《克服完美主義》是一本系統(tǒng)運用應(yīng)用認(rèn)知行療法幫助深陷消極完美主義的人們走出困境的自助手冊。三位作者均是英國資深臨床心理學(xué)家和認(rèn)知行為治療師，本書是他們多年臨床經(jīng)驗的集結(jié)。本書內(nèi)容的精華不在于傳授的具體方法和技術(shù)，而在于幫助讀者根據(jù)自身特點，打造一個個性化的、系統(tǒng)性的改變計劃，并針對改變之旅各個階段容易出現(xiàn)的問題，給予對應(yīng)的支持和指導(dǎo)
完美主義就像金庸小說中的七傷拳能讓你獲得成功，享受榮耀，同時殺敵一千，自損八百，長期如此，難免內(nèi)傷。
這是一本不完美但足夠好的書。書中區(qū)分了積極與消極的完美主義，系統(tǒng)地運用認(rèn)知行為治療的理念和技術(shù)，幫助讀者擺脫僵化的、不切實際的消極完美主義的困擾。
擁抱不完美的世界，接納不完美的自己。聽上去很美，而且無比正確，但如何做到呢？或許在書中，你能邂逅一些靈感。
前言
本書是為你寫的嗎？
當(dāng)聽到有人說她是個完美主義者或他事事都力求完美時，可以斷定這種言論要么帶有某種程度的妒忌，要么在表達某種程度的惱怒。一方面，我們欽佩那些在工作/生活中追求高標(biāo)準(zhǔn)和高質(zhì)量的人；另一方面，我們對那些在工作/生活中處處力求完美、錙銖必較的人唯恐避之不及；因為后者過度追求完美的做法不僅會讓他們的工作無法按時完成，還會讓工作質(zhì)量大打折扣。過于糾結(jié)每處細(xì)節(jié)并擔(dān)心工作能否受到認(rèn)可這兩個因素往往讓完美主義者感到壓力巨大，在重壓之下有時他們甚至?xí)䦟ψ约旱墓ぷ髂芰κバ判摹Ｔ诠ぷ�、社交、休閑、運動、學(xué)習(xí)或著裝打扮方面，這種所謂的完美主義都可能會導(dǎo)致自我批評、低自尊和行為障礙。如果完美主義對你生活中任何一方面造成了影響，那么這本書就是為你寫的。
本書不僅對確診患有完美主義的人十分有用，也對親朋好友中患有完美主義的人會有所幫助�；蛟S完美主義本身就能導(dǎo)致一些心理疾病，或許完美主義與其他諸如焦慮癥、抑郁癥和進食障礙等心理疾病的產(chǎn)生息息相關(guān)。在這本書里，我們從始至終都在強調(diào)，消極完美主義不是簡單地對自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，而是讓人們僅憑努力的程度與所獲成就的大小來評價自身價值，這樣一來就會引發(fā)一系列心理問題。不過好消息是，我們不必大費周折就可以改變這種消極完美主義。本書的寫作目的本書的目的是首先幫助你了解完美主義，然后提供克服完美主義的方法與建議。整本書由兩部分組成，第一部分是對完美主義的介紹，在這部分中你會了解到完美主義的定義、完美主義導(dǎo)致的心理問題、完美主義的產(chǎn)生與發(fā)展；第二部分介紹如何克服完美主義，這部分內(nèi)容將會幫助你了解自身的完美主義傾向愈演愈烈的原因，同時幫助你了解克服完美主義的代價與益處、學(xué)會監(jiān)控自身的完美主義。書中所提供的治療建議包括：改變與消極完美主義有關(guān)的行為與思維，克服自我批評，強化自我價值（這樣我們就不會在評價自身價值時僅僅依靠目標(biāo)的完成情況）。但是，這些建議不是讓你降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是幫助你思考你想從生活中得到什么，在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中完美主義是催化劑還是攔路石。
書中所有案例均來源于多年來我們對完美主義的臨床觀察和治療。由于涉及個人隱私，書中人物均為化名，但內(nèi)容絕對真實。我們希望大家能從他們身上看到自身存在的問題，同時從這些故事中受到鼓舞，開始改變自己的人生。本書的使用方法
我們強烈建議讀者朋友們不僅要仔細(xì)閱讀本書，還要完成第二部分我們建議的練習(xí)，因為這些練習(xí)可以幫助各位改變原有的習(xí)慣并最終克服心理問題。在著手練習(xí)前請認(rèn)真閱讀第一部分的內(nèi)容，這樣的話你會對完美主義作為一種心理問題的前因后果了解得更為透徹。雖然本書在克服完美主義方面提供了相關(guān)的自助療法，但是如果你的完美主義傾向特別嚴(yán)重，或者在使用所提供的治療方法時出現(xiàn)不適的話，請務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生；如果在采用了這些自助療法后，療效沒有達到你的預(yù)期，請在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用書中的方法，或者按醫(yī)生提供的其他療法進行康復(fù)。
忠告！完美主義者在生活中總是想方設(shè)法以盡善盡美的方式完成所有任務(wù)，對部分讀者而言在完成練習(xí)過程中可能也會出現(xiàn)這種情況。我們曾經(jīng)跟完美主義者們打過交道，發(fā)現(xiàn)治療期間他們在完成家庭作業(yè)的過程中會花上大把時間力求把每題都做對，同時我們也接觸過這樣的完美主義者由于擔(dān)心自己無法把作業(yè)做得十全十美而不斷往后拖延，逃避做作業(yè)。同樣，在看完這本書時你可能也擔(dān)心自己沒有將家庭作業(yè)各種習(xí)題完成得正確合適或足夠好。所以我們要在一開始就強調(diào)：習(xí)題的答案沒有絕對的對與錯（7.5中的自由思維測試尤其如此），走中間的道路才能從書中獲益匪淺。作為一本自助指南，建議大家在閱讀前制定一份靈活計劃，比如一周閱讀一章，留出時間去仔細(xì)揣摩并消化其中的內(nèi)容，完成練習(xí)的同時為下周制定一些切實的目標(biāo)。如果每周你都安排固定時間這么做的話，久而久之就會養(yǎng)成習(xí)慣，比如每周三晚上。同樣重要的是，要為看完每章內(nèi)容和完成相應(yīng)練習(xí)限定大致時間。在閱讀本書時，請記住以下重要原則：
習(xí)題答案沒有對錯之分。布置習(xí)題的目的為了讓大家結(jié)合自身情況將書中的方法加以練習(xí)，所以習(xí)題對每個人而言也是仁者見仁，智者見智；同時這些習(xí)題也是為了幫助各位讀者認(rèn)真思考如何在生活中做出改變。
想在生活中做出改變最重要的一點不是在意是否完美完成了習(xí)題，而是檢驗每天對書中方法的踐行情況和課后實驗的完成情況。
歡迎你開始改變。
羅茲·沙夫曼Roz Shafran
臨床心理學(xué)家、倫敦大學(xué)學(xué)院（University College London）心理學(xué)教授、英國認(rèn)知行為治療協(xié)會副主席。在利用認(rèn)知行為療法對治進食障礙、強迫障礙以及完美主義方面有20多年的臨床經(jīng)驗，發(fā)表專業(yè)論文過百篇。2010年獲英國心理協(xié)會杰出貢獻獎。
莎拉·伊根 Sarah Egan
澳大利亞科廷大學(xué)（Curtin University）臨床心理項目負(fù)責(zé)人，國際認(rèn)知行為治療協(xié)會成員，目前個人執(zhí)業(yè)。
特蕾西·韋德 Tracey Wade
任教于澳大利亞弗林德斯大學(xué)（Flinders University）心理學(xué)系，同時負(fù)責(zé)該校臨床心理學(xué)研究生訓(xùn)練項目。20多年來一直專注于進食障礙的臨床治療工作。
序言 ／ 1
前言 ／ 1
致謝 ／ 1
第 1 部分 認(rèn)識完美主義 ／ 1
第 1 章 什么是完美主義？ ／ 3
第 2 章 完美主義與其他心理問題 ／ 13
第 3 章 完美主義的成因 ／ 33
第 4 章 完美主義為什么難以克服 ／ 39
第 2 部分 克服完美主義：學(xué)會改變 ／ 47
第 5 章 改變的第一步 ／ 49
第 6 章 改變的代價 ／ 59
第 7 章 克服完美主義的具體方法 ／ 68
7.1 第一步： 認(rèn)識問題 ／ 69
7.2 心理教育 ／ 82
7.3 調(diào)查 ／ 92
7.4 行為實驗 ／ 102
7.5 從極端思維到彈性思維和自由思維 ／ 113
7.6 學(xué)會關(guān)注正能量 ／ 130
7.7 改變思維模式 ／ 138
7.8 拖延癥、 解決問題、 時間管理和娛樂活動 ／ 149
7.9 化零為整 ／ 176
第 8 章 自我批評和鼓勵表揚 ／ 181
第 9 章 自我評價 ／ 195
第 10 章 走向自由 ／ 209
參考文獻及拓展閱讀 ／ 214
練習(xí)冊 ／ 217
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