這是一本經驗書，是送給女生的禮物，寫給愛美、愛生活、對自己有更高要求的你。Jessica從事健身健康教育14年，把授課超過10000小時的經驗與你分享。Nicole是千萬金v的生活美學kol，漂亮而易于上手的營養美食是她的拿手好戲。本書以一周7天為一個循環，按照每天的心理和精神狀態，合理安排運動計劃和飲食結構，循環養成完美身材，并從心靈成長方面滋養你的內在能量。運動方面，書中從優雅體態到局部塑形，每天鍛煉一個主題，從肩頸到腿部，從胸部到臀部，每個部位都精心挑選適合在家里或者辦公室做的運動，無需任何器械，不受時間的限制，輕松達到高效的鍛煉效果！并且從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適合瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態，對照推薦的運動，安排飲食。每章還推出一篇心靈成長的故事，超級貼心的分享生活中及鍛煉中的感悟，因為我們在健身的過程中同時也需要強大的內心能量，讓自己從內在更自信、更有氣質、更美麗！Jessica和Nicole強強聯手，讓你由內而外散發出女性的魅力！
1.強強聯手健身教練Jessica和美食達人Nicole跨界合作，打造關于健身和飲食營養結合的原創圖書。
2.跨界結合將健身和飲食搭配，相輔相成，既有科學的健身方式方法的指導，又有相對應的營養餐搭配。
3.傳遞新的生活理念打造輕運動、低卡飲食、減法生活的生活方式，運動可以不那么累也可以不那么難，只要輕運動就可以瘦身，同時要吃得健康，不盲目攝入過多營養素，并且在生活中不做加法，做減法，這樣就可以輕松健康自在。
4.專業圖文結合每個指導動作都有詳細的步驟圖配合，手把手教你運動，手把手教你做出健身階段需要搭配的一日三餐。5.精美手繪插圖業內有名的插畫師李婷傾力獻筆，增加趣味性和美觀性。
這是一本經驗書，寫給愛美、愛生活，對自己有更高要求的你！
我把從事健身14年，授課超過10000小時的經驗與你分享，希望能夠讓你在追求美麗和健康的路上節省探索的時間，也希望你能遇見更好的自己。
7天是非常好的一個循環，在為學員制定運動計劃時，我們也總是會用一周幾次的標準來安排。7天的作息循環往復，從上班到休息，每一天的狀態都有規律可循。大家熟知的21天計劃，意思就是若我們一直堅持21天做一件事情，就會將這件事培養成自己的一個習慣。21天由3個7天組成，因此管理好7天，就能管理好21天，也就可以讓自己有一個很好的運動和飲食習慣。本書根據一周7天內每天特定的生理和心理狀態，安排相契合的運動計劃和飲食方案，以此管理好每天的運動和飲食平衡，從而管理好工作和生活的平衡。
我和Nicole很早就認識了，非常合得來。在機緣巧合下，我們兩人一拍即合，想把各自的專業結合起來，打造一本健身與營養美食相結合的書。因為健身過程中是離不開合適的飲食的，而美食也不能沒有目的地吃，需要結合運動才可以更好地消耗。對于很多想變瘦、變美的女生來說，錯誤的減肥方法只會導致健康受損，怎么能既吃得好又輕松地運動，是大家普遍關心的問題。我和Nicole就為了解決這個問題而寫作了這本書。
在無紙化和電子閱讀大行其道的時代，相信很多人如我一樣，依然鐘情于紙質閱讀，希望通過這本可以隨身攜帶的書，分享我們一路走來的心得，分享我們的健身方法和營養知識。
帶上這隨身小卷，探尋曼妙生活的出口，邂逅美麗的人生，面對美好的自己。
Jessica，原名何耀輝，Nike簽約中國精英教練，從2003年開始從事健身健康教育，至今擁有十四年的教授經驗，受各雜志和電視臺專訪參與節目制作，是指導過眾多明星的健身教練。
Nicole，原名孟祥健，美食作家、美食達人、旅行家、攝影師、菜品設計師，微薄粉絲有310多萬，是電視臺、雜志競相邀請的嘉賓，深受品粉絲和讀者的喜愛。
第一章 活力四射的周一：萌芽日
第一節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第二章 打破常規的周二：向陽日
第一節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第三章 忙碌充實的周三：承接日
第一節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第四章 激發狀態的周四：發現日
第一節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第五章 輕松活躍的周五：狂歡日
第一節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第六章 休閑快樂的周六：能量日
第一節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第七章：充滿希望的周日：期待日
第一節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
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