本書列舉了100個簡單樸素的行為，并逐一進行解說。這些行為可以幫助大家更加關注自我，客觀地審視自我，而且都是可以輕松養成的習慣。說到習慣這件事，只有日積月累才能發揮巨大的力量。
美國的心理學家威廉詹姆斯曾經說過：播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種
命運。關注自己當下的狀態，然后改變習慣，成長為一個無論遇到什么事情都不會消沉的自己。重視生活習慣，真的可以讓人生變得更加美好。
為了便于大家翻閱，隨意翻開一頁都能看到一個新鮮的小項目。感謝小池惠美子女士為本書創作的治愈系可愛插圖。讓我們在溫柔的插圖陪伴下，一起開始閱讀吧。
篇首語
近來，由于身體方面或精神方面的癥狀前來我院就診的女性患者人數激增，但是大家并不能清晰地理解自己的病情。
概括起來，具體的癥狀包括總是覺得很累打不起精神來心神不寧焦慮不安等。我想，這些癥狀背后的原因多種多樣。例如，不甚明朗的未來、日常生活里的人際關系等，都有可能導致我們產生心理壓力。也就是說，每個人的病因都不一樣。但其中有一個很容易被忽視的共同點，就是過于隱忍。就算我們完全沒有意識到自己在忍耐，那些默不作聲的情緒也會在我們的身體和心靈中發生振聾發聵的悲鳴。
這就是明明沒有傷痛，卻仍然覺得身心不暢的篇原因。長期持續的閉塞感，讓很多人在不知不覺中走到了絕望的盡頭。有些患者不斷告誡自己：也不是只有我才這樣。大家都一樣在堅持著，我可不能示弱呀！越是這種責任感強的人，越會在消極的情緒中拼命拉扯自己。
說到這里，請您審視一下自己的日常吧。在那些多少有些不舒服、狀態不佳的日子里，有沒有要求自己保持一如既往的工作節奏和行動軌跡？這樣的時候，是否給過自己稍作歇息、適當改變的機會呢？現在，我們與他人直接接觸的機會愈發減少，所以我們更應該認真地思考關于自己的事情。哪怕只有片刻的時間，也非常的重要。
最重要的是，要感受到自己當下的狀態。 然后，盡力把自己思考和行動的壞習慣改成好習慣。 只要能給大家帶來些許的幫助，就不會辜負我執筆本書的初心。
工藤孝文（KUDOU TAKAHUMI）
內科醫生。畢業于福岡大學醫學部，后在愛爾蘭和澳大利亞留學。目前在自己開設的診所MIYAMA市工藤內科工作，對地區醫療傾注全力。專業涉及糖尿病、高血壓、血脂異常等生活習慣病，中醫治療，減肥治療等多個領域。在社交媒體中發布各類醫療前沿信息。擔任日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本東洋醫學會、日本抗老齡化醫學會、日本女性醫學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、小兒慢性病指定醫生的工作。參與拍攝多個電視節目。
小池惠美子（KOIKE EMIKO）
插圖作者，畫家。畢業于奈良藝術短期大學設計專業。2018年在第九次武井武雄紀念日本童畫大獎靜態繪畫類別中獲得一等獎。著有繪本《我的小星星》等作品。
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本書常見語句解說/ 6
第1章改善總是覺得很累的習慣
1 休息日和工作日都在同樣的時間段起床/ 22
2 清早，喝一杯牛奶/ 24
3 早餐不能只吃吐司/ 26
4 先讓身體活動起來/ 28
5 早晨，做點兒輕松的運動/ 30
6 回避罐裝飲料/ 32
7 戒掉可有可無的甜食/ 34
8 不要減少進食的次數/ 36
9 改善腸道環境/ 38
10 降低油炸食品的食用量/ 40
11 晚餐攝取雞胸肉制作的菜品/ 42
12 把喜歡的事情寫下來/ 44
13 做約30分鐘能使您稍感疲憊的運動/ 46
14 睡覺3小時之前吃完晚餐/ 48
15 睡前不要碰手機/ 50
16 睡前2小時泡個澡/ 52
17 做頭皮按摩/ 54
18 飲用萃取綠茶/ 56
19 縮小溫差/ 58
第2章改變就是有點兒不舒服的習慣
20 飲品里不加冰/ 62
21 每天做5分鐘的拉伸運動/ 64
22 假笑也好，總之先笑起來/ 66
23 保證7小時睡眠時間/ 68
24 攝取水分的好方法/ 70
25 控制水果/ 72
26 學會享受干香菇的味道/ 74
27 保持體溫，改善血液循環/ 76
28 優勢滿滿的綠茶/ 78
29 身體不舒服的時候要多喝水/ 80
30 穿著寬松的服裝/ 82
第3章改變我做不到的習慣
31 想一想自己的判斷和自己的選擇/ 86
32 每天吃一次青魚/ 88
33 多看看暖色系顏色/ 90
34 不要懊惱優哉游哉的生活方式/ 92
35 讓失誤變成正向契機/ 94
36 上下樓梯/ 96
37 按照自己的節奏處理電話、郵件和社交媒體/ 98
38 不要把忍耐當作理所當然/ 100
39 服務他人/ 102
40 多說正面情緒的語言/ 104
41 決定好了就勇往直前，反省的環節放在后面/ 106
42 放棄完美主義/ 108
43 不要什么都跟自己聯系在一起/ 110
第4章改掉打不起精神來的習慣
44 起床以后，拉開窗簾沐浴清晨的陽光/ 114
45 用1分鐘的冥想來放松/ 116
46 睡30分鐘的午覺/ 118
47 攝取低GI的碳水化合物/ 120
48 巧妙地利用間食/ 122
49 攝取大豆類食品/ 124
50 攝取MCT油/ 126
51 多看看藍色/ 128
52 在有限的時間內做出決定并付諸行動/ 130
53 天氣不好的日子選擇色彩明亮的穿搭/ 132
54 意識到眼下在做的事情/ 134
55 不要動腦筋。動手！/ 136
56 姑且先站起來/ 138
57 常用物品要定期更新/ 140
58 使用鬧鐘/ 142
59 積極嘗試新鮮事物/ 144
60 確認自己放空時的狀態/ 146
61 每天拍攝一張照片/ 148
62 不要忍耐，給自己多點兒寵愛/ 150
第5章改掉意志消沉的習慣
63 不要讓身體感受到寒冷/ 154
64 保持嘴角上揚/ 156
65 給自己點兒不看手機的時間/ 158
66 留出取悅自己的時間/ 160
67 徹頭徹尾地討厭自己/ 162
68 號啕大哭/ 164
69 設定意志消沉的結束時限/ 166
70 觸摸小生命/ 168
71 與負面新聞保持距離/ 170
72 輕柔地撫摸小臂和臉頰/ 172
73 不要以為不好的事情會一直發生/ 174
第6章改掉心神不寧的習慣
74 保持手腳溫熱/ 178
75 裝死/ 180
76 仔細咀嚼/ 182
77 把討厭的事情寫在紙上，然后撕碎扔掉/ 184
78 決定好明天的穿搭/ 186
79 客觀審視自己的不安，然后接受它/ 188
80 故意找點兒無關緊要的事情來做/ 190
81 把擔心的事情鎖進擔心盒子里/ 192
82 告訴自己并非孤身一人/ 194
83 確認自己擁有的一切/ 196
84 把不開心踩在腳下/ 198
85 擁有幾種壓力/ 200
第7章改掉焦慮不安的習慣
86 定期眺望室外景色/ 204
87 每日3分鐘的腹式呼吸/ 206
88 唱歌/ 208
89 全身緊繃，然后徹底放松/ 210
90 把注意力集中在呼吸上/ 212
91 食用椰棗/ 214
92 保持良好姿態/ 216
93 把嘆氣改成深呼吸/ 218
94 不比較，不評價/ 220
95 保持充足的水分/ 222
96 晚上入睡前記得給自己贊美/ 224
97 沉默，深呼吸/ 226
98 養成自我歸因的思維方式/ 228
99 養成早起散步的習慣/ 230
100 慢慢講話/ 232
結束語/ 235
參考文獻/ 238
作者簡介/239
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