本書分為兩個部分，共17章。*部分包括前4章，主要幫助讀者理解壓力的產生與發展，壓力與我們的身體、性格特點之間的關系，以及認知行為療法相關概念。第二部分包括第5章到第17章，幫助讀者從了解、評估自身壓力狀況開始，一步步看清是哪些因素導致了我們身上難以承受的壓力，并有針對性地制定改變計劃。在計劃執行的過程中引導讀者定期回顧、調整，找到*適合自己的方式，不斷進行訓練，一點點地讓我們在應對壓力的方式上，發生堅實的轉變。
現代社會，無法逃避的，除了納稅、死亡，還有壓力。如影隨形、與日俱增的壓力，讓人疲于應付，各種身心疾病和亞健康癥狀隨之而來。適當地緩解和管理我們身上過重的壓力，提高生活質量，已經成了當今社會的必備技能。
本書運用認知行為療法的理念和技術，從改變我們對壓力的認知和應對方式入手，幫助讀者建立了一套系統的訓練計劃，從根本上改變我們與壓力的相處方式。
書中的觀點不是簡單地說教，而是幫助讀者在了解自身情況的基礎上，建立自己個性化的技巧和策略，并及時進行訓練和鞏固。
前言
剛開始，魯賓遜問我是否愿意寫一本有關壓力的書時，我高興壞了。然而，幾個星期之后，我就發覺自己坐在餐桌前掩面痛哭。可是一本關于壓力的書，也太廣泛了；它無邊無沿生活中發生的任何事情都屬于這一類。而我認為這也是事實：壓力存在于我們生活的各個角落，存在于我們思想、感覺和行為的方方面面。如果我們有時間考慮這種情況的話，它可以出現在許多對我們極其重要的情境下，工作中、愛人之間、玩耍時。因此，學著認識壓力、理解壓力，了解一點如何應對壓力的知識，會讓我們的生活與以往截然不同。但是如何縮小范圍，使這一話題對我和其他人來說，都能成為一種可能？最令我欣慰的是，就在這時吉莉恩同意和我一起寫這本書，而且還從萬千繁復中理出了頭緒。因此，這就是我們寫的關于壓力的書，它還有個正式的書名《壓力生活應對策略》。
我們希望這本書對任何經歷壓力難題的人都有用，不管大小煩心事。如果你總是對自己的孩子大喊大叫，對自己的老板恨得咬牙切齒，無法面對你必須要做的事情，或總是覺得心有余而力不足，那么我們認為這本書就是為你準備的。
這本書分為兩部分。第一部分的第1章提供了壓力的理論綜述，詳細談論了心理學家已經提到過的一些觀點。討論的核心是評估的概念我們用來衡量情境的方式在這本書中，這一概念一再被提及。第2章，我們繼續研究壓力與身體之間的關系，研究壓力如何影響人們的身體狀況，討論壓力與身體不適之間是否存在某種關系。第3章，我們將研究壓力與個性之間的關系，但是強調我們并不認為性格的各個方面是一成不變的，思想變化了，性格也可能改變。這些章節提供了大量的背景知識；讀者要想直接跳過此部分閱讀第二部分也不會有什么障礙，除了第4章關于思維和認知療法的。
這本書的基本觀點是：我們看待事物的方式在我們的生活中扮演著重要的角色，它很大程度上決定了我們的感受以及我們的行為。但是，有時候我們看待事物的方式與環境本身并沒有多大關系，更多的是與我們的心情和生活閱歷有關，這一點通常我們自己都沒有意識到的。而且，有時候這會引導我們在衡量局面（狀況）時，會把問題看得比實際情況更嚴重、更負面，從而加大我們的壓力。盡管審視我們看待問題的方式這一過程不會自然而然地發生，但是我們可以學著這么去做，通過這種方式，我們的生活可以有所改觀。這些觀點會在這本書里一再出現。
李·布蘿珊（Lee Brosan）
著名臨床心理學家，劍橋大學情感障礙臨床研究治療中心創始人之一。曾就職于劍橋大學MRC認知與腦科學研究中心與東安格利亞大學（University of East Anglia）。李·布蘿珊在應用認知行為治療各種心理問題方面有長達20年的實踐經驗。
吉莉安·托德（Giliian Todd）
東安格里亞大學（University of East Anglia）認知行為課程高級講師，劍橋大學精神病學系訪問學者。作為個人執業的認知行為治療師，吉莉安有近20年的臨床工作經驗。
序 言 ／ 1
前 言 ／ 1
致 謝 ／ 1
第一部分理解壓力
第一部分 目 標 ／ 2
第 1 章 何謂壓力 ／ 3
何謂壓力？ ／ 6
并非所有的負面情緒都是壓力 ／ 10
壓力需求 ／ 11
目標與期望 ／ 14
壓力與應對方式 ／ 17
壓力與自我效能感 ／ 17
壓力的一種定義 ／ 18
壓力的個體差異 ／ 19最適度壓力 ／ 20
壓力與厭倦 ／ 20
有關壓力的誤區 ／ 21
第 2 章 壓力與身體 ／ 23
對威脅的反應： 抗爭、 逃跑與站住不動 ／ 24
壓力與應激激素 ／ 25
應激反應的不同階段 ／ 26
壓力與健康 ／ 28
壓力事件與健康 ／ 30
壓力與免疫系統 ／ 32
第 3 章 壓力與人格 ／ 39
人格是什么？ ／ 39
人格和疾病 ／ 42
其他的人格類型和疾病有關系嗎？ ／ 43
人格和壓力 ／ 44
第 4 章 思維在壓力中的作用： 認知療法的介紹 ／ 48
思維在壓力中的作用 ／ 48
認知療法可以怎樣幫助我們？ ／ 52
結語： 自動消極思維和自動壓力思維 ／ 53
第二部分 壓力計劃
第二部分目標 ／ 56
第 5 章 你受到壓力困擾嗎？ 認識壓力特征和癥狀 ／ 58
練習： 檢測你的壓力癥狀 ／ 61
是壓力還是其他問題？ ／ 62
第 6 章 什么會對你造成壓力？ 認識壓力源 ／ 67
生活事件 ／ 68
生活事件量表 ／ 69
麻煩事和高興事 ／ 71
第 7 章 你如何應對壓力？ 認清健康的和不良的應對方式 ／ 76
練習： 識別你的應對方式 ／ 77
應對方式 ／ 79
某些應對方式是不是比另外一些要好？ ／ 82
我的應對方式意味著什么 ? ／ 85
第 8 章 你的壓力狀況和壓力管理計劃 ／ 87
你的壓力管理計劃 ／ 92
第 9 章 改變壓力思維 ／ 99
消極思維的特點 ／ 99
如何識別壓力思維 ／ 100
如何質疑及挑戰自發性壓力思維 ／ 103
你為什么會這么想？ 理解思維及行為模式 ／ 108
用這些技巧應對壓力 ／ 110
第 10 章 改變壓力相關行為 ／ 112
行為信息 ／ 112
逃避高壓情境 ／ 114
第 11 章 壓力與人際關系 ／ 121
改變壓力人際關系 ／ 125
壓力與人際關系回顧 ／ 140
第 12 章 工作壓力 ／ 142
是什么讓工作變得壓力重重？ ／ 142
工作壓力的影響 ／ 144
誰會有工作壓力？ ／ 144
工作壓力大的征兆 ／ 146
溝通障礙與工作壓力 ／ 149
果斷， 攻擊和為了取悅他人而妥協 ／ 154
日常應對策略 ／ 156
毫無作用的態度 ／ 157
路途壓力 ／ 157
第 13 章 安排好你自己和你的時間 ／ 163
考慮輕重緩急 ／ 164
使用圖表來確定事情的輕重緩急和目標 ／ 166
目標和子目標 ／ 167
如何管理好你的時間？ ／ 168
優化時間的關鍵 ／ 170
第 14 章 克服障礙和提高解決問題的能力 ／ 178
拖延癥 ／ 178
克服拖延癥 ／ 181
完美主義和壓力 ／ 187
控制你的完美主義 ／ 191
處理憂慮 ／ 193
任務干擾型認知和任務導向型認知從 TICs 到 TOCs ／ 203
調節壓力情緒 ／ 207
第 15 章 照顧好自己 ／ 209
飲食 ／ 209
壓力和飲酒 ／ 214
壓力與吸煙 ／ 215
運動 ／ 218
壓力與睡眠 ／ 220
當你躺在床上遇到的問題 ／ 220
準備睡覺 ／ 223
放松 ／ 225
漸進式肌肉放松 ／ 227
冥想和正念 ／ 229
照顧自己的計劃 ／ 232
第 16 章 關注積極面 ／ 234
第 17 章 重新討論你的壓力計劃 ／ 240
回顧你的壓力計劃 ／ 240
應對挫折 ／ 243
附錄 1 空白表格 ／ 245
參考書目 ／ 254
有用的資源 ／ 257
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