瑜伽是都市女性的新寵，通過練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，排毒養(yǎng)眼，對樹立個人氣質(zhì)與瘦身有良好的效果，本書是一本基礎(chǔ)入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準(zhǔn)備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學(xué)習(xí)，無論是從體式訓(xùn)練，還是從升級提高，都遵循循序漸進(jìn)的過程。全書從了解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文并茂的形式展現(xiàn)給廣大讀者。
第一章 開始快樂的瑜伽之旅—瑜伽的了解與準(zhǔn)備
什么是瑜伽
瑜伽與其他體育運(yùn)動的區(qū)別
瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備
練瑜伽的注意事項(xiàng)，瑜伽練習(xí)零受傷
瑜伽好幫手-輔具
第二章 喚醒能量的瑜伽之旅—回歸自我 心生寧靜
瑜伽的基本呼吸法
瑜伽的靜坐
瑜伽的熱身
第三章 瑜伽體式之旅
站立體式
山式
摩天式
樹式
幻椅式
直角式
站立前曲
下犬式
三角式
側(cè)角式
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士一式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
雙角式
坐姿體式
手杖式
牛面式
扭轉(zhuǎn)頭觸膝式
坐角式
束角式
天鵝式
穿針式
搖鸚式
坐姿前曲
散盤扭轉(zhuǎn)
坐姿扭轉(zhuǎn)
船式
英雄坐
臥英雄
起跑式
虎式
平板式
后仰支架式
后彎體式
椅子開肩
椅子開胸
蛇式
蝗蟲式
弓式
駱駝式
輪式
磚塊開胸
仰臥體式
三度抬腿式
臥姿扭轉(zhuǎn)
犁式
肩倒立
橋式
仰臥手抓腳趾伸展式
拜日式
祈禱式
展臂式
前曲式
奔跑式
平板式
蛇擊式
蛇式
下犬式
奔跑式右
修復(fù)姿勢
攤尸式
椅子攤尸式
抱枕攤尸式1
抱枕攤尸式2
輔具仰臥束角式
第四章 美麗輕松的瑜伽之旅—瑜伽商卡術(shù)
對瑜伽商卡術(shù)的認(rèn)識
瑜伽商卡術(shù)體式
魔天式
風(fēng)吹樹式
腰部旋轉(zhuǎn)式
蛇扭轉(zhuǎn)式
腹部按摩功
第五章 瑜伽健康飲食之旅
飲食分三類——你吃對了嗎？
素食與水——女人美麗的秘密
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