疲勞的真正罪魁禍首并不在于腎上腺疲勞的先入為主的觀念，補充能量也不在于以耗時和不切實際的方式來改變我們的生活。相反，核心的根本原因在于細胞，特別是線粒體缺乏，我們可以通過簡單的、直接的營養策略來解決這個生物學問題。 本書將帶領讀者深入了解人體的細胞能量中心，探索影響線粒體和身體系統整體工作的最大壓力源。然后，用明確的營養方法和特定的食物、營養補充劑來使你：獲得更好的睡眠；降低血壓；幫助穩定血糖水平；減輕超重；提高記憶力和注意力；提高心理健康；終將使身體脫離防御模式，進入最佳狀態，通過最大限度地發揮生理機能的潛力，在能量、大腦功能、情緒和健康方面達到頂峰。
阿里?惠頓（Ari Whitten）是能源藍圖系統（the Energy Blueprint system）的創始人，該系統是一個全面的生活方式和營養補充劑計劃，已幫助200多萬人（以及越來越多的人）體驗最佳健康、更好的表現和更多的能量。2020年，阿里被最大的功能醫學社區評選為健康影響者。25年來，阿里一直致力于人類健康科學的研究。他擁有人類營養與功能醫學碩士學位、運動學學士學位，并獲得了美國國家運動醫學院（NASM）矯正運動專家（CES）和運動表現促進專家（PES）的認證，他還完成了臨床心理學博士學位的課程。亞歷克斯?利夫（Alex Leaf），醫學博士，營養學家、研究員、作家和學者，在美國西部大學人類營養與功能醫學系任教。
陳珊珊（Tella），美國麻州大學臨床營養實驗科學專業學士/碩士，美國梅奧醫療中心認證健康教練，美國營養協會ANA會員。出版暢銷書《低卡料理家》《吃出健康瘦》，累計銷售5萬+。翻譯《抗炎自救》，累計銷售2萬+。
第一部分 恢復能量
第一章 認識線粒體，你的能量生成器和調節器 003
慢性疲勞的癥結 005
線粒體及其雙重作用 009
細胞危險反應 014
營養救星 017
第二章 重新設定你的能量時鐘 023
解開晝夜節律的奧秘 025
晝夜節律與線粒體的聯系 030
晝夜節律重啟 035
將改變堅持成習慣 047
第三章 燃脂，增肌，提升能量 051
解開身體成分的奧秘 054
身體成分——能量鏈接 055
滋養你的“圣殿” 062
將改變變為習慣 082
第四章 重建腸道屏障，預防疲勞 087
解開你腸道菌群的奧秘 089
腸道 - 線粒體關聯 091
腸漏和炎癥 092
腸黏膜屏障被破壞 094
用營養重建你的腸道 098
堅持，將改變變成習慣 109
第五章 控制血糖波動，穩定能量 113
解開血糖之謎 115
了解血糖與線粒體的關系 117
穩定血糖的策略 124
堅持下去 140
第六章 提高大腦的能量表現 145
解開大腦的奧秘 146
了解大腦健康與線粒體的關系 148
提升大腦健康的策略 159
維持住那些好的改變 177
第二部分 激活線粒體
第七章 能量超級食物 183
水果 185
微藻 190
配菜 192
堅果、種子和高脂水果 195
高纖維蔬菜 197
動物蛋白 199
全谷物 202
豆類 202
第八章 能量超級補充劑 205
線粒體支持和能量增強 208
睡眠支持與放松 233
腸道修復 240
大腦健康和認知支持 244
多巴胺促進劑 250
乙酰膽堿增效劑 252
GABA 增效劑 254
血清素增效劑 255
結論 全天能量充沛，從現在開始 259
附錄 265
感謝 271
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