所謂“自控”，從心理學專業角度解釋，即自我控制，具體指對自身情緒、思想、行為的控制能力。人的潛意識中潛藏著很多“弱點”，比如貪婪、嫉妒、攀比、懶惰等，如果沒有強大的自控力，那就只能任憑這些人性的弱點控制我們的人生。
管理自我難，向與生俱來的行為宣戰有力量的人是善于控制自己的人！沒有自控力，就沒有好習慣；沒有好習慣，就沒有好人生！重新認識自己的自控力用心理學改變你的生活。自控力是訓練出來的，本書緊扣自我失控的心理成因，有針對性地提出了如何掌控自己的情緒、思維、行為和心智的方式和方法，全方位開發你的潛能、提升你的自控力。
情緒掌控，不失控，做自己情緒的主人
潛意識訓練，思維導圖幫你找回強大的自我
微行為效應，擺脫那些“想當然”的控制
極限挑戰，自控力是否真的有“邊界”
意志力重建，為何縱容自己終將毀掉自己
斷舍離定律，成功人士都在實踐的生活法則
李敬，心理咨詢師，長期關注于心理學研究，致力于加深大眾對“心理”潛在力量的認識，并形成了獨到的創作手法和行文風格。著有《銷售心理學》《微表情心理學》等心理學系列圖書創作。
第一篇 自控力：高效自我管理的藝術
“自控力”簡而言之就是自我控制的能力，即一個人對自身言語、行為、思想、沖動、情緒、欲望等的控制能力。一個沒有自控力的人，永遠都不可能成功，是“自控力”造就了偉人，造就了機遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。
第一章 自控力，一種自我引導的精神之力
正如世界音樂家貝多芬所說，“自控力本身就是一種力量”。在漫長的人生道路中，外力施加給一個人的影響是非常有限的，唯有“自控”的精神之力才是引導我們走向人生的不滅明燈。
1. 讓自控成為一種習慣
2. 自控既是意志的表現，也是情緒智力的表現
3. 走出自己的思維舒適區
4. 面對一條錯誤的路，必須果斷放棄
5. 自控力有多強，競爭力就有多強
6. 自控力：意志力與習慣的博弈
第二章認識自己，發現內心潛在的力量
周圍人贊揚或批評的聲音，直接影響著我們對自身的認識和評價，不過這種認識并不科學，一個真正的智者懂得遵從自己的內心，唯有相信內在真實的自己，傾聽自己內心的聲音，才能不斷提升自我覺察力，從而激發潛藏在你內心的強大精神力。
1. 戰勝人性弱點，自控力由“心”而來
2. 發掘自身潛能，找出“能量寶庫”
3. 多反省自己，少怪罪別人
4. 有些事情不能太較真
5. 逾越“心理高度”：不要給自己設限
6. 驅除內心的無力感/
7. 激勵自我，發掘自身的潛能
第三章多點自控力，你早成功了
壞心情、壞脾氣、刻薄的表現、嘲弄他人的行為……這些惡習埋藏在我們的本性當中，總是會在我們不經意間乘虛而入，甚至控制我們的心靈與行動。人不能夠缺少的品德就是容忍與克制。要想擁有改變世界的力量，那么就必須擁有改造自己的決心。有時候，你與成功之間的距離，只差一點自控力。
1. 戰勝思維惰性，培養主動精神
2. 格局思維：退一步風平浪靜，讓三分海闊天空
3. 糖果效應：克服小誘惑，將獲得更多
4. 先思考再行動，主控自身思維
5. 養成好習慣，培育持久的自控力
6. 培養積極的自我意識
第二篇 情緒管理：不失控，世界就是你的
一個人如果無法控制自己的情緒，那么必然會因為不時的情緒沖動而受害。在日常生活中，被情緒擺布的人數不勝數，他們頭腦一熱，什么蠢事都做得出：或因無關緊要的談話而斗毆，抑或只要別人吐點苦水，就忍不住當圣母，犯下根本性錯誤……你是“情緒”的傀儡嗎？其實，只要你的情緒不失控，整個世界都可以成為你的表演舞臺。
第四章 情緒控制：沖動的時候要踩急剎車
沖動是一件好事，因為它是朝氣蓬勃、青春活力的象征，如果你時常沖動，那么說明你還年輕；沖動是一件壞事，因為它是輕浮躁動的魔鬼，意欲沖動的時候，一定要踩急剎車，否則等到釀成禍患時只能追悔莫及。
1. 野馬結局：不生氣是一種修行
2. 何必怒上心頭，看得開才能活得好
3. 懂得變通，不要犧牲在牛角尖里
4. 修煉容忍之道，不要敗給“火氣將軍”
5. 保持冷靜，換一種視角看問題
第五章 情緒平衡：用“不完美”的心做完美的事
人生沒有盡善盡美，如果遇事就要大喜大悲，那么只會讓情緒影響你的正常判斷。如果我們能夠用“不完美”的心態面對人生，用平衡的情緒去駕馭諸事，那么自然就會輕松許多。
1. 趕走憂郁，讓心靈回歸到陽光之下
2. 情緒不穩定時更需要深思熟慮
3. 學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒
4. 包容，在善待他人的同時成全自己
5. 克服焦慮：擺脫烏云籠罩的生活
第六章 情緒轉移：狀態不好的時候換個事來做
人生不如意之事常常十有八九，當面對無法改變的殘酷現實時，當無力改變目前的現狀時，與其被“壞情緒”籠罩，不如操縱好自己的情緒轉換器，狀態不好的時候換個事情來做，如此一來，情緒自然就會好起來。
1. 轉化抱怨，感受丟掉抱怨后的美好
2. 腦子太滿運作不暢，該遺忘的就遺忘
3. 轉變觀念，壞事也可以變成好事
4. 身心俱疲時放下工作獨自遠行
5. 尋找積極情緒的“情緒轉換器”
第七章 情緒選擇：培養積極樂觀的心態
人在面對未知領域的時候，經常會產生情緒性的心理變化，或喜，或怒，或哀，或樂，多變的環境造就了多變的人。所以，推開一扇窗，悲觀的人看到的是腳下的爛泥，樂觀的人看到的則是滿天的星斗。不做悲觀棄世的人，要做樂觀向上的勇者。
1. 欲望是本能，但是要學會控制
2. 別讓未發生的事情影響你的情緒
3. 別讓自卑情緒籠罩著你
4. 虛榮是壞脾氣的罪惡之花
5. 別讓內疚、憂傷和失敗帶給你疲憊
6. 不能改變就要學會接納
第八章 情緒釋放：給負面情緒一個合理的出口
負面情緒總是有的，它是一種人生常態，與性格、能力、收入沒有關系。這些情緒如果不及時排解，會對身心健康造成負面影響。出于本能的自我保護，我們都盼望有一個合理的出口，能把各種負面情緒釋放出來。
1. 克服焦慮：勇敢地與人們相處
2. 有想法應說出來，別總壓抑著
3. 負能量太多時，需反省自己
4. 擺脫抑郁的困擾，拒絕霍桑效應的負面影響
5. 克服緊張情緒，學會放松自己
6. 情緒垃圾要果斷丟棄
7. 吵架也是一種釋放
第九章 情緒優化：發揮自我潛能，治愈原生態情緒
很多時候情緒的好壞直接影響著要做的事情的成敗，情緒的重要性不言而喻。情緒是可以優化的，更是可以控制的，我們也正是在對情緒的優化過程中獲得了成長。優化自己的情緒，是對自己智慧的一種磨礪，也是對生活的一種執著的體現。
1. 挑戰恐懼：內心淡定的人才無所畏懼
2. 自私本能，自控心性拓寬胸懷
3. 自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應
4. 換位思考，化解自己的怨氣
5. 學會忍耐，沉住氣方能成大器
6. 提高抗壓性，別讓壞脾氣傷人又傷己
第三篇潛意識訓練：思維導圖幫你找回強大的自我
這個時代大的躍進，是發現人類透過改變內心的態度，可以改變生命外在的行為�！拔蚁霌碛惺裁础薄拔蚁氤蔀槭裁礃拥娜恕薄拔夷茏鍪裁础薄l都問過自己這樣的問題，也經常為無解而苦惱。去做一些潛意識訓練吧，你可以找回“另一個更厲害的自己”。
第十章 心理暗示力：“內心”是身體的真正操控者
心理暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。在我們心情不好的時候，如果一味地給予自己消極的心理暗示，只會“雪上加霜”，令心情跌落谷底；我們該做的，是給予自己積極的心理暗示，告訴自己：有不良情緒很正常，自己一定能克服，終有陰霾盡散的一天。
1. 學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示
2. 要增強自控力，首先要放棄控制
3. 用“苦樂原則”來增強自控力
4. 建立新的心智模式
5. 有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒
第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
很多人在增強自控力的過程中屢屢受挫，在影響自控力的諸多因素中，根本的原因是———自我控制違背了人的本能。英國的心理治療師溫迪·德萊登和杰克·戈登曾經提出了“生活逃避式想法”這個概念———在每個人的潛意識中都存在著這樣的想法：“生活不應該太艱難，如果我處在艱難痛苦中，我會選擇逃避，我無法為了很久以后的幸福而忍受當下的痛苦�！边@是一種消極而天然的想法，也是我們需要通過訓練去破除的一種潛意識。
1. 駕馭潛意識：找回失去的控制力
2. 挑戰極限：通過潛意識讓自己的潛能發揮出來
3. 用自我催眠增強自控力
4. 養成潛意識里“把時間用在刀刃上”的好習慣
5. 改變心理圖式：時刻提醒自己，別犯懶
第四篇極限挑戰：自控力是否真的有“邊界”
人有強弱之分，自控力也一樣，但并不是說人的自控力一成不變。自控力就像人的肌肉一樣，可以通過鍛煉得到強化。雖然我們無法控制所有的事情，但是我們可以通過訓練來提高自己自控力的“極限”。
第十二章 做個內心強大的人：沉住氣做人，沉下心做事
現代社會，每個人都面對強大的社會壓力，有事業的壓力，身體健康的壓力，親人朋友給的壓力……無須害怕，一切只關乎內心的強大。內心強大的人不糾結、不浮躁、不急功近利、無所畏懼……即使身處逆境，內心也是平和、自信的，淡然而堅定地生活著！
1. 成大事者不糾結：洞悉內心因果，方得人生豁然自在
2. 虎頭蛇尾成不了大事
3. 身處逆境，要學會“忍受在內，努力在外”
4. 鋒芒太露不如藏巧于拙
5. 不要急功近利，心急吃不了熱豆腐
6. 保持平常心，方得“大自在”
7. 不浮躁，做事要沉得下去
第十三章 操作微行為效應：擺脫那些“想當然”的控制
人類的大多數判斷都是在不確定的情況下做出的，只是憑經驗、感覺來試探。這種思維方式直覺多而理性少，容易“想當然”，傾向于成功歸自己，失敗歸環境。大凡成功者都會警惕不良效應，有意識地控制自己的情緒，控制微行為。
1. 拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務
2. 搖擺定律：不要總是被別人牽著鼻子走
3. 艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事
4. 奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡
5. 布利斯定理：凡事預則立，不預則廢
6. 借口定律：不為失敗找借口，只為成功找方法/
7. 傾聽“弦外之音”言在此而意在彼
8. 懶惰效應：遠離懶惰，克服疲憊感
第十四章 斷舍離定律：成功人士都在實踐的生活法則
斷舍離是一種行為法則，亦是一種行為哲學。它在示范一種做減法的生活方式與人生態度，即面對人生的各種貪念要斷然舍棄。當一個人能夠舍棄自我內心的“執著”，清晰地“舍”“斷”時，就會徹底擺脫“失敗體質”， 輕松掌控人生。
1. 迅速轉彎，別在錯誤里拖延時間
2. 剔除享樂心理，先清心后培養自控力
3. 放慢身心，享受快樂“慢生活”
4. 跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望
5. 別苛求自己，你不可能讓所有人滿意
6. 凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章 專注力訓練：用智慧和精神滋養自控力
生活和工作當中存在各種各樣的誘惑，我們制訂的計劃也會被各種各樣的瑣事打擾。當這些內在、外在的因素出現時，能否繼續堅持自己的目標，決定了一個人能否成功。而專注，也就是執著與堅持，是叩開成功的不二法門。
1. 一萬小時的成功準則
2. 聚光法則：一次只做一件事，避免半途而廢
3. 潛能的力量：只有執著才能成功
4. 永不言棄，做事不要給自己留退路
5. 掌控你自己：避免不斷地轉換任務
6. 專注于一件事，更要專注于細節
第五篇意志力重建：為何縱容自己終將毀掉自己
在現代社會，缺乏意志力或者意志力不堅定非常普遍，正因為多數人缺乏這一品質，也就決定了多數人無法獲得成功。意志力不夠堅定、隨心所欲的人，沒有成功的可能性。只有那些意志力強大的人，才能實現自己的夢想，才能獲得成功。
第十六章 微時間管理術：克服拖延心理，糾正惰性工作方式
人類身上有很多不好的習性，惰性就是其中之一，而惰性也是拖延癥的表現。當面對眾多工作的時候，惰性就會出來進行騷擾，尤其是對于一些重要的、困難的事情，內心的惰性讓我們一再逃避。要想成功，就要克服惰性，擺脫拖延癥，否則一切都只能是空想。
1. 調整“期望”法：為自己設定一個期限
2. 剝離窮忙，遠離窮忙
3. 每天找出重要的事情去做
4.“等一等”的心態，得到的只是“永遠不能”
5. 果斷行動，讓拖延到此為止
6. 善于統籌，實現時間優使用
第十七章 心理博弈學：狠一點才能心想事成
要在社會當中闖出一番事業就要對自己“狠”一點，這個“狠”不是兇狠、殘忍，而是嚴格要求自我，“逼”迫自己成長。在競爭日益激烈的社會當中，弱者永遠無法取得成功，只有那些敢對自己“狠”的人才能成為真正的強者，才能取得成功。
1. 用耐心來打磨你的意志
2. 不光要狠，更要有大氣魄
3. 不能讓自己活得太舒服
4. 關鍵時刻必須“獨斷專行”
5. 高標準，嚴要求，英雄都是“逼”出來的
6. 別再為瑣碎的人和事抓狂
第六篇自控與操控：對內掌控自我，對外控制他人
擁有卓越自控力的人，不僅可以掌控自己，還可以控制他人。擁有超強自控力的人，能夠管理好自己的言行方式，思維方式，也可以控制自己的情緒。卓越的自控力可以強化領導力，可以造就非凡的魅力，吸引周圍的人心甘情愿地追隨。
第十八章 成功的人都有超級自控力
懂得約束自我是成功者必備的素質，能夠嚴格管理自己的人，才能把握自己的人生。沒有自控力的人，太過于隨心所欲，到后只能被生活左右。隨著社會的發展，壓力越來越大，誘惑也越來越多，如果不能理性地控制自己，只能在誘惑面前迷失自我。因此，要想獲得成功，就要先學會自控。
1. 苦而不言，喜而不語，才是自控高境界
2. 無論目標有多大，先把當前的事做好
3. 個人品牌定位的目的：提高你的影響力
4. 用目標約束自己，全力實現夢想
5. 把有意識地克服變成無意識地習慣
6. 工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章 自控力的秘密：為什么有些人就是能影響別人
生活和工作當中，有一些人總能夠引導周圍的人，影響周圍的人。這些人往往具有很強的自控力，他們能夠有效地管理自己的行為方式、思維方式，以及控制自己的情緒，始終把正能量傳遞給周圍的人，使周圍的人追隨自己。
1. 用自控力修煉強大領導力
2. 團隊自控力：激發公司活力的鲇魚效應
3. 自律，讓隊員的行動規范化
4. 波特法則：有獨特的定位，才會有獨特的成功
5. 史密斯原則：競爭中前進，合作中獲利
6. 用你的情緒正能量去感染他人
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