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津
第五節(jié) 山藥鮮奶羹，補(bǔ)腎壯陽，健脾益氣
第六節(jié) 四仁竹筍粥，調(diào)理脾陰虛的秘方
第七節(jié) 肉蔻蓮子粥，增陽提升“胃”動(dòng)力
第八節(jié) 梔仁粥清三焦火，滋陰潤燥不上火
第四章 經(jīng)絡(luò)分陰陽，拍拍打打壽命長
第一節(jié) 經(jīng)絡(luò)暢通五要素：頭涼、腳熱、便通、血暢、氣足
第二節(jié) 十個(gè)指頭連經(jīng)絡(luò)，巧手自然經(jīng)絡(luò)通
第三節(jié) 甩甩手來動(dòng)動(dòng)腳，通經(jīng)絡(luò)的簡便方
第四節(jié) 婦科雜癥說不清，任督二脈要打通
第五節(jié) 常敲帶脈，一身輕松
第六節(jié) 每天叩叩百會(huì)穴，滋陰補(bǔ)陽通百竅
第七節(jié) 蝴蝶式瑜伽，肝經(jīng)通則百脈通
第八節(jié) 常按保健穴，滋陰育陽小事一樁
第五章 百病生于“氣”，平常心是陰陽平衡的良藥
第一節(jié) 心病還須心藥醫(yī)，學(xué)會(huì)情緒自我調(diào)節(jié)
第二節(jié) 忙忙碌碌陰陽失衡，開始適應(yīng)“慢”生活
第三節(jié) 放下攀比，學(xué)會(huì)自我欣賞
第四節(jié) 生悶氣能傷陰，壞心情宜疏不宜堵
第五節(jié) 壓力太大，巧用色彩給自己“減負(fù)”
第六節(jié) 郁悶難排遣，讓芳香帶來祥和
第七節(jié) 狂喜能傷陽，學(xué)會(huì)管理自己的情緒
第六章 動(dòng)為陽，靜為陰，動(dòng)靜結(jié)合活百歲
第一節(jié) 站樁，寓陰于陽的養(yǎng)生方
第二節(jié) 久坐不動(dòng)最傷陽，上班族趕緊動(dòng)起來
第三節(jié) 腹式呼吸——讓你的生活時(shí)時(shí)刻刻都在“靜”養(yǎng)生
第四節(jié) 叩齒、吞津、揉肚臍，小動(dòng)作大功效
第五節(jié) 金雞獨(dú)立靜心神，和“老年病”絕緣
第六節(jié) 撞后背，為陽氣不足者開“陽光大道”
第七章 用食物調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡
第一節(jié) 教你簡單分辨食物陰陽屬性
第二節(jié) 羊肉，提振陽氣的小能手
第三節(jié) 雪梨，養(yǎng)陰去火效果好
第四節(jié) 羅漢果，滋陰潤燥的“長壽果”
第五節(jié) 大棗，滋陰壯陽好處多
第六節(jié) 大蝦，辦公室一族的壯陽妙品
第七節(jié) 甲魚，滋陰補(bǔ)陽的圣品
第八節(jié) 狗肉，提振陽氣的恩物
第九節(jié) 豬肉皮，離不開的滋陰美食
第十節(jié) 韭菜，生發(fā)陽氣的“起陽草”
第八章 求醫(yī)不如求己，常見病的自我調(diào)理
第一節(jié) 眼干眼澀眼疲勞，請喝百合枸杞粥
第二節(jié) 鼠標(biāo)手讓人愁，學(xué)會(huì)握拳自我調(diào)節(jié)
第三節(jié) 肩頸酸痛別怕，教你吃出健康頸椎
第四節(jié) 口腔潰瘍?nèi)侨藷崽鹑n筍撲滅內(nèi)火，滋陰潤燥
第五節(jié) 口臭添尷尬，薄荷茶讓你呵氣如蘭
第六節(jié) 便秘是不能說的煩惱，桑葚幫你解煩憂
第七節(jié) 失眠，只需求兩“仁”
第九章 會(huì)調(diào)陰陽的女人不易老
第一節(jié) 豆?jié){加減喝，讓色斑早點(diǎn)“下班”
第二節(jié) 要想皮膚好，蓮藕滋陰，打造“水樣”美人
第三節(jié) 陰陽失衡易水腫，快喝薏米老鴨湯
第四節(jié) 不想變“國寶”，枸杞煲豬肝湯消除黑眼圈
第五節(jié) 皺紋來訪，清蒸鯽魚補(bǔ)膠原
第一章 陰陽平衡，是健康長壽的保證
第一節(jié) 陰陽平衡可消百病
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，陰陽，是生命的根本。只有人身體內(nèi)陰陽平衡，才能預(yù)防疾病的發(fā)生，保證身體健康，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的。相反，如果體內(nèi)陰陽失衡，那么身體本身對于疾病的防御能力會(huì)大大減弱，外邪有隙可乘，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的問題。所以，努力做到陰陽平衡，是身體健康長壽的保證。
筆者曾受邀去很多家媒體講中醫(yī)節(jié)目，很多觀眾都問過一個(gè)問題：“養(yǎng)生的關(guān)鍵是什么？”筆者的回答就4個(gè)字：“陰陽平衡”。陰陽二字，滲透在中醫(yī)學(xué)的各個(gè)方面。甚至復(fù)雜的中醫(yī)學(xué)說，都可以用這兩個(gè)字來代替。
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指明“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，治病必求于本”。什么意思呢？簡單來說，就是陰陽變化是一種規(guī)律，萬事萬物都要遵循，人也不例外。陰陽變化，貫穿人的生、老、病、死。想要生機(jī)勃勃，就要求我們身體內(nèi)的陰陽達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。如果體內(nèi)的陰陽開始衰退，那么人便開始衰老。倘若陰陽出現(xiàn)了失衡的情況，疾病便會(huì)出現(xiàn)。至于死亡，就是陰陽徹底分離。
而我們養(yǎng)生的根本目的在于健康長壽，活得更有質(zhì)量。所以，維系身體陰陽二氣的平衡就非常必要。因?yàn)�，陰陽平衡能消百病，自然，陰陽失衡百病叢生�?
簡單打個(gè)比方，身體內(nèi)的陰陽，如同天平上的砝碼，一左一右。只有它們的重量相稱，天平才會(huì)平衡。如果一方的重量出現(xiàn)了變化，那么天平就會(huì)傾斜，平衡就會(huì)打破。相當(dāng)于一個(gè)國家，內(nèi)亂一起，外敵便要趁虛而入。身體內(nèi)陰陽失衡，就容易給病魔可乘之機(jī)。
各種各樣的疾病，小到感冒發(fā)燒，大到心臟病、高血壓、糖尿病，不管什么名稱，是小恙還是重疾，病根都在陰陽失衡。可以說，疾病只是一個(gè)表象，它告訴我們，身體的陰陽出現(xiàn)了失衡的癥狀。
失衡的陰陽，不是東風(fēng)壓倒西風(fēng)。就是西風(fēng)壓倒東風(fēng)。如果陰氣滋生，那么陽氣便會(huì)受到壓抑；如果陽氣過于強(qiáng)盛，那么陰液便會(huì)受到損傷。
比如遇冷之后，有的人會(huì)胃疼、腹瀉。這種情況，便屬于陰占據(jù)了上風(fēng)，陰盛就是寒證。而急性肺炎，或者高燒時(shí)人會(huì)口干，這種情況，則是陽占主導(dǎo)地位，陽盛則見熱證。
我們可以這樣理解，陽氣是我們身體內(nèi)的火。它具有火的特征：熱情、動(dòng)力、明亮、燥熱、亢奮，等等。那么陰呢？則是我們身體內(nèi)的水。同樣，它擁有水的特征：寒涼、濕潤、安靜、壓抑。如果身體內(nèi)的火太過熱烈，那么就會(huì)將水“烤”干。如果體內(nèi)的水占據(jù)了上風(fēng)，那么火可能被撲滅。只有“水”“火”保持在平衡狀態(tài)，才能保持身體的健康。
其實(shí)健康的身體本身處于陰陽平衡的狀態(tài)，即便出現(xiàn)一點(diǎn)小的問題，身體本身就可以消化掉。但是，我們不能人為地去損壞這種平衡，破壞身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
筆者用件親歷的事來說明一下，人們是如何“人為”地破壞陰陽平衡的。
曾有位患者來問診，他的飲食習(xí)慣比較特殊，口味比較“重”，平時(shí)吃飯無辣不歡，無肉不歡，而且重油重鹽。這樣的飲食習(xí)慣給他帶來了什么？特別容易“上火”。身體“上火”，口腔潰瘍、便秘都是常事。精神也“上火”，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，特別焦躁易怒。
一“上火”就吃些清火的藥，但是治標(biāo)不治本，“上火”癥狀反復(fù)發(fā)作。于是他找到筆者，想調(diào)理一下身體。筆者的建議是，改善飲食習(xí)慣，作息規(guī)律。
平時(shí)多吃一些滋陰的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){、甲魚、鴨肉、枸杞等。另外，注意補(bǔ)充水，多吃流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物，比如百合粳米粥、銀耳紅棗羹、百合蓮子羹，用這些湯湯水水來代替油膩的晚餐最好不過。平時(shí)早睡早起，有時(shí)間的話，配合做一些節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)。
患者按照筆者說的去做，不到1個(gè)月，身體狀況便得到了明顯的改善。
這位患者的情況，很顯然是陰陽失調(diào)導(dǎo)致的。面對這種情況，我們不應(yīng)該“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，而是標(biāo)本兼治，從根源——陰陽平衡入手，調(diào)理身體。
既然知道，疾病的發(fā)生、發(fā)展、變化的根本原因在于陰陽失衡，進(jìn)而導(dǎo)致容易外感六淫、內(nèi)傷七情，那么我們就盡可能地少做一些損害身體陰陽平衡的事情。同時(shí)，要補(bǔ)充身體缺乏的陰或者陽，泄掉身體內(nèi)多余的陰或者陽，恢復(fù)陰陽的平衡。
小妙招
陰陽平衡茶療方：取綠茶2克，青橄欖2枚，蓮子心3克。將青橄欖的表皮剝開，放入茶杯之中，之后放入綠茶和蓮子心，用沸水沖泡。此茶飲味道醇厚，滋陰效果極佳。
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