本書重點(diǎn)闡述了高等職業(yè)院校學(xué)生應(yīng)具備的體育知識(shí)和健康意識(shí)，介紹了體育和健康的基本概念、運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防與處理等知識(shí)，系統(tǒng)地介紹了身體基本素質(zhì)發(fā)展，足球、籃球、排球、健美操、武術(shù)、游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、毽球、輪滑、滑冰、瑜伽、野外生存的基本技術(shù)、練習(xí)要求與方法及注意事項(xiàng)等，讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)與鍛煉，掌握運(yùn)動(dòng)技能與鍛煉方法。
史登登，2011年10月至2013年5月 遼寧省籃球運(yùn)動(dòng)管理中心，2014年5月至今 廣東省粵東航道局工會(huì)。主要科研項(xiàng)目：《戶外運(yùn)動(dòng)相關(guān)概念的辨析與厘定》，第九屆全國體育科學(xué)大會(huì)，2011；《大學(xué)生失范休閑行為研究》，中國社會(huì)學(xué)年會(huì)體育社會(huì)學(xué)分會(huì)，2010；《野外生存教學(xué)的風(fēng)險(xiǎn)管理程序研究》，全國高等院校體育教學(xué)訓(xùn)練論文報(bào)告會(huì)二等獎(jiǎng)。《情景模擬教學(xué)法在戶外運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的應(yīng)用》，全國高等院校體育教學(xué)訓(xùn)練論文報(bào)告會(huì)三等獎(jiǎng)。
目錄
項(xiàng)目1 體育與健康理論 1
任務(wù)1 認(rèn)識(shí)體育 1
1．體育的概念 1
2．體育的本質(zhì) 1
3．體育的功能 1
任務(wù)2 認(rèn)識(shí)健康 2
1．健康的概念 2
2．亞健康的概念及表現(xiàn) 3
任務(wù)3 體育鍛煉與健康 4
1．體育鍛煉的生理健康價(jià)值 4
2．體育鍛煉的心理健康價(jià)值 5
3．體育鍛煉的社會(huì)健康價(jià)值 5
任務(wù)4 體育鍛煉 6
1．體育鍛煉的手段 6
2．體育鍛煉的原則 7
3．體育鍛煉計(jì)劃的制訂 8
任務(wù)5 運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防與處理 9
1．運(yùn)動(dòng)常見傷病的防治 9
2．運(yùn)動(dòng)損傷必備的急救用品 12
3．運(yùn)動(dòng)損傷的急救技術(shù) 14
項(xiàng)目2 身體基本素質(zhì)發(fā)展 25
任務(wù)1 跑動(dòng)能力訓(xùn)練 25
1．短跑 25
2．中長(zhǎng)跑 27
任務(wù)2 跳躍能力發(fā)展 29
1．助跑 29
2．起跳 30
3．騰空 30
4．落地 31
任務(wù)3 投擲能力發(fā)展 32
1．握球和持球 32
2．預(yù)備姿勢(shì) 32
3．滑步 33
4．最后用力 33
5．緩沖 34
項(xiàng)目3 協(xié)作與對(duì)抗體育 35
任務(wù)1 足球 35
1．足球運(yùn)動(dòng)概述 35
2．足球基本技術(shù) 35
3．足球基本戰(zhàn)術(shù) 40
4．足球基本規(guī)則 42
任務(wù)2 籃球 48
1．籃球運(yùn)動(dòng)概述 48
2．籃球基本技術(shù) 48
3．籃球基本戰(zhàn)術(shù) 57
4．籃球基本規(guī)則 59
任務(wù)3 排球 64
1．排球運(yùn)動(dòng)概述 64
2．排球基本技術(shù) 65
3．排球基本戰(zhàn)術(shù) 71
4．排球基本規(guī)則 74
項(xiàng)目4 健身與健美 79
任務(wù)1 健美操 79
1．健美操概述 79
2．健美操動(dòng)作 79
3．健美操技術(shù) 85
4．健美操創(chuàng)編 86
任務(wù)2 武術(shù) 87
1．武術(shù)概述 87
2．武術(shù)基本動(dòng)作 88
3．五步拳 91
4．初級(jí)長(zhǎng)拳 92
任務(wù)3 游泳 100
1．游泳概述 100
2．熟悉水性 100
3．蛙泳 102
4．自由泳 106
5．水上救護(hù)與安全常識(shí) 110
任務(wù)4 瑜伽 112
1．瑜伽體位法 112
2．瑜伽的應(yīng)用 117
項(xiàng)目5 休閑體育 121
任務(wù)1 乒乓球 121
1．乒乓球概述 121
2．乒乓球基本技術(shù) 122
3．乒乓球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則 129
任務(wù)2 羽毛球 131
1．羽毛球概述 131
2．羽毛球基本技術(shù) 132
3．羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則 137
任務(wù)3 網(wǎng)球 141
1．網(wǎng)球概述 141
2．網(wǎng)球基本技術(shù) 141
3．網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則 147
任務(wù)4 毽球 150
1．毽球概述 150
2．毽球技術(shù) 150
任務(wù)5 輪滑 156
1．輪滑概述 156
2．站立技術(shù) 156
3．平衡掌控練習(xí) 157
4．自我保護(hù) 158
5．滑行技術(shù) 158
任務(wù)6 了解滑冰運(yùn)動(dòng) 160
1．滑冰運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 160
2．滑冰運(yùn)動(dòng)的主要競(jìng)賽規(guī)則 164
項(xiàng)目6 野外生存 166
任務(wù)1 野外生存裝備 166
1．野外著裝 166
2．帳篷 169
3．防潮墊 171
4．背包 171
5．睡袋 172
6．工具 174
7．急救包 175
8．炊事用品 176
9．其他裝備 179
任務(wù)2 露營(yíng) 179
1．營(yíng)地選擇的原則 179
2．不宜建營(yíng)地的地方 181
3．宿營(yíng)地的建設(shè) 181
4．臨時(shí)庇護(hù)所 182
任務(wù)3 野外炊事 184
1．水的采集及凈化 184
2．野外取火 187
3．搭建爐灶 188
任務(wù)4 野外行進(jìn) 190
1．地圖的識(shí)別與使用 190
2．判別方向 191
3．野外行進(jìn)的原則 192
4．野外行進(jìn)的節(jié)奏和技巧 193
5．行進(jìn)中的休息和飲水 194
6．登山杖的使用 194
任務(wù)5 野外遇險(xiǎn)處置 195
1．暴雨洪水的預(yù)防及求生 195
2．雷電的預(yù)防及求生 196
3．臺(tái)風(fēng) 196
4．迷路的應(yīng)對(duì)措施 196
5．野外迷路的求救方法 197
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