產(chǎn)后身體修復計劃：認知蛻變，重塑美好身體。15分鐘科學訓練，收獲挺拔體態(tài)與緊致腰腹
定 價：¥89
中 教 價：¥48.95 (5.50折）
庫 存 數(shù)： 0
女性的身體在懷孕后尤其是產(chǎn)后發(fā)生了巨大的改變，需要主人給予足夠的關(guān)注和支持。科學系統(tǒng)的產(chǎn)后康復訓練能使成為母親的你獲得持久的健康。
歐洲產(chǎn)后康復專家阿夫拉姆將積累20年的物理治療經(jīng)驗凝聚于本書之中，旨在帶領(lǐng)廣大女性深度認知產(chǎn)后身體的變化，繼而把握產(chǎn)后康復的“黃金期”，從呼吸、盆底肌、腹直肌等主題入手，真正科學地進行產(chǎn)后康復訓練，并取得切實的效果。
本書的訓練內(nèi)容分10大模塊，嚴格按照產(chǎn)后女性的身體康復規(guī)律進行編排。通過訓練，你的身體將得到系統(tǒng)重建，你會建立正確的肌肉“功能記憶”，收獲強健的身體核心、挺拔的體態(tài)、緊致的腰腹以及柔韌而有力的身體。
德國產(chǎn)后康復學奠基著作
德國著名醫(yī)學出版社重磅作品
凝練權(quán)威物理治療師、盆底康復師20年臨床經(jīng)驗
最受德國媽媽信賴的產(chǎn)后身體修復方案
德國媽媽“待產(chǎn)包必備經(jīng)典”
科學系統(tǒng)的產(chǎn)后身體重建計劃
尤利亞娜??阿夫拉姆（Juliana Afram）
德國認證盆底康復師
產(chǎn)后康復專家
德國“核心”產(chǎn)康機構(gòu)創(chuàng)始人
她的座右銘是：“運動擁有治愈的能力。不僅治愈身體，也豐盈靈魂和精神。”她的《產(chǎn)后身體修復計劃》為德國亞馬遜最暢銷產(chǎn)后修復書籍，由德國著名醫(yī)學出版社重磅出品，是最受德國媽媽信賴的產(chǎn)后身體修復方案，被奉為德國媽媽“待產(chǎn)包必備經(jīng)典”。
第一部分 了解自己的身體
1.1 懷孕和分娩引發(fā)的身體變化
孕期的身體變化
產(chǎn)后的身體變化
如何順利渡過產(chǎn)褥期
1.2 深刻感受你的身體
盆底
呼吸
腹肌
背肌
核心肌群和腹壓
髖肌
髂腰肌
足部
1.3 你可能面臨的產(chǎn)后疾患
靜脈血栓
肺部感染
傷口愈合不良
便秘
乳腺不通和乳腺炎
痔瘡
盆腔器官脫垂
腹直肌分離
恥骨聯(lián)合分離
其他類型的骨盆疼痛
會陰裂傷
器官損傷
分娩造成的精神創(chuàng)傷
產(chǎn)后情緒低落和產(chǎn)后抑郁
第二部分 產(chǎn)褥期訓練
2.1 如何進行產(chǎn)褥期訓練
訓練的編排方式
訓練的內(nèi)容
訓練的頻率
何時進入下一模塊
訓練與現(xiàn)實的矛盾
訓練原則
正確的起始姿勢
2.2 具體訓練項目
第三部分 復原期訓練
3.1 如何進行復原期訓練
3.2 具體訓練項目
第四部分 重啟常規(guī)運動
4.1 恢復孕前身材
復原期訓練完成后該怎么做
如何進行親子戶外運動
產(chǎn)后普拉提
4.2 針對耐力訓練和健身愛好者的訓練方案
如何判斷運動是否處于有氧范圍
如何開始跑步
走進健身房
強壯是苗條的新概念
你的力量訓練方案
附錄
參考文獻
新書資訊 新書推薦