《睡眠那些事兒》共分為8章，第一章從整體上介紹睡眠，幫助人們了解睡眠的基本概念；第二章詳細地分析了睡眠給人體帶來的多種好處；第三章描述了影響睡眠的各種不利因素；第四章主要介紹了老百姓生活中常見的幾種睡目民障礙：第五章細致地分析了睡眠與其他疾病（高血壓、糖尿病、肥胖等）的相互關系：第六章告訴大家一些自我調整睡眠的小技巧：第七章針對生活中常見的睡眠障礙提出相應的應對策略；第八章為大眾提供一些較為可靠的睡眠質量自我評估的量表和問卷。
睡眠是人體的一種主動過程，是關系公眾身心健康和生活幸福的重要因素。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠的問題引起了社會的廣泛關注。在人一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。隨著近年來睡眠覺醒障礙患病率的不斷升高，我國睡眠醫學作為一門新興交叉學科已取得顯著進展，但相對于國外發達國家還存在一定差距。另外，我國民眾對于睡眠的重要性尚缺乏足夠的認識和重視，公民的睡眠健康素養亟需提高。
作為一名睡眠科醫生，我一直在思考睡眠科普書應該如何寫。一本優秀的科普書不僅僅在于其科學性，還在于普及性。這就要求你的科普書不僅是正確的、科學的，還需要恰如其分的趣味性與可理解性。這需要比專業書籍更高的寫作技巧。本書是集體智慧的結晶，參加編寫的人員均是活躍在睡眠醫學臨床一線的醫生和研究者。在編寫過程中，各位編者盡心盡力、一絲不茍，突出精品科普意識，強調科學語言的通俗化，配有大量生活中發生的案例，生動形象而有趣。編者們相信，這本科普小書將會幫助大眾更加了解健康睡眠的那些事兒，從而能夠更加充分地享受睡眠對身心帶來的益處。
本書共分為8章，第一章從整體上介紹睡眠，幫助人們了解睡眠的基本概念；第二章詳細地分析了睡眠給人體帶來的多種好處；第三章描述了影響睡眠的各種不利因素；第四章主要介紹了老百姓生活中常見的幾種睡目民障礙：第五章細致地分析了睡眠與其他疾病（高血壓、糖尿病、肥胖等）的相互關系：第六章告訴大家一些自我調整睡眠的小技巧：第七章針對生活中常見的睡眠障礙提出相應的應對策略；第八章為大眾提供一些較為可靠的睡眠質量自我評估的量表和問卷。
在本科普書的編寫過程中，自始至終得到了各編寫人員所在單位領導的關心、支持，在此一并表示誠摯的感謝！非常榮幸能夠與本領域多位知名專家合作，共同努力完成該書的編寫，感謝各位編者為此書傾注的心血與智慧。
由于編寫時間有限，難免有不妥之處，誠請各位讀者在閱讀過程中提出寶貴意見，使之日臻完善。
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第一章 認識睡眠
一、睡眠的定義
二、睡眠的意義
三、認識睡眠的控制中樞
四、睡眠與覺醒
五、年齡不同，睡眠不同
六、睡眠的四季變化
七、人體內調節睡眠的小鬧鐘
八、睡眠日記
九、睡眠質量的評估
第二章 睡眠的好處
一、睡出健康來
二、睡眠增強免疫力
三、睡個美容覺
四、睡眠有益于學習記憶
五、中青年午睡益處多
六、老年人養生食補不如覺補
七、做夢有助于創造力
八、睡眠可防癌
九、睡眠減肥好方法
十、睡好心情好
第三章 影響睡眠的不利因素
一、噪聲——睡眠的“克星”
二、吸煙有害睡眠
三、酒精不是“安眠液”
四、咖啡雖香，適量最好
五、“壓力山大”睡不好
六、“過勞”其實睡不香
七、開燈睡覺是壞習慣
八、別讓手機偷走你的夢
九、電視不是睡眠的好伴侶
十、睡前鍛煉要適度
十一、夜宵傷睡眠
十二、情緒不暢難安眠
十三、不冷不熱睡得香
十四、床好夢好
十五、警惕“奪夢藥丸”
十六、失眠更偏愛女性
十七、睡前忌過度用腦
十八、控制睡前“臥談會
十九、被子不要太厚
二十、不要蒙頭睡覺
二十一、時差變化對睡眠的影響
二十二、“倒班”工作傷睡眠
……
第四章 常見的睡眠障礙
第五章 睡眠與相關疾病
第六章 睡眠的自我調整
第七章 常見睡眠障礙的治療對策
第八章 睡眠質量的自我評估
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《睡眠那些事兒》：
美國癌癥研究協會（AACR）調查發現，睡眠對癌癥發病率有重要影響。他們研究調查了美國馬里蘭州的5968位女性發現，每晚睡眠時間少于7小時的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性癌癥發病率高出47%。
現在癌癥的患病率在升高，與現代生活方式密切相關的睡眠不足也是值得關注的因素。從過去幾十年的發展趨勢來看，人們的睡眠時間減少了1～2小時，其中包括因生活節奏加快、夜生活增多導致睡眠時間縮短，時差導致的睡眠節律紊亂，以及各種睡眠障礙（如失眠、打鼾）導致的睡眠質量降低。睡不好覺可不是件小事。失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會加大多種慢性病發生的風險，特別是癌癥的風險。現在乳腺癌患者越來越多，甲狀腺癌患者越來越多，肺癌患者也越來越多，原因雖然復雜，但可能和不好好睡覺也頗有關系。流行病學調查顯示，睡眠質量差的女性和睡眠狀態正常的女性相比，患甲狀腺癌的風險要高出44%之多；夜班工作經歷在30年以上的人，患乳腺癌的風險會增加。數據分析還發現，除了乳腺癌以外，夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風險也有增加。
為什么睡眠不足和癌癥的發生有密切的關系呢？經常性睡眠不足6小時，會增大誘發癌癥的概率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關。而決定人體健康的一個很重要的因素就是睡眠，睡眠長短與健康息息相關。一方面，睡眠不足會造成生物鐘紊亂，引起機體免疫力的明顯降低：長期睡眠不足將導致免疫功能受損而使癌細胞容易逃脫免疫細胞的殺傷而癌變。另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素的形成。褪黑素具有抗氧化能力，能預防體內氧化物對DNA造成損害，同時褪黑素還可以抑制另外一種激素——雌激素——的產生，而這種雌激素分泌紊亂能夠促進某些腫瘤的生長和發展。總的來說，若缺少褪黑素，白血病、乳腺癌、前列腺癌等容易找上門。
所以，正確的睡眠方式能夠預防機體組織遭到癌細胞的侵襲，而對于那些已經患上癌癥的人來說，有規律地進行夜間睡眠與日間活動的交替，可以緩解病情并增強治療效果。我們的祖先早有“日出而作，日落而息”的習慣，這也是人們自然的生活規律。中醫也認為，正常的睡眠能保證人體氣血的正常運行以及五臟六腑功能的協調。充足而優質的睡眠使人保持頭腦清醒，有充沛的精力投入到學習、工作和勞動中，更使人遠離癌癥、保持健康。
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