所謂“自控”，從心理學(xué)專業(yè)角度解釋，即自我控制，具體指對(duì)自身情緒、思想、行為的控制能力。人的潛意識(shí)中潛藏著很多“弱點(diǎn)”，比如貪婪、嫉妒、攀比、懶惰等，如果沒(méi)有強(qiáng)大的自控力，那就只能任憑這些人性的弱點(diǎn)控制我們的人生。
管理自我難，向與生俱來(lái)的行為宣戰(zhàn)有力量的人是善于控制自己的人！沒(méi)有自控力，就沒(méi)有好習(xí)慣；沒(méi)有好習(xí)慣，就沒(méi)有好人生！重新認(rèn)識(shí)自己的自控力用心理學(xué)改變你的生活。自控力是訓(xùn)練出來(lái)的，本書(shū)緊扣自我失控的心理成因，有針對(duì)性地提出了如何掌控自己的情緒、思維、行為和心智的方式和方法，全方位開(kāi)發(fā)你的潛能、提升你的自控力。
情緒掌控，不失控，做自己情緒的主人
潛意識(shí)訓(xùn)練，思維導(dǎo)圖幫你找回強(qiáng)大的自我
微行為效應(yīng)，擺脫那些“想當(dāng)然”的控制
極限挑戰(zhàn)，自控力是否真的有“邊界”
意志力重建，為何縱容自己終將毀掉自己
斷舍離定律，成功人士都在實(shí)踐的生活法則
李敬，心理咨詢師，長(zhǎng)期關(guān)注于心理學(xué)研究，致力于加深大眾對(duì)“心理”潛在力量的認(rèn)識(shí)，并形成了獨(dú)到的創(chuàng)作手法和行文風(fēng)格。著有《銷(xiāo)售心理學(xué)》《微表情心理學(xué)》等心理學(xué)系列圖書(shū)創(chuàng)作。
第一篇 自控力：高效自我管理的藝術(shù)
“自控力”簡(jiǎn)而言之就是自我控制的能力，即一個(gè)人對(duì)自身言語(yǔ)、行為、思想、沖動(dòng)、情緒、欲望等的控制能力。一個(gè)沒(méi)有自控力的人，永遠(yuǎn)都不可能成功，是“自控力”造就了偉人，造就了機(jī)遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。
第一章 自控力，一種自我引導(dǎo)的精神之力
正如世界音樂(lè)家貝多芬所說(shuō)，“自控力本身就是一種力量”。在漫長(zhǎng)的人生道路中，外力施加給一個(gè)人的影響是非常有限的，唯有“自控”的精神之力才是引導(dǎo)我們走向人生的不滅明燈。
1. 讓自控成為一種習(xí)慣
2. 自控既是意志的表現(xiàn)，也是情緒智力的表現(xiàn)
3. 走出自己的思維舒適區(qū)
4. 面對(duì)一條錯(cuò)誤的路，必須果斷放棄
5. 自控力有多強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)力就有多強(qiáng)
6. 自控力：意志力與習(xí)慣的博弈
第二章認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心潛在的力量
周?chē)速潛P(yáng)或批評(píng)的聲音，直接影響著我們對(duì)自身的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，不過(guò)這種認(rèn)識(shí)并不科學(xué)，一個(gè)真正的智者懂得遵從自己的內(nèi)心，唯有相信內(nèi)在真實(shí)的自己，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，才能不斷提升自我覺(jué)察力，從而激發(fā)潛藏在你內(nèi)心的強(qiáng)大精神力。
1. 戰(zhàn)勝人性弱點(diǎn)，自控力由“心”而來(lái)
2. 發(fā)掘自身潛能，找出“能量寶庫(kù)”
3. 多反省自己，少怪罪別人
4. 有些事情不能太較真
5. 逾越“心理高度”：不要給自己設(shè)限
6. 驅(qū)除內(nèi)心的無(wú)力感/
7. 激勵(lì)自我，發(fā)掘自身的潛能
第三章多點(diǎn)自控力，你早成功了
壞心情、壞脾氣、刻薄的表現(xiàn)、嘲弄他人的行為……這些惡習(xí)埋藏在我們的本性當(dāng)中，總是會(huì)在我們不經(jīng)意間乘虛而入，甚至控制我們的心靈與行動(dòng)。人不能夠缺少的品德就是容忍與克制。要想擁有改變世界的力量，那么就必須擁有改造自己的決心。有時(shí)候，你與成功之間的距離，只差一點(diǎn)自控力。
1. 戰(zhàn)勝思維惰性，培養(yǎng)主動(dòng)精神
2. 格局思維：退一步風(fēng)平浪靜，讓三分海闊天空
3. 糖果效應(yīng)：克服小誘惑，將獲得更多
4. 先思考再行動(dòng)，主控自身思維
5. 養(yǎng)成好習(xí)慣，培育持久的自控力
6. 培養(yǎng)積極的自我意識(shí)
第二篇 情緒管理：不失控，世界就是你的
一個(gè)人如果無(wú)法控制自己的情緒，那么必然會(huì)因?yàn)椴粫r(shí)的情緒沖動(dòng)而受害。在日常生活中，被情緒擺布的人數(shù)不勝數(shù)，他們頭腦一熱，什么蠢事都做得出：或因無(wú)關(guān)緊要的談話而斗毆，抑或只要?jiǎng)e人吐點(diǎn)苦水，就忍不住當(dāng)圣母，犯下根本性錯(cuò)誤……你是“情緒”的傀儡嗎？其實(shí)，只要你的情緒不失控，整個(gè)世界都可以成為你的表演舞臺(tái)。
第四章 情緒控制：沖動(dòng)的時(shí)候要踩急剎車(chē)
沖動(dòng)是一件好事，因?yàn)樗浅瘹馀畈⑶啻夯盍Φ南笳鳎绻銜r(shí)常沖動(dòng)，那么說(shuō)明你還年輕；沖動(dòng)是一件壞事，因?yàn)樗禽p浮躁動(dòng)的魔鬼，意欲沖動(dòng)的時(shí)候，一定要踩急剎車(chē)，否則等到釀成禍患時(shí)只能追悔莫及。
1. 野馬結(jié)局：不生氣是一種修行
2. 何必怒上心頭，看得開(kāi)才能活得好
3. 懂得變通，不要犧牲在牛角尖里
4. 修煉容忍之道，不要敗給“火氣將軍”
5. 保持冷靜，換一種視角看問(wèn)題
第五章 情緒平衡：用“不完美”的心做完美的事
人生沒(méi)有盡善盡美，如果遇事就要大喜大悲，那么只會(huì)讓情緒影響你的正常判斷。如果我們能夠用“不完美”的心態(tài)面對(duì)人生，用平衡的情緒去駕馭諸事，那么自然就會(huì)輕松許多。
1. 趕走憂郁，讓心靈回歸到陽(yáng)光之下
2. 情緒不穩(wěn)定時(shí)更需要深思熟慮
3. 學(xué)會(huì)放寬心，從現(xiàn)在開(kāi)始，甩開(kāi)壞情緒
4. 包容，在善待他人的同時(shí)成全自己
5. 克服焦慮：擺脫烏云籠罩的生活
第六章 情緒轉(zhuǎn)移：狀態(tài)不好的時(shí)候換個(gè)事來(lái)做
人生不如意之事常常十有八九，當(dāng)面對(duì)無(wú)法改變的殘酷現(xiàn)實(shí)時(shí)，當(dāng)無(wú)力改變目前的現(xiàn)狀時(shí)，與其被“壞情緒”籠罩，不如操縱好自己的情緒轉(zhuǎn)換器，狀態(tài)不好的時(shí)候換個(gè)事情來(lái)做，如此一來(lái)，情緒自然就會(huì)好起來(lái)。
1. 轉(zhuǎn)化抱怨，感受丟掉抱怨后的美好
2. 腦子太滿運(yùn)作不暢，該遺忘的就遺忘
3. 轉(zhuǎn)變觀念，壞事也可以變成好事
4. 身心俱疲時(shí)放下工作獨(dú)自遠(yuǎn)行
5. 尋找積極情緒的“情緒轉(zhuǎn)換器”
第七章 情緒選擇：培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)
人在面對(duì)未知領(lǐng)域的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生情緒性的心理變化，或喜，或怒，或哀，或樂(lè)，多變的環(huán)境造就了多變的人。所以，推開(kāi)一扇窗，悲觀的人看到的是腳下的爛泥，樂(lè)觀的人看到的則是滿天的星斗。不做悲觀棄世的人，要做樂(lè)觀向上的勇者。
1. 欲望是本能，但是要學(xué)會(huì)控制
2. 別讓未發(fā)生的事情影響你的情緒
3. 別讓自卑情緒籠罩著你
4. 虛榮是壞脾氣的罪惡之花
5. 別讓內(nèi)疚、憂傷和失敗帶給你疲憊
6. 不能改變就要學(xué)會(huì)接納
第八章 情緒釋放：給負(fù)面情緒一個(gè)合理的出口
負(fù)面情緒總是有的，它是一種人生常態(tài)，與性格、能力、收入沒(méi)有關(guān)系。這些情緒如果不及時(shí)排解，會(huì)對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。出于本能的自我保護(hù)，我們都盼望有一個(gè)合理的出口，能把各種負(fù)面情緒釋放出來(lái)。
1. 克服焦慮：勇敢地與人們相處
2. 有想法應(yīng)說(shuō)出來(lái)，別總壓抑著
3. 負(fù)能量太多時(shí)，需反省自己
4. 擺脫抑郁的困擾，拒絕霍桑效應(yīng)的負(fù)面影響
5. 克服緊張情緒，學(xué)會(huì)放松自己
6. 情緒垃圾要果斷丟棄
7. 吵架也是一種釋放
第九章 情緒優(yōu)化：發(fā)揮自我潛能，治愈原生態(tài)情緒
很多時(shí)候情緒的好壞直接影響著要做的事情的成敗，情緒的重要性不言而喻。情緒是可以優(yōu)化的，更是可以控制的，我們也正是在對(duì)情緒的優(yōu)化過(guò)程中獲得了成長(zhǎng)。優(yōu)化自己的情緒，是對(duì)自己智慧的一種磨礪，也是對(duì)生活的一種執(zhí)著的體現(xiàn)。
1. 挑戰(zhàn)恐懼：內(nèi)心淡定的人才無(wú)所畏懼
2. 自私本能，自控心性拓寬胸懷
3. 自我期待，讓夢(mèng)想成真的“皮格馬利翁”效應(yīng)
4. 換位思考，化解自己的怨氣
5. 學(xué)會(huì)忍耐，沉住氣方能成大器
6. 提高抗壓性，別讓壞脾氣傷人又傷己
第三篇潛意識(shí)訓(xùn)練：思維導(dǎo)圖幫你找回強(qiáng)大的自我
這個(gè)時(shí)代大的躍進(jìn)，是發(fā)現(xiàn)人類透過(guò)改變內(nèi)心的態(tài)度，可以改變生命外在的行為。“我想擁有什么”“我想成為什么樣的人”“我能做什么”……誰(shuí)都問(wèn)過(guò)自己這樣的問(wèn)題，也經(jīng)常為無(wú)解而苦惱。去做一些潛意識(shí)訓(xùn)練吧，你可以找回“另一個(gè)更厲害的自己”。
第十章 心理暗示力：“內(nèi)心”是身體的真正操控者
心理暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。在我們心情不好的時(shí)候，如果一味地給予自己消極的心理暗示，只會(huì)“雪上加霜”，令心情跌落谷底；我們?cè)撟龅模墙o予自己積極的心理暗示，告訴自己：有不良情緒很正常，自己一定能克服，終有陰霾盡散的一天。
1. 學(xué)會(huì)給心理“排毒”：建立積極的心理暗示
2. 要增強(qiáng)自控力，首先要放棄控制
3. 用“苦樂(lè)原則”來(lái)增強(qiáng)自控力
4. 建立新的心智模式
5. 有效的自我激勵(lì)：讓你在任何情況下都不會(huì)被打倒
第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
很多人在增強(qiáng)自控力的過(guò)程中屢屢受挫，在影響自控力的諸多因素中，根本的原因是———自我控制違背了人的本能。英國(guó)的心理治療師溫迪·德萊登和杰克·戈登曾經(jīng)提出了“生活逃避式想法”這個(gè)概念———在每個(gè)人的潛意識(shí)中都存在著這樣的想法：“生活不應(yīng)該太艱難，如果我處在艱難痛苦中，我會(huì)選擇逃避，我無(wú)法為了很久以后的幸福而忍受當(dāng)下的痛苦。”這是一種消極而天然的想法，也是我們需要通過(guò)訓(xùn)練去破除的一種潛意識(shí)。
1. 駕馭潛意識(shí)：找回失去的控制力
2. 挑戰(zhàn)極限：通過(guò)潛意識(shí)讓自己的潛能發(fā)揮出來(lái)
3. 用自我催眠增強(qiáng)自控力
4. 養(yǎng)成潛意識(shí)里“把時(shí)間用在刀刃上”的好習(xí)慣
5. 改變心理圖式：時(shí)刻提醒自己，別犯懶
第四篇極限挑戰(zhàn)：自控力是否真的有“邊界”
人有強(qiáng)弱之分，自控力也一樣，但并不是說(shuō)人的自控力一成不變。自控力就像人的肌肉一樣，可以通過(guò)鍛煉得到強(qiáng)化。雖然我們無(wú)法控制所有的事情，但是我們可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高自己自控力的“極限”。
第十二章 做個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人：沉住氣做人，沉下心做事
現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都面對(duì)強(qiáng)大的社會(huì)壓力，有事業(yè)的壓力，身體健康的壓力，親人朋友給的壓力……無(wú)須害怕，一切只關(guān)乎內(nèi)心的強(qiáng)大。內(nèi)心強(qiáng)大的人不糾結(jié)、不浮躁、不急功近利、無(wú)所畏懼……即使身處逆境，內(nèi)心也是平和、自信的，淡然而堅(jiān)定地生活著！
1. 成大事者不糾結(jié)：洞悉內(nèi)心因果，方得人生豁然自在
2. 虎頭蛇尾成不了大事
3. 身處逆境，要學(xué)會(huì)“忍受在內(nèi)，努力在外”
4. 鋒芒太露不如藏巧于拙
5. 不要急功近利，心急吃不了熱豆腐
6. 保持平常心，方得“大自在”
7. 不浮躁，做事要沉得下去
第十三章 操作微行為效應(yīng)：擺脫那些“想當(dāng)然”的控制
人類的大多數(shù)判斷都是在不確定的情況下做出的，只是憑經(jīng)驗(yàn)、感覺(jué)來(lái)試探。這種思維方式直覺(jué)多而理性少，容易“想當(dāng)然”，傾向于成功歸自己，失敗歸環(huán)境。大凡成功者都會(huì)警惕不良效應(yīng)，有意識(shí)地控制自己的情緒，控制微行為。
1. 拆屋效應(yīng)：不要拒絕自以為不可能完成的任務(wù)
2. 搖擺定律：不要總是被別人牽著鼻子走
3. 艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事
4. 奧卡姆剃刀定律：把握關(guān)鍵，化繁為簡(jiǎn)
5. 布利斯定理：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢
6. 借口定律：不為失敗找借口，只為成功找方法/
7. 傾聽(tīng)“弦外之音”言在此而意在彼
8. 懶惰效應(yīng)：遠(yuǎn)離懶惰，克服疲憊感
第十四章 斷舍離定律：成功人士都在實(shí)踐的生活法則
斷舍離是一種行為法則，亦是一種行為哲學(xué)。它在示范一種做減法的生活方式與人生態(tài)度，即面對(duì)人生的各種貪念要斷然舍棄。當(dāng)一個(gè)人能夠舍棄自我內(nèi)心的“執(zhí)著”，清晰地“舍”“斷”時(shí)，就會(huì)徹底擺脫“失敗體質(zhì)”， 輕松掌控人生。
1. 迅速轉(zhuǎn)彎，別在錯(cuò)誤里拖延時(shí)間
2. 剔除享樂(lè)心理，先清心后培養(yǎng)自控力
3. 放慢身心，享受快樂(lè)“慢生活”
4. 跳出忙碌的圈子，丟掉過(guò)高的期望
5. 別苛求自己，你不可能讓所有人滿意
6. 凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章 專注力訓(xùn)練：用智慧和精神滋養(yǎng)自控力
生活和工作當(dāng)中存在各種各樣的誘惑，我們制訂的計(jì)劃也會(huì)被各種各樣的瑣事打擾。當(dāng)這些內(nèi)在、外在的因素出現(xiàn)時(shí)，能否繼續(xù)堅(jiān)持自己的目標(biāo)，決定了一個(gè)人能否成功。而專注，也就是執(zhí)著與堅(jiān)持，是叩開(kāi)成功的不二法門(mén)。
1. 一萬(wàn)小時(shí)的成功準(zhǔn)則
2. 聚光法則：一次只做一件事，避免半途而廢
3. 潛能的力量：只有執(zhí)著才能成功
4. 永不言棄，做事不要給自己留退路
5. 掌控你自己：避免不斷地轉(zhuǎn)換任務(wù)
6. 專注于一件事，更要專注于細(xì)節(jié)
第五篇意志力重建：為何縱容自己終將毀掉自己
在現(xiàn)代社會(huì)，缺乏意志力或者意志力不堅(jiān)定非常普遍，正因?yàn)槎鄶?shù)人缺乏這一品質(zhì)，也就決定了多數(shù)人無(wú)法獲得成功。意志力不夠堅(jiān)定、隨心所欲的人，沒(méi)有成功的可能性。只有那些意志力強(qiáng)大的人，才能實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，才能獲得成功。
第十六章 微時(shí)間管理術(shù)：克服拖延心理，糾正惰性工作方式
人類身上有很多不好的習(xí)性，惰性就是其中之一，而惰性也是拖延癥的表現(xiàn)。當(dāng)面對(duì)眾多工作的時(shí)候，惰性就會(huì)出來(lái)進(jìn)行騷擾，尤其是對(duì)于一些重要的、困難的事情，內(nèi)心的惰性讓我們一再逃避。要想成功，就要克服惰性，擺脫拖延癥，否則一切都只能是空想。
1. 調(diào)整“期望”法：為自己設(shè)定一個(gè)期限
2. 剝離窮忙，遠(yuǎn)離窮忙
3. 每天找出重要的事情去做
4.“等一等”的心態(tài)，得到的只是“永遠(yuǎn)不能”
5. 果斷行動(dòng)，讓拖延到此為止
6. 善于統(tǒng)籌，實(shí)現(xiàn)時(shí)間優(yōu)使用
第十七章 心理博弈學(xué)：狠一點(diǎn)才能心想事成
要在社會(huì)當(dāng)中闖出一番事業(yè)就要對(duì)自己“狠”一點(diǎn)，這個(gè)“狠”不是兇狠、殘忍，而是嚴(yán)格要求自我，“逼”迫自己成長(zhǎng)。在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì)當(dāng)中，弱者永遠(yuǎn)無(wú)法取得成功，只有那些敢對(duì)自己“狠”的人才能成為真正的強(qiáng)者，才能取得成功。
1. 用耐心來(lái)打磨你的意志
2. 不光要狠，更要有大氣魄
3. 不能讓自己活得太舒服
4. 關(guān)鍵時(shí)刻必須“獨(dú)斷專行”
5. 高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，英雄都是“逼”出來(lái)的
6. 別再為瑣碎的人和事抓狂
第六篇自控與操控：對(duì)內(nèi)掌控自我，對(duì)外控制他人
擁有卓越自控力的人，不僅可以掌控自己，還可以控制他人。擁有超強(qiáng)自控力的人，能夠管理好自己的言行方式，思維方式，也可以控制自己的情緒。卓越的自控力可以強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)力，可以造就非凡的魅力，吸引周?chē)娜诵母是樵傅刈冯S。
第十八章 成功的人都有超級(jí)自控力
懂得約束自我是成功者必備的素質(zhì)，能夠嚴(yán)格管理自己的人，才能把握自己的人生。沒(méi)有自控力的人，太過(guò)于隨心所欲，到后只能被生活左右。隨著社會(huì)的發(fā)展，壓力越來(lái)越大，誘惑也越來(lái)越多，如果不能理性地控制自己，只能在誘惑面前迷失自我。因此，要想獲得成功，就要先學(xué)會(huì)自控。
1. 苦而不言，喜而不語(yǔ)，才是自控高境界
2. 無(wú)論目標(biāo)有多大，先把當(dāng)前的事做好
3. 個(gè)人品牌定位的目的：提高你的影響力
4. 用目標(biāo)約束自己，全力實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想
5. 把有意識(shí)地克服變成無(wú)意識(shí)地習(xí)慣
6. 工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章 自控力的秘密：為什么有些人就是能影響別人
生活和工作當(dāng)中，有一些人總能夠引導(dǎo)周?chē)娜耍绊懼車(chē)娜恕＿@些人往往具有很強(qiáng)的自控力，他們能夠有效地管理自己的行為方式、思維方式，以及控制自己的情緒，始終把正能量傳遞給周?chē)娜耍怪車(chē)娜俗冯S自己。
1. 用自控力修煉強(qiáng)大領(lǐng)導(dǎo)力
2. 團(tuán)隊(duì)自控力：激發(fā)公司活力的鲇魚(yú)效應(yīng)
3. 自律，讓隊(duì)員的行動(dòng)規(guī)范化
4. 波特法則：有獨(dú)特的定位，才會(huì)有獨(dú)特的成功
5. 史密斯原則：競(jìng)爭(zhēng)中前進(jìn)，合作中獲利
6. 用你的情緒正能量去感染他人
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