《幸福力：融通中外的幸福提升方法》共八章，各篇和各章之間相互支撐，構成一個完整的體系。在具體寫作上，我們首先極力避免缺乏系統性的“心靈雞湯”式寫法，同時又盡可能將深奧的理論融入各種故事、心理實驗和案例分析之中，讓人們讀起來非常輕松，避免過于嚴肅的“學術式”探討。更重要的是，在《幸福力：融通中外的幸福提升方法》之中側重“可操作性”，將大量的內容聚焦于系統性的方法介紹上，并在每章后面加入“演練”內容。可以說，《幸福力：融通中外的幸福提升方法》是一本具有完整理論體系同時又具有較強可讀性、可操作性的“幸福力提升”實戰教程。
幸福的價值不言而喻，追求幸福，一直是人類永恒的主題。
令人困惑的是，人們經常會覺得，“幸福”有時近在眼前，卻又總是遠在天邊；“幸福”有時唾手可得，卻又總是轉瞬即逝；一些人好像天生就會比另一些人更“幸福”，而另一些人好像天生就很“不幸”。對于許多人來說，真正的幸福不僅難以獲得，更難以持久……
既然如此，幸福到底來自哪里？人們通向幸福的路徑到底是什么？哪些因素會影響人們獲取幸福？又有哪些方法可以幫助人們有效地提升幸福？
玩轉幸福魔方，我們必須思考和回答這些問題。幸福感知：先天有差異，后天可努力。
人們追求幸福到底是“白日發夢”，還是有“科學依據”？近年來，積極心理學家通過大量的實證研究證明，“幸福”的確存在，而且追求“幸福”的確有科學的方法，只要你愿意努力，任何一個人都可以比現在過得更幸福。
美國加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基提出了著名的“幸福餅圖”，她通過大量的研究發現，每個人的幸福，其中有50%來自遺傳基因，10%來自外部環境，而剩下的40%則來自人們有目的的行為。
朱先春，廣州“道為咨詢”創辦人，道為企業成長管理研究院院長，企業組織效能提升專家，“員工幸福力提升與人本動力開發”實戰型顧問。曾任中山大學教授經理研究會常務副會長、中山大學管理與IT咨詢中心主任研究員、廣東省民營科技企業協會副秘書長等職。（工作閱歷）擁有8年大型國企和8年大型民企工作閱歷，擔任中高層管理職務超過12年，擁有10年以上管理培訓和管理咨詢專業經驗。（研究成果）著有《中國民營企業的反省年代》、《中國民營企業成長通鑒》、《企業成長問題診斷》、《企業驅動三大方法》、《幸福力》等專著多部，發表相關文章數十篇。（服務案例）先后為深圳移動、廣東移動、中山移動、張家港第壹人民商場集團、沈陽桃李面包等企業提供“KHI（關鍵和諧指標）體系構建與實施”、“員工福分提升計劃”、“KHI與企業文化互動提升”等項目服務；先后為廣州日立、洛陽鉬業、萬和電氣、廣特電氣、精藝股份、東風日產、惠利電子、新偉星塑料、益高衛浴、德冠集團、阿里巴巴、江陰興澄特鋼、生活家集團、科高電器等數十家企業提供組織效能提升服務。
李名國，“心理資本”和“幸福力”應用研究專家，廣東省作家協會會員，廣東省企業文化協會副會長，高級電信業務師。曾受聘廣東省委黨校、廣東行政學院客座教授，中國社會科學院研究生院碩士生導師。*早（2008年）將美國管理學家弗雷德·路桑斯教授創立的“心理資本”理論引入中國，并在企業應用開發的過程中創立了“心理資本增值（PCA）”模式：2014年出版積極心理學專著《心理資本創造績效》，成為“心理資本”理論本土化創始人，中國EAP（員工幫助計劃）杰出實踐者。多年潛心研究幸福理論和實踐，曾與美國幸福大師、哈佛大學教授泰勒·本一沙哈爾共同探討幸福的方法，并在同一論壇上演講交流。早在2009年就在企業中創建《員工幸福指數》SHI體系，建立包括“期望、比較、接納、寬容、家庭、交際、興趣、感恩、健康、睡眠”“十個元素”的幸福模型，通過企業實際運行和管理，有效提升了員工幸福感，本人因此獲得中央企業先進個人表彰。
上篇 “幸福”的思維
第一章 期望適度，合理比較
人類的病態痛苦
關于“得與失”和“多與少”的心理實驗
不知足，期望失度的故事
感知錯覺，墜入“比較陷阱”
期望有度，控制可控部分
目標設置與主觀努力
多關注努力過程
去掉期望中的“妄想”
知足才能常樂
正向比較，“比”出幸福來
選擇好外部“參照系”
跟自己比，比出幸福來
從劣勢中發現優勢
幸福再發現
豁達積極，擺脫“思慮過度”
“思慮過度”現象
擺脫“思慮過度”的困擾
實戰演練：“期望”與“比較”反思
演練之一：你的“期望”適度嗎？
演練之二：找出自己的人生優勢
第二章 對己接納，對人寬容
你的幸福源于你自己
從一位名牌大學生的“失落”說起
失落源于不接納自我
不接納自我，就難以寬容別人
擁有一顆“寬容的心”
……
當好自己的“看客”
相信“自信”的力量
掌握“自信”的方法
寬容他人：不斷提升自己的境界
坦然接受“世界”的另一半
遇事冷靜，避免“誤會”升級
學會諒解，以愛對恨
善用智慧，讓寬容呈現光芒
實戰演練：“接納”與“寬容”反思
演練之一：你能接納自己嗎？
演練之二：你能寬容別人嗎？
演練之三：讓自己“自信”起來
中篇 “幸福”的行動
第三章 主動感恩，幸福之源
感恩之心，幸福之源
從感恩節說起
《感恩的心》，催人淚下
一碗湯面的故事
善惡有報，感恩無價
感恩的三重境界
第一重境界：能夠對別人的給予進行回報
第二重境界：能夠珍惜自己已經擁有的
第三重境界：愿意不求回報地為他人付出
感恩，行動有方法
從說“謝謝”開始
學“寫”《感恩日記》
直接行動
實戰演練：讓感恩“行動”起來
演練之一：學會“寫”《感恩日記》
演練之二：從感謝“身邊人”開始
演練之三：感恩你擁有的工作
第四章 人際親密，幸福之基
親密關系，無價之寶
哈佛大學的研究：什么樣的人最幸福？
親密關系，一種稀缺資源
親密關系，幸福的重要元素
六度連接與幸福感提升
幸福源于愛
關于幸福的故事
婚姻的四個等級
百歲夫妻，恩愛典范
親密關系，構建有方法
類似相聚，效應互補
彼此麻煩，才有感情
頻率共振，保持親近
坦誠暴露，平等尊重
和而不同，君子之交
實戰演練：親密在“行動”
演練之一：獻出或接受“擁抱”
演練之二：表達你的贊賞和感激
演練之三：爭取社會支持
第五章 培養興趣，激發活力
興趣，激發成功與快樂
興趣與成功
興趣與快樂
興趣，打開人生的金鑰匙
興趣提升，行動有方法
發現“職業興趣”
培養業余興趣
發展興趣職業
從工作中尋找快樂
享受當下生活
實戰演練：尋找興趣，提升幸福
演練之一：尋找你的職業興趣
演練之二：創造你的“幸福時刻”
第六章 追尋目標，充滿希望
點亮心中的明燈
希望的力量
目標的價值
擁有“希望”的三大要素
追尋目標：讓人生充滿希望
目標設置：清晰明確，充滿挑戰
動因水平：置之死地而后生
路徑選擇：車到山前必有路
積極行動：一切皆有可能
追尋目標：獲得持續的幸福
追求內在目標
追求真實目標
追求趨近目標
追求行動目標
追求靈活與合理目標
保持目標和諧
實戰演練：管理目標，實現夢想
演練之一你的目標清晰明確嗎？
演練之二你的目標能夠為自己帶來持續幸福嗎？
演練之三你擁有“能量水平”和“路徑力”嗎？
……
下篇“幸福”的環境
后記幸福行動
《幸福力：融通中外的幸福提升方法》：
避開刺激源
對于不同的人來說，引起思慮過度的刺激源各不相同，但是，如果能夠遠離刺激源，自然可以少受影響。為此，你可以根據自己的情況，先列出一個個人刺激源清單，記錄下可能會引起你思慮過度的各種場景（包括地點、時間、人物等）。如果可能的話，避開那些場景，或者想辦法改變這種狀況。
轉移注意力
面對生活中出現的各種逆境和不愉快，如果你發現自己對某件事糾結得沒完沒了，你可以在心里對自己大喊：“停！別想了！”同時發揮自己的聰明才智，盡量去想想其他的事情，這樣你的注意力就可以轉移到其他事情上去。如果又想回去了，可以再次使用這種方法。
與此同時，你可以嘗試快速將自己投入到其他活動之中以分散注意力，不要對生活中的消極事件死揪著不放。你所選擇的轉移注意力的活動一定要能夠引起你的興趣，比如閱讀、聽音樂、約朋友一起喝茶、做一項自己喜歡的運動等，這樣才不會再次陷入胡思亂想之中。
自我激勵
面對隨處可見且無法逃避的社會比較，幸福力強的人似乎根本不關心這些。他們通常會建立起自己的一套“比較”標準，比如認為自己非常擅長數學、烹飪以及與人溝通等，總是想起并相信自己擁有的強項。
在一個“句子回填”（即將打亂順序的文字還原回去）游戲中，幸福者和不幸福者的表現非常不同。在完成任務后，幸福的人感覺自己更加幸福，也對自己的能力有了更高的評價，同伴完成任務的速度快慢對他們似乎沒有什么影響。相反，不幸福的人卻對同伴的完成速度非常敏感——看到坐在旁邊的同伴完成得比自己快，他們就會覺得自己能力差，不如別人，而且他們還會因為同伴的優秀而產生沮喪甚至焦慮的情緒。
一個人越幸福，就越少關注周圍其他人的行為。
采取行動
有些思慮過度源于“技術性”“專業性”很強的問題。例如，你可能由于某項專業能力不足，如不善理財，從而對理財問題產生焦慮，這時，你可以報名參加一個理財規劃班，通過學習獲得專業能力。你也可以自己先嘗試著寫下所有可行的解決方案，然后從中選出一個付諸行動，不要坐等事情發生，也不要一心指望他人的幫助，你應該立即行動起來，因為即使是一個很小的行動，都會讓你的心情變好，從而變得更加自信。
面向未來
有時，我們之所以思慮過度，是因為我們做了“井底之蛙”。當我們面向未來，站在更廣、更高的視角上看問題時，這些現在看來重大緊迫的問題就會顯得微不足道。我們可以問自己：“一年或者更久以后，這件事還有那么重要嗎？”也許一個月或者一年后，我們已經根本不記得這些“小事”了。
……
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