你是不是肚子餓了，就狼吞虎咽，三口兩口就下咽？你是不是眼睛累了，仰頭就滴幾滴眼藥水，撲閃撲閃就迅速投入工作狀態？或者你很愛美愛干凈，所以喜歡將自己的指甲修剪得很短很酷……這些小事我們經常做，卻很少有人會覺得有什么不對。但實際上，這些對身體都很有害。正因為此，我們編寫了《做對小事不得大病――女性健康根本解決方案》一書。全書共分為八大部分，分別從飲食、運動、睡眠、心理、居家、職場、養顏瘦身以及女性特殊時期等方方面面，從微小細節處關注女性健康。全書內容深入淺出、通俗易懂，盡量擯棄冗長的理論，而從實用性、指導性出發。此外，書中還配有精美插圖，讓人讀來賞心悅目，是送給每一個女人極好的禮物！
你是不是肚子餓了就狼吞虎咽？你是不是一有時間就會到健身房里動一動？你是不是一工作起來就一坐一整天？或者你很愛美，每天離不開面膜的呵護和口紅的陪伴？……
這些平常的小事我們經常做，很少有人會覺得有什么不對。俗話說：“千里之堤，潰于蟻穴。”生活中這些習以為常的小事，如果做得不對，就會成為摧毀我們健康的罪魁禍首。
生活中不管是工作、感情還是健康，其實都是由一件件小事編織而成的。不少人為了健康長壽，不惜花費時間和金錢，或寄希望于醫生的妙手回春；其實真正的健康，恰恰在于吃好每頓飯、睡好每個覺、天天有個好心情等這些小事上。
如今，現代女性擔負著多重責任，不僅要操持家務，照顧家庭，還要和男人一樣忙于工作，在社會上摸爬滾打。女性在身體和精神上所承受的壓力越來越大，以致健康一點一點地被吞噬，甚至患上某些疾病。很多人都是身體出現不適或生病后，才在意起自己的健康。
健康是女性的資本，擁有健康的身體，精力充沛、活力十足，才能在工作和家庭生活中游刃有余；健康的身體能使女性心情愉悅、積極熱情，生活也才能快樂、幸福；健康的身體還是女性容顏美麗、保持年輕的秘訣……可以說，如果失去了健康，女性就失去了最寶貴的財富。
親愛的，如果你的思維還陷在某種健康誤區，或依舊我行我素地沿襲著錯誤的習慣，或是常常“不拘小節”，那么不僅自己的健康會受到影響，家人也會受到你的牽連。就拿吃飯這件最簡單的小事來說，如果烹調方式不當或搭配不合理，那么攝入的營養可能會“大打折扣”，甚至會對健康造成危害。所以，不論何時，女性朋友都要首先學會關愛自己，了解呵護自己的正確方式，才能用健康的方式照料或影響家人。為此，我們特意編寫了《做對小事不得大病——女性健康根本解決方案》一書。本書從影響女性健康根源的一件件小事入手，分別從飲食、運動、睡眠、心理、女性特殊時期等各個方面，圍繞與女性密切相關的小事進行闡述，詳細介紹了如何做對小事贏得健康。
本書每篇文章內容都短小精煉，貼合女性的實際生活，實用性和指導性很強。在編寫本書的過程中，我們還加入了現代女性最關注的內容，是一本專為女性量身打造的健康指南。此外，眾多精美、有趣的漫畫插圖，使本書更富趣味性，能讓你在愉悅的閱讀中收獲健康和美麗。
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張虎軍，成都軍區總醫院對外聯絡部主任、健康管理中心主任、高級工程師。現任四川大學材料科學與工程學院客座教授、第四軍醫大學生物醫學工程學院客座教授，人民日報社《健康時報》特約記者，《醫療衛生裝備雜志》特約通訊員，《中華現代醫院管理》雜志常務編委,《家庭醫生報》科普專欄記者。并擔任全軍健康管理分會委員，四川省健康管理分會委員，四川省醫師協會健康管理分會常委，西部精神醫學協會營養運動與身心學會副主任委員。
2008年度獲得搜狐“全國十大*具人氣醫生”，2009年獲得搜狐“十大健康達人”、 中國科學技術協會“全國首屆科學博客大賽”大獎。2010年獲得搜狐“健康紅圍脖獎”。
第一章 你真的會吃嗎――把食物變成特效藥
口渴時才喝水，已經晚了 / 012
常喝蘇打水，小心堿中毒 / 012
常喝蒸餾水、純凈水隱患多 / 013
保溫杯泡茶危害健康 / 014
過量喝咖啡難懷孕 / 015
五顏六色的食物搭配著吃 / 015
和這些食物說拜拜 / 016
單一飲食減肥法要不得 / 017
主食吃不夠很傷身 / 018
過量吃粗糧易營養不良 / 018
吃肉不長肉的法則 / 019
無肉不歡埋下致病隱患 / 020
長期吃素對健康不利 / 021
零食也能健康吃 / 022
吃水果宜選對方式 / 022
最好不要吃剩飯剩菜 / 023
警惕“快餐綜合征” / 024
科學應對“應酬飯” / 025
燕麥是早餐的好選擇 / 025
光喝粥反而影響消化 / 026
煲湯并非時間越長越好 / 027
飯前先喝湯，勝過良藥方 / 027
油多不壞菜，健康卻遭殃 / 028
開水煮飯營養更佳 / 029
長期飽食易早衰 / 029
站著吃飯也不錯 / 030
吃飯宜慢一點兒 / 031
別迷信晚餐可以不吃 / 031
這樣吃晚餐易患病 / 032
一個人吃飯也傷胃 / 033
飯后壞習慣要改掉 / 033
“趁熱吃”可能導致食管癌 / 034
喝冷飲過多很傷胃 / 035
喝果汁并非多多益善 / 036
每天一個蘋果好處多 / 036
女人吃點醋“天經地義” / 037
女人抗衰“藕”當先 / 037
蜂蜜是天然的滋補佳品 / 038
桂圓是溫補女性的好選擇 / 039
經常吃點土豆有助于減肥 / 040
女性吃紅薯，美麗又防衰 / 040
紅色番茄的抗癌效果佳 / 041
要想氣色好，紅棗少不了 / 042
生姜，廚房里的健康衛士 / 043
多吃黃豆更顯女人味 / 043
玉米渾身上下都是寶 / 044
菌類是天然的保健食物 / 045
常吃洋蔥可防病 / 046
女人吃魚有特別的益處 / 046
吃豆腐要悠著點兒 / 047
過量吃大蒜傷眼睛 / 048
少吃鹽相當于補鈣 / 048
嗜糖的危害等于吸煙 / 049
紅酒是女人的貼心朋友 / 050
第二章 運動才是健康王道――別讓細節使運動減分
運動前，請先自報年齡 / 052
一天中運動的黃金時間 / 053
空腹晨練易發生危險 / 053
這些時刻運動要悠著點兒 / 054
感冒時運動，雪上加霜 / 055
女人過量運動易閉經 / 055
偶爾動一動，細胞易衰老 / 056
不戴胸罩運動很傷胸 / 057
帶妝運動奪走你的美麗 / 058
運動也要變著花樣來 / 058
及時熱身，減少運動損傷 / 059
運動中消耗的水分如何補 / 060
運動中肌肉酸痛要警惕 / 060
從動到靜不要急剎車 / 061
運動后不宜大量飲水 / 061
運動后不要急著洗澡 / 062
交替運動，自我健身妙法 / 063
有氧+ 無氧，鍛煉效果更佳 / 064
室內運動的隱患不容忽視 / 064
霧霾天不要外出鍛煉 / 065
家務勞動不能代替體育鍛煉 / 066
逛街也是較好的有氧運動 / 066
讓腸胃動起來的運動方法 / 067
仰臥起坐，助你趕走婦科病 / 068
讓乳房健美、挺拔的小運動 / 069
下蹲運動，防止腿部衰老 / 070
提肛運動，輕松養護盆腔 / 070
伸展運動，有益消除慢性疲勞 / 071
健脊運動，令身姿挺拔起來 / 072
像貓兒一樣伸個懶腰 / 073
教你輕松告別小肚腩 / 073
幫你塑造腰部的完美曲線 / 074
在家也能練習游泳運動 / 075
拍打面部，讓氣色好起來 / 076
提升睡眠質量的睡前運動 / 076
轉動呼啦圈，甩掉“水桶腰” / 077
快走，讓你擁有活力 / 078
跳繩，對女性有獨特作用 / 079
瑜伽，讓你由內而外煥發光彩 / 080
第三章 美麗健康睡出來――睡覺也是個技術活
睡眠充足，做個睡美人 / 082
熬夜會侵襲健康和美麗 / 082
良好睡眠從“睡心”開始 / 083
不要讓手機妨礙睡眠 / 084
睡前飲酒助眠不可取 / 084
睡前喝杯牛奶有助睡眠 / 085
睡前服藥易引發食道潰瘍 / 086
睡前泡腳，勝似吃補藥 / 086
女性睡前要先“卸卸貨” / 087
濕發入睡，寒邪易入侵 / 088
枕頭選不對，越睡越累 / 089
軟床不利于身體放松 / 090
選對窗簾，讓睡眠更健康 / 090
20℃是最佳睡眠溫度 / 091
舒適睡眠，也要關注濕度 / 092
睡電熱毯，小心睡走健康 / 092
開燈睡覺，給健康埋下隱患 / 093
蒙頭入睡有哪些危害 / 094
睡覺憋尿，小心憋出尿潴留 / 095
根據情況，選對睡眠姿勢 / 095
長期仰臥睡，警惕子宮后傾 / 096
適當裸睡，舒適又健康 / 097
試試一覺睡到自然醒 / 097
早晨賴床不要超過10 分鐘 / 098
起床后，不要急著疊被子 / 099
晨練后不要再睡回籠覺 / 100
起床后做套“賴床操” / 101
午睡雖好，睡多了反而有害 / 101
午睡睡不對，身體受連累 / 102
調理失眠，一覺到天明 / 103
第四章 心理健康才真正健康――心病還需心藥醫
經常生氣是百病之源 / 106
思慮過度導致亞健康 / 107
郁郁寡歡小心抑郁癥 / 107
疾病最愛跟隨嫉妒者 / 108
長期煩躁致免疫系統失效 / 109
壓力讓“女性病”纏身 / 110
精神緊張當心內分泌失調 / 111
自卑是早衰的催化劑 / 111
過分依賴，失去獨特魅力 / 112
疑心太重，容易趕走健康 / 113
追求完美，讓生活變折磨 / 114
樂觀心態能提高免疫力 / 114
寬容有利于身心健康 / 115
請時刻保持一顆好奇心 / 116
悅納自己，做好心靈保養 / 117
懂得拒絕，學會說“不” / 118
適時哭泣有助于釋放情緒 / 118
忙碌可以治愈悲傷 / 119
喊叫療法，趕走壞情緒 / 120
心理代償可讓心理平衡 / 121
請試著替別人著想 / 121
進行積極的自我暗示 / 122
想象放松，讓你擁有好心情 / 123
假裝快樂，遠離負面情緒 / 124
每天大笑三次有利健康 / 124
傾訴，極有效的心理調解法 / 125
培養愛好，讓自己積極、快樂 / 126
心情不好，出去跑一跑 / 127
每天安靜獨處10 分鐘 / 128
學會享受有情調的生活 / 129
大自然幫你凈化身心 / 130
第四章 安安心心宅在家――愛家更是愛自己
室內環境清幽有益養心 / 132
喬遷新居，警惕甲醛危害 / 133
每天勤開窗，趕走室內污染 / 133
廚房油煙是女性美麗的大敵 / 134
不要忽視小小的切菜板 / 135
小小筷子關系著大健康 / 136
居家儲藏要避免的錯誤 / 137
冰箱保鮮，但不等于“保險柜” / 137
微波爐中潛藏的“殺手” / 139
飲水機不洗可致多種疾病 / 139
洗衣機容易“藏污納垢” / 140
常吹“臟空調”易生病 / 141
加濕器使用不當也會致病 / 141
隔夜水龍頭里藏“怪菌” / 142
居室中的衛生死角不能放過 / 143
窩在沙發上，脊椎很受罪 / 144
看電視久了，容易頭疼 / 145
別讓馬桶圈成為疾病源 / 145
浴室干凈才能舒服洗澡 / 146
不會洗澡小心惹麻煩 / 147
衣物攢著洗，省事卻傷身 / 148
這些植物能“吃掉”甲醛 / 148
室內養花多了反而有害 / 149
親密寵物，也不能忽視健康 / 150
空氣清新劑并不清新 / 151
熏香使用不當易引發過敏 / 151
第六章 身體才是工作的本錢――做個健康的白領麗人
第七章 外形就是健康的鏡子――美麗的正確打開方式
邊走邊吃腸胃負擔重 / 154
乘車打盹，頸椎易受傷 / 154
車上閱讀危害視力 / 155
乘地鐵戴口罩有益健康 / 156
走路上下班，減肥又健身 / 156
OL 長期出差警惕健康亮紅燈 / 158
長期吃外賣易吃掉健康 / 159
工作再忙，不要忘記喝水 / 159
長時間伏案，留意頸椎健康 / 160
白領腰酸，大多是坐姿惹的禍 / 161
久坐不動，卵巢易“缺氧” / 162
常蹺二郎腿易引發婦科病 / 162
常對著電腦，注意肌膚保養 / 163
電腦擺放關系著脊椎健康 / 164
合適的腕墊可預防“鼠標手” / 165
電腦鍵盤也要常“洗澡” / 165
常用電腦不宜戴隱形眼鏡 / 166
忙出來的胃潰瘍 / 167
伸伸懶腰有助于趕走疲勞 / 167
跳槽并不能消除職業倦怠 / 168
“裝忙族”小心越裝越累 / 169
“假后綜合征”也是一種病 / 170
“工作狂”容易招致亞健康 / 171
白領不要忽視與家人的交流 / 171
職場中的負面情緒不要帶回家 / 172
辦公室是電磁輻射重災區 / 173
辦公室噪音易損傷聽力 / 174
辦公桌是細菌聚集地 / 174
辦公室吹出來的“空調病” / 175
辦公室空氣里的“無形殺手” / 176
辦公室干燥，不要忽視補水 / 177
面朝窗戶，警惕肌膚衰老 / 178
溫水洗臉更護膚 / 180
與黃褐斑說byebye / 181
錯誤祛痘，越祛越多 / 181
擠捏粉刺害處多 / 182
藥膏美容不可取 / 183
頻繁敷面膜反而“毀容” / 183
常染發，損害肝臟 / 184
請謹慎使用定型美發產品 / 185
常梳頭有益健康 / 186
亂拔眉毛易有害健康 / 186
戴隱形眼鏡，化妝宜謹慎 / 187
愛美女人小心“口紅病” / 188
香水的使用方法要正確 / 189
化妝工具不干凈隱患多 / 189
穿耳洞存在健康隱患 / 190
定期洗牙，有利預防牙病 / 191
藥物豐胸影響女性雌激素 / 192
美甲小心美出“指甲病” / 192
指甲過長容易招惹婦科病 / 193
除腋毛不當會損傷肌膚 / 194
肚臍清潔過頻易發炎 / 194
小心文身誘發皮膚癌 / 195
剛買的衣服不要立即穿 / 196
佩戴文胸馬虎不得 / 196
穿露臍裝，當心腹部著涼 / 197
對高跟鞋不可過于依賴 / 198
背包不當，也是亞健康元兇 / 199
女人吃瀉藥減肥當心不孕 / 199
第八章 女人就是事兒多――特殊時期給自己特殊的愛
高鈣食物可緩解經前不適 / 202
經期吃巧克力要適量 / 202
經期不要過量吃胡蘿卜 / 203
經期不宜吃“苦”太多 / 204
情緒不佳，喝點玫瑰花茶 / 204
經期常遲到要引起警惕 / 205
痛經不能亂喝紅糖水 / 206
痛經真能在婚后自愈嗎 / 206
吃止痛藥緩解痛經不可取 / 207
經期肌膚過敏應少化妝 / 208
經期運動，方法要得當 / 209
女性游泳應避開月經期 / 209
經期不可捶打腰部 / 210
經期拉肚子不是正常現象 / 211
經期感冒需謹慎用藥 / 212
衛生巾的使用要慎重 / 212
盡量與護墊保持距離 / 213
經期最好不要拔牙 / 214
防治結合遠離經期頭痛 / 214
更年期女性，靜心是關鍵 / 215
卵巢早衰，更年期易提前 / 216
莫將雌激素當做特效藥 / 216
皮膚瘙癢，更年期惹的禍 / 217
更年期女性應預防干眼癥 / 218
更年期不可忽視陰部衛生 / 219
更年期女性仍要注意避孕 / 219
更年期女性取環不容耽擱 / 220
更年期要防范抑郁侵襲 / 220
更年期警惕心血管病變 / 221
預防骨質疏松要趁早 / 222
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