《克服憂慮》書(shū)分為19章，前四章主要介紹憂慮的表現(xiàn)、認(rèn)知行為療法的原理，以及如何使用本書(shū)。從第5章到第18章，帶領(lǐng)讀者從覺(jué)察自己的憂慮開(kāi)始，一步步看清自己困擾的本質(zhì)，開(kāi)始自己的改變之旅。每章針對(duì)改變之旅上的一個(gè)階段或主題，深入剖析常見(jiàn)的問(wèn)題及解決辦法，并配套相應(yīng)的練習(xí)。本書(shū)的最后聚焦于如何選擇合適的時(shí)機(jī)結(jié)束改變之旅，鞏固你所獲得的成就，并在未來(lái)憂慮復(fù)發(fā)時(shí)學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。
過(guò)度憂慮不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決，還會(huì)影響我們的身體健康、社會(huì)功能和整體生活質(zhì)量，而這又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致我們更加憂慮——一個(gè)惡性循環(huán)。
本書(shū)由兩位英國(guó)著名的心理學(xué)家、認(rèn)知行為治療師合作完成。系統(tǒng)應(yīng)用認(rèn)知行為療法的技術(shù)和理念，帶我們深入了解憂慮產(chǎn)生和發(fā)展的心理過(guò)程，有針對(duì)性地制定打破憂慮循環(huán)的辦法。
本書(shū)不止是簡(jiǎn)單地教授克服憂慮的方法技巧，而是提供系統(tǒng)性的指導(dǎo)，幫助讀者深入了解自己的憂慮狀況，制定適合自己的改變計(jì)劃，并根據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整、鞏固。
這本書(shū)對(duì)我有用嗎？
針對(duì)各種問(wèn)題的自助書(shū)籍不計(jì)其數(shù)， 因此首先需要弄清這本書(shū)是否對(duì)你有用。 下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題可以幫助你回答這個(gè)問(wèn)題：
1.是不是經(jīng)常擔(dān)憂？
是□否□
2.是不是明明沒(méi)有什么事情值得擔(dān)憂，你還是覺(jué)得自己憂心
忡忡？
是□否□
3.是不是你日常生活中的小事會(huì)慢慢發(fā)展成為大事情？
是□否□
4.你的憂慮一旦開(kāi)始，是不是就很難停下來(lái)？
是□否□
5.憂慮是不是讓你很難享受生活？
是□否□
6.朋友們或家人是不是經(jīng)常說(shuō)你擔(dān)憂太多？或者，他們是不是
老是讓你不要擔(dān)心？
是□否□
如果上述問(wèn)題中，至少有兩到三個(gè)問(wèn)題的回答是肯定的，那么，
憂慮就對(duì)你的工作、生活以及社交產(chǎn)生了顯著影響，或者給你帶來(lái)
了很大的痛苦。這本書(shū)就很可能適合你。
這本書(shū)如何能夠幫助我？
這本書(shū)可以幫助你一步步地理解你的憂慮。如果我們能夠幫助你了解是什么導(dǎo)致了你的憂慮，是什么讓你無(wú)法停止憂慮，那么，就朝著幫助你克服憂慮邁出了一大步。在每一步，我們都會(huì)給憂慮示意圖中引入一些新的看法。有了這些看法，你可以通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷、練習(xí)、任務(wù)來(lái)深入了解、挑戰(zhàn)那些讓你的憂慮很難停下來(lái)的消極習(xí)慣、信念。
本書(shū)共19章，大致可以分為三個(gè)部分。第1—3章作了一個(gè)鋪墊：用一些案例故事介紹了日常憂慮和對(duì)于問(wèn)題的憂慮，提出了有關(guān)憂慮的一些事實(shí)、數(shù)字，就怎樣充分利用這本書(shū)給出了一些建議。第4—7章闡述了怎樣利用認(rèn)知行為療法來(lái)認(rèn)識(shí)憂慮，并著手描繪憂慮示意圖。這一部分告訴我們?cè)鯓佑眯碌姆绞剑粗蒙砥渫猓皇巧钕輵n慮之中，來(lái)察覺(jué)憂慮情緒。通過(guò)這種方式來(lái)察覺(jué)憂慮情緒，你就可以學(xué)會(huì)思考自己想要做到什么程度，并給自己制定切合實(shí)際的目標(biāo)。第8—18章解釋了你需要認(rèn)真體會(huì)以克服憂慮情緒的各個(gè)方面，即學(xué)會(huì)容忍不確定性（第8—11章），了解促使我們憂慮的想法（第12—13章），學(xué)會(huì)解決問(wèn)題（第14—16章），學(xué)會(huì)怎樣面對(duì)我們很想回避的想法或念頭（第17—18章）。不要擔(dān)心你不熟悉這些方面——我們深入地、詳細(xì)地解釋了上述各個(gè)方面。最后，我們將在第19章解決剩下的零散問(wèn)題。我們誠(chéng)摯希望這本書(shū)能夠幫助你。
祝你好運(yùn)。
凱文·莫里斯、 馬克·弗里斯頓
泰恩—威爾郡紐卡斯?fàn)?br />
凱文·莫里斯（Kevin Meares），英國(guó)臨床心理學(xué)家、注冊(cè)認(rèn)知行為治療師，就職于紐卡斯?fàn)栒J(rèn)知行為治療中心。對(duì)各種成人心理障礙，尤其是焦慮障礙以及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的治療有豐富的經(jīng)驗(yàn)。作為督導(dǎo)者和帶領(lǐng)者，凱文·莫里斯長(zhǎng)期帶領(lǐng)CBT工作坊。
馬克·弗里斯頓（Mark Freeston），紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)（University of Newcastle）臨床心理學(xué)教授，紐卡斯?fàn)栒J(rèn)知行為治療中心研發(fā)部門負(fù)責(zé)人、認(rèn)知治療培訓(xùn)課程導(dǎo)師。他的主要研究領(lǐng)域?yàn)閼n慮、強(qiáng)迫障礙以及廣泛性焦慮障礙的成因與治療。
序言： 為什么要使用認(rèn)知行為療法 ／ 1
前言 ／ 1
第一版致謝詞 ／ 1
第二版致謝詞 ／ 1
第 1 章 憂慮的體驗(yàn) ／ 1
第 2 章 如何使用這本書(shū) ／ 22
第 3 章 日常憂慮和針對(duì)具體問(wèn)題的憂慮
——介紹廣泛性焦慮障礙 ／ 28
第 4 章 什么是 CBT ？ ／ 59
第 5 章 深入察覺(jué)你的憂慮 ／ 74
第 6 章 繪制通向好心情的路線圖
——制定目標(biāo) ／ 90
第 7 章 了解規(guī)則 ／ 105
第 8 章 學(xué)會(huì)容忍不確定性 ／ 128
第 9 章 確定性和不確定性
——更廣闊的圖景 ／ 156
第 10 章 減少不確定性的消極戰(zhàn)略 ／ 169
第 11 章 行為實(shí)驗(yàn)——處理不確定性 ／ 191
第 12 章 憂慮搖籃 ／ 198
第 13 章 改變你的憂慮規(guī)則 ／ 225
第 14 章 要行動(dòng)， 不要憂慮 ／ 236
第 15 章 積極地解決問(wèn)題 ／ 253
第 16 章 問(wèn)題解決技巧 ／ 266
第 17 章 深入了解針對(duì)假設(shè)性事件的憂慮 ／ 282
第 18 章 學(xué)會(huì)面對(duì)針對(duì)假設(shè)性事件的憂慮 ／ 297
第 19 章 解決部分遺留問(wèn)題
——而不是全部 ／ 321
附錄 ／ 331
1. 建立在正念基礎(chǔ)上的 CBT ／ 331
2. 帶有文字注釋的憂慮圖 ／ 333
3. 憂慮日記 ／ 336
4. 利用“賓州憂慮調(diào)查問(wèn)卷” ／ 337
5. 簡(jiǎn)單的問(wèn)題解決工作表 ／ 339
6. 有用的信息和資料 ／ 341
延伸閱讀 ／ 347
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