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在本書(shū)中，作者根據(jù)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)等知識(shí)，以盡可能簡(jiǎn)單易懂的方式解釋了人類(lèi)為什么會(huì)有壓力反應(yīng)，以及其意義和作用是什么。作者認(rèn)為，壓力雖然使人痛苦，但它對(duì)我們?nèi)祟?lèi)來(lái)說(shuō)是一種重要的養(yǎng)分，能夠保護(hù)我們，使我們更加強(qiáng)大，幫助我們成長(zhǎng)。在我們的體內(nèi)，壓力為我們發(fā)揮著作用。這樣的壓力我們是無(wú)法消除的，因?yàn)閴毫Ψ磻?yīng)對(duì)于生物和人類(lèi)來(lái)說(shuō)，正是自然法則的一部分。作者希望我們能夠從科學(xué)的角度了解壓力，能夠?qū)毫ΩH近一些，從而形成要和壓力好好相處的積極態(tài)度。這樣做不僅能夠減輕壓力、讓我們感到更輕松，而且能夠幫助我們利用壓力更好地成長(zhǎng)，獲得幸福。

化壓力為動(dòng)力，提高大腦的工作效率、收獲成長(zhǎng)和幸福
從沒(méi)有哪個(gè)時(shí)代變化之快、預(yù)測(cè)未來(lái)之困難能夠與如今的VUCA時(shí)代相比。面對(duì)未知事物，有兩條道路可供我們選擇：一是將未知變?yōu)閴毫Γ鞘芎闷嫘尿?qū)使構(gòu)筑新世界。即使被消極的信息所包圍，我們也可以將注意力投向積極的一面，與積極壓力融洽相處，提升我們大腦的發(fā)揮水準(zhǔn)，使人生更加豐富多彩。這也是獲得快樂(lè)的重要能力。
為什么人類(lèi)會(huì)具備壓力機(jī)制？
壓力的運(yùn)作機(jī)制及其意義是什么？
本書(shū)目的不在于單純地減少壓力、讓你心情愉快，而是借由理解壓力進(jìn)而善用壓力，促使你成長(zhǎng)，找到幸福。
為什么大腦總是容易被負(fù)面信息所吸引？
A：前扣帶回皮質(zhì)是大腦內(nèi)的偵錯(cuò)裝置，特別擅長(zhǎng)挑出錯(cuò)誤及發(fā)現(xiàn)疏忽。
為什么被大聲斥責(zé)后，我們會(huì)陷入一直自責(zé)的惡性循環(huán)？
A：過(guò)度強(qiáng)烈的壓力反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致思考停止，因?yàn)榇竽X的DLPFC無(wú)法發(fā)揮機(jī)能，所以無(wú)法理解斥責(zé)方所說(shuō)的話(huà)。
為什么我們總是害怕同一件事、同一個(gè)人？
A：因?yàn)榇竽X會(huì)將記憶加深，即使一段一閃而過(guò)的畫(huà)面，我們都不僅能記住有關(guān)細(xì)節(jié)，而且還會(huì)記住當(dāng)時(shí)的情緒。小心造成慢性壓力！
如何將壓力化為動(dòng)力？作者通過(guò)實(shí)證研究分享了化壓力為友的四個(gè)腦：
【過(guò)程驅(qū)動(dòng)腦】：發(fā)現(xiàn)過(guò)程的價(jià)值之腦。通過(guò)樹(shù)立價(jià)值在于過(guò)程而非僅僅是結(jié)果的觀(guān)念，會(huì)培養(yǎng)出即使成功無(wú)望也會(huì)勇于挑戰(zhàn)的腦。
【彈性腦】：抗打擊性強(qiáng)之腦。通過(guò)聯(lián)結(jié)消極的過(guò)程與成功，可以后天培養(yǎng)不易受挫之心。
【成長(zhǎng)驅(qū)動(dòng)腦】：參與成長(zhǎng)之腦。凡是體驗(yàn)，皆可成為成長(zhǎng)的元素，并留下記憶的痕跡，由此成為尋求成長(zhǎng)之腦。
【希望腦】：擁有無(wú)端的自信之腦。哪怕被別人潑冷水，也能憑借無(wú)端的自信點(diǎn)燃挑戰(zhàn)的熱情，去持續(xù)挑戰(zhàn)1%的可能之腦。這是AI所不具有的人類(lèi)專(zhuān)屬的高級(jí)腦。
如果你有相同的問(wèn)題，請(qǐng)不用緊張，這是大腦的特殊機(jī)制！
壓力雖然讓人痛苦，但壓力也是生命中很重要的養(yǎng)分，它守護(hù)著我們，使我們變強(qiáng)，幫助我們成功。

化壓力為武器
一聽(tīng)到 壓力這個(gè)詞 我們的腦海中似乎只會(huì)浮現(xiàn)出一種負(fù)面的印象。的確， 壓力使人痛苦。但實(shí)際上，它也是一種重要的養(yǎng)分， 能夠保護(hù)我們，使我們更加強(qiáng)大，幫助我們成長(zhǎng)。
在我們的體內(nèi)， 壓力為我們發(fā)揮著作用。這樣的壓力我們是無(wú)法消除的， 因?yàn)閴毫Ψ磻?yīng)對(duì)于生物和人類(lèi)來(lái)說(shuō)， 正是自然法則的一部分。
但無(wú)形的壓力也使我們不安， 讓我們望而生畏。這也是我們作為生物會(huì)產(chǎn)生的一種自然反應(yīng)。因?yàn)樽赃h(yuǎn)古時(shí)代以來(lái)，我們總是對(duì)自己不了解的事物保持警惕， 以此提高生存概率。
然而，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展， 這種壓力不再一定是看不見(jiàn)的了。神經(jīng)科學(xué)正在對(duì)這種壓力的內(nèi)在機(jī)制進(jìn)行追根溯源的研究，甚至已經(jīng)深入到細(xì)胞和分子的層面。
在本書(shū)中，我將根據(jù)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)等知識(shí)，以盡可能簡(jiǎn)單易懂的方式來(lái)解釋人類(lèi)為什么會(huì)有壓力反應(yīng)， 以及其意義和作用是什么。希望本書(shū)能夠成為我們的日常生活和壓力之間的橋梁。
希望大家能夠從科學(xué)的角度了解壓力， 能夠產(chǎn)生 哦、原來(lái) 壓力 能夠幫助我們 這樣的想法， 對(duì)壓力感到更親近一些，并且能夠形成 要和壓力好好相處 的積極態(tài)度這是我創(chuàng)作本書(shū)的初衷。
這樣做不僅能夠讓我們感到更輕松，而且能夠幫助我們利用壓力更好地成長(zhǎng)，獲得幸福。
壓力有點(diǎn)像一個(gè)看上去兇巴巴的鄰居大哥， 似乎難以接近， 但是只要和他稍微說(shuō)過(guò)幾句話(huà)就會(huì)發(fā)現(xiàn)， 他其實(shí)是個(gè)特別好的人。是的， 我們得花點(diǎn)時(shí)間才能和壓力成為心意相通的朋友。但當(dāng)壓力真正為我們所了解， 成為我們最棒的伙伴時(shí)， 它就會(huì)變成一個(gè)非常可靠的存在。
壓力并不只是個(gè)麻煩， 它也有很多魅力。
壓力的消極面往往更容易受到關(guān)注， 因此，為了讓人們意識(shí)到壓力也有積極的一面， 我將書(shū)名定為 積極壓力 。
這是一個(gè)略顯矛盾， 又合乎道理的標(biāo)題。
積極看待壓力， 實(shí)際上正是讓我們能夠做到與壓力同行的一大要訣。
我懷著誠(chéng)摯的希望創(chuàng)作本書(shū)。愿壓力的積極意義能夠呈現(xiàn)在聚光燈下， 愿更多人的一生能夠因此得到充實(shí)。

如何有效閱讀本書(shū)
本書(shū)不是科學(xué)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍。本書(shū)關(guān)注的重點(diǎn)在于如何應(yīng)用我們從科學(xué)角度獲得的知識(shí)。因此， 希望讀者朋友能夠嘗試在閱讀過(guò)程中同時(shí)建立諸如以下能夠應(yīng)用于自身情況的假設(shè)：
也許那個(gè)時(shí)候的那件事就是因?yàn)檫@樣才會(huì)發(fā)生的！
原來(lái)如此，下次也試著這樣做吧！
從現(xiàn)在開(kāi)始就要培養(yǎng)這樣的意識(shí)，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。
不要糾結(jié)什么是 正確答案，如果你覺(jué)得就該那么做，那么請(qǐng)珍惜這種直覺(jué)， 并且付諸實(shí)踐，探索屬于你自己的與壓力共存的方法。
新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)是偉大的， 但不是萬(wàn)能的。所謂的 唯一答案 并不存在， 這世上充滿(mǎn)了未知。這是理所當(dāng)然的， 因?yàn)槊總�(gè)人的DNA都不同， 成長(zhǎng)的環(huán)境也不同。本書(shū)為你提供的探索自我的啟示， 只能說(shuō)是一種輔助手段。所以， 請(qǐng)放松一點(diǎn)， 這是一場(chǎng)尋找提升自我之路的冒險(xiǎn)， 希望大家在閱讀中感到期待和雀躍。
話(huà)雖如此， 書(shū)中還是會(huì)出現(xiàn)一些有點(diǎn)復(fù)雜的科學(xué)原理，為了盡可能地讓讀者適應(yīng)， 我們的編輯和插畫(huà)師幫了大忙，將這些要點(diǎn)以插圖的形式展現(xiàn)。插圖雖然是非語(yǔ)言信息， 卻內(nèi)含豐富的意思。所以當(dāng)你看到插圖的時(shí)候， 請(qǐng)一定要問(wèn)一問(wèn)自己： 它的象征意義是什么？ 并且將其與自身所學(xué)相聯(lián)系。在每一章的最后， 或者某一段內(nèi)容結(jié)束時(shí)， 請(qǐng)合上書(shū)，回想一下看過(guò)的插圖， 同時(shí)也回想一下與之關(guān)聯(lián)的信息。這應(yīng)該會(huì)幫助你非常有效地學(xué)習(xí)本書(shū)中的知識(shí)。
另外， 在本書(shū)的最后， 我準(zhǔn)備了變壓力為 武器 的練習(xí)冊(cè)， 它能夠把壓力變成保護(hù)我們的武器。這是在學(xué)生、學(xué)校教師和大公司職員的培訓(xùn)中實(shí)際使用過(guò)的工具。如果你在本書(shū)中掌握了一定程度的理論知識(shí)， 那么我希望你能有效利用這些理論知識(shí)， 并且能夠把它們應(yīng)用到實(shí)踐中。
更加有效的方法是與志同道合的伙伴結(jié)成團(tuán)隊(duì)， 共同進(jìn)行這種實(shí)踐。關(guān)于這方面的 團(tuán)隊(duì)合作 ， 在本書(shū)的最后也有涉及， 這部分內(nèi)容應(yīng)該會(huì)成為解答 如何設(shè)計(jì)能夠化壓力為動(dòng)力的情境 這個(gè)問(wèn)題的啟示。諸如此類(lèi)有機(jī)的、多面的積極壓力的研究， 一定會(huì)為大家打開(kāi)新世界的大門(mén)。

青砥瑞人
應(yīng)用神經(jīng)科學(xué)家。DAncing Einstein公司法人。小學(xué)、中學(xué)時(shí)代醉心于棒球，高中中途退學(xué)。他被大腦的不可思議所吸引，從美國(guó)的加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)科學(xué)專(zhuān)業(yè)跳級(jí)畢業(yè)。他于2014年創(chuàng)立DAncing Einstein公司，目的在于把神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和教育學(xué)聯(lián)系起來(lái)，加深我們對(duì)人類(lèi)自身的理解，并且將相關(guān)理論與實(shí)際的教育現(xiàn)場(chǎng)和企業(yè)實(shí)踐聯(lián)系起來(lái)，以助力我們的成長(zhǎng)和幸福。服務(wù)對(duì)象涵蓋學(xué)齡前兒童至大企業(yè)員工。他將神經(jīng)科學(xué)的知識(shí)廣泛運(yùn)用在空間設(shè)計(jì)、藝術(shù)、健康、體育和文化等領(lǐng)域，展開(kāi)一系列跨界活動(dòng)。另外， 他還運(yùn)用A I 技術(shù)， 開(kāi)拓了NeuroEdTech?/NeuroHRTech?這一新的領(lǐng)域。同時(shí)他還是在相關(guān)領(lǐng)域擁有多個(gè)專(zhuān)利的發(fā)明家。近年來(lái)，他經(jīng)常在世界各國(guó)及聯(lián)合國(guó)相關(guān)活動(dòng)上演講，并與各大型企業(yè)、非營(yíng)利組織及教育機(jī)構(gòu)合作，致力于推廣新的學(xué)習(xí)方法、生活方式和文化。著作有《大腦驅(qū)動(dòng)：提高大腦的運(yùn)作能力》《四種專(zhuān)注：讓大腦更敏銳的四種方式》。

序　言　化壓力為武器
如何有效閱讀本書(shū)
導(dǎo)　言 面對(duì)壓力意味著什么在有限的人生中，你希望你的大腦記住什么
面對(duì)壓力的第一步： 將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在 世界
現(xiàn)代社會(huì)使我們脫離內(nèi)在 世界， 引誘我們進(jìn)入外在世界
知識(shí)和幸福存儲(chǔ)于我們的內(nèi)在 世界
大腦能夠處理的信息不到千分之一
重要的是， 你想把寶貴的注意力放在什么樣的信息上
大腦總是特別容易被消極事物吸引
如何避免成為消極偏見(jiàn) 的奴隸
練習(xí)１　將日常生活中那些微小的積極信息刻印在腦中
從力所能及的小事做起， 循序漸進(jìn)地獲得效果
為什么日常小事 那么重要
寶箱在有些人的眼里并非寶箱
為什么留出空間 仔細(xì)品味很重要
用進(jìn)廢退
大腦是怎么儲(chǔ)存記憶的
打造快樂(lè)的杏仁核讓你所見(jiàn)的世界變成寶箱
第1 章 認(rèn)識(shí)壓力為什么我們的身體里安裝了壓力系統(tǒng)？
黑暗壓力 和光明壓力
光明壓力 使我們成長(zhǎng)
與壓力好好相處的三個(gè)前提
壓力世界 的結(jié)構(gòu)壓力、壓力源和壓力反應(yīng)
什么樣的人容易淪為黑暗壓力的犧牲品？
壓力的第四個(gè)關(guān)鍵詞內(nèi)穩(wěn)態(tài)
為什么我們的身體會(huì)建立壓力系統(tǒng)？
身邊的四種壓力源
心理性壓力源不僅難以習(xí)慣，甚至?xí)絹?lái)越嚴(yán)重
當(dāng)心黑暗壓力中的慢性壓力
壓力＝ 壞事的固有觀(guān)念會(huì)增加壓力
增強(qiáng)壓力＝ 學(xué)習(xí)的記憶將壓力的效果轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言
練習(xí)２　將壓力的效果轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言的步驟
建立壓力有用 的思維模式
中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò) 與默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)
第三套腦網(wǎng)絡(luò)： 突顯網(wǎng)絡(luò)
依靠身體慣例 變壓力為助力
利用同時(shí)受到刺激的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)串聯(lián)在一起 的原則
練習(xí)３　創(chuàng)造壓力反應(yīng)產(chǎn)生時(shí)的慣例
第2 章 減緩黑暗壓力科學(xué)利用大腦和身體的特性與黑暗壓力 相處的方法迅速應(yīng)對(duì)，把黑暗壓力消滅在萌芽狀態(tài)
壓力與心理安全感 的關(guān)系
過(guò)度壓力反應(yīng)瞬間就會(huì)增強(qiáng)
就算大聲斥責(zé)， 對(duì)方也不聽(tīng) 的科學(xué)理由
為什么人會(huì)有出乎意料的不當(dāng)行為
正視壓力就是正視自己
確保心理安全感 是對(duì)付黑暗壓力 的第一步
練習(xí)４　重新認(rèn)識(shí)心理安全感
發(fā)現(xiàn)壓力源， 把黑暗壓力 扼殺在萌芽狀態(tài)
練習(xí)５　發(fā)現(xiàn) 與放下 壓力源的步驟
主動(dòng)用腦，放下壓力源
運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)、寫(xiě)作，用這些行為消耗大腦的資源
關(guān)注目的， 拋開(kāi)壓力源
心理性壓力反應(yīng) 為什么會(huì)產(chǎn)生？
正因?yàn)橛衅诖透冻觯?才會(huì)產(chǎn)生壓力反應(yīng)
調(diào)整期待值， 避免黑暗壓力 的產(chǎn)生
無(wú)意中的期待是否引發(fā)了你的壓力反應(yīng)？
練習(xí)６　如何察覺(jué)無(wú)意中的期待
價(jià)值觀(guān)會(huì)造成期待值落差， 誘發(fā)壓力反應(yīng)
審視價(jià)值觀(guān)， 了解自己容易對(duì)什么產(chǎn)生期待
練習(xí)７　審視價(jià)值觀(guān)的四種方法
奉獻(xiàn)心的陷阱：獎(jiǎng)勵(lì)偏差 引起的壓力反應(yīng)
牢記為他人即為自己 的道理
黑暗壓力 的應(yīng)對(duì)策略利用大腦和身體的恒定性
愛(ài)笑的人有福氣－內(nèi)啡肽的效果
為什么所有文明中都有音樂(lè)和舞蹈存在血清素的效果
做一些讓你感到恰到好處 的運(yùn)動(dòng)－內(nèi)啡肽和血清素的效果
有意識(shí)地操縱大腦的自動(dòng)開(kāi)關(guān)副交感神經(jīng)的效果
啟動(dòng)副交感神經(jīng)?長(zhǎng)吐氣呼吸法
啟動(dòng)副交感神經(jīng)?專(zhuān)心飲食法
啟動(dòng)副交感神經(jīng)?哭泣
真心擁抱催產(chǎn)素的效果?
由衷相信催產(chǎn)素的效果?
表達(dá)感謝印刻積極記憶
感恩當(dāng)下
將能夠?yàn)樽约簬?lái)心靈平靜的事物視覺(jué)化和記憶化
給你的時(shí)間添加一些色彩，激發(fā)積極情緒
第3 章 讓光明壓力成為伙伴有效利用壓力帶來(lái)的能量， 加速成長(zhǎng)
將光明壓力 轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的能量實(shí)現(xiàn)大腦進(jìn)化
壓力可以是黑暗的，也可以是光明的
VUCA時(shí)代變化速度遠(yuǎn)勝以往的當(dāng)代
VUCA時(shí)代需要什么樣的適應(yīng)能力？
做自己世界舞臺(tái)的制作人
制造屬于自己的環(huán)境
如何編輯自己的世界
大腦是如何成長(zhǎng)的大腦成長(zhǎng)的原理
記憶痕跡的本質(zhì)是什么？你的個(gè)性是如何形成的？
大腦的投資體系制造能夠進(jìn)行長(zhǎng)期記憶的神經(jīng)細(xì)胞
長(zhǎng)期記憶的特征和三分鐘熱度的機(jī)制
大腦能量和大腦生存策略
三歲看老的原理
以不變應(yīng)萬(wàn)變
把黑暗壓力轉(zhuǎn)化為光明壓力的分子們
黑暗壓力和光明壓力之間的分界線(xiàn)是什么？
影響內(nèi)心的化學(xué)物質(zhì)
集中去甲腎上腺素的力量
在壓力下誘發(fā)多巴胺
訓(xùn)練大腦分泌多巴胺
讓大腦快樂(lè)起舞的－內(nèi)啡肽
調(diào)節(jié)心理平衡狀態(tài)的脫氫表雄酮
引發(fā)光明壓力 的思考法從大腦成長(zhǎng)原理的角度出發(fā)
我們需要的是靈活的固執(zhí)
學(xué)習(xí)新事物時(shí)的迷糊 感是大腦正在成長(zhǎng)的證明
兜圈子能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)
有關(guān) 沖突的信息處理讓大腦快速成長(zhǎng)
不要奪走從沖突中成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)
害怕黑暗和未知的大腦會(huì)產(chǎn)生黑暗壓力
使目標(biāo)和目的轉(zhuǎn)化為記憶痕跡，增加成功機(jī)會(huì)
沒(méi)有目的也能激發(fā)行動(dòng)的優(yōu)勢(shì)
VUCA時(shí)代需要非邏輯的能力
第4 章 什么是用壓力武裝自己的持續(xù)進(jìn)化型大腦四種化壓力為動(dòng)力的成長(zhǎng)型大腦
什么是能夠與光明壓力 友好相處的四種大腦
過(guò)程驅(qū)動(dòng)腦在過(guò)程中發(fā)現(xiàn)價(jià)值的大腦
結(jié)果驅(qū)動(dòng)腦 和 過(guò)程驅(qū)動(dòng)腦
獲得 過(guò)程驅(qū)動(dòng)腦 的兩個(gè)要點(diǎn)
過(guò)程比結(jié)果更重要的科學(xué)理由
彈性腦能夠承受打擊的大腦
培養(yǎng) 不受挫折的心
如何培養(yǎng) 彈性腦
PDCA方法的風(fēng)險(xiǎn)
培養(yǎng) 彈性腦 的關(guān)鍵在于全面地看待經(jīng)驗(yàn)
打造頑強(qiáng)大腦的科學(xué)方法
成長(zhǎng)驅(qū)動(dòng)腦致力于不斷成長(zhǎng)的大腦
成長(zhǎng)型思維模式的概念
如果失敗的打擊大到難以面對(duì)， 那該怎么辦？
專(zhuān)注于 成長(zhǎng) ， 而不是專(zhuān)注于他人或成功
希望腦不需要根據(jù)也有自信的大腦
無(wú)根據(jù)的自信是一種能力
無(wú)根據(jù)的自信的力量挑戰(zhàn)１％ 的可能性
高估自己的能力并不是一件壞事
無(wú)根據(jù)的自信， 其根據(jù)實(shí)際上就在腦中
風(fēng)險(xiǎn)判斷是原始的大腦功能， 毫無(wú)根據(jù)的自信才是高層次的大腦功能
人工智能不會(huì)對(duì)１％ 的可能性下賭注
希望腦：如何培養(yǎng)毫無(wú)根據(jù)的自信
成長(zhǎng)型思維模式訓(xùn)練全面加強(qiáng) 過(guò)程驅(qū)動(dòng)腦 彈性腦 成長(zhǎng)驅(qū)動(dòng)腦 和 希望腦
團(tuán)體訓(xùn)練創(chuàng)造將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的空間
結(jié)　語(yǔ)　什么是光明壓力？
詞匯表
參考文獻(xiàn)
附　錄
變壓力為 武器 的練習(xí)冊(cè)