本書為壹心理結合6大心理干預體系（正念減壓療法，正念認知療法，接納承諾療法，積極心理學，辯證行為療法，行為認知療法），以“正念書寫”為核心，重磅研發的一本心理手賬。通過21天正念書寫系統訓練，3階段循序漸進改善情緒，培養行動力。通過書寫，讓自己與感受、內心的想法和需求產生連接，讓自己每天有機會和自己對話，去關注每個想法，成為自己的心理咨詢師。長期訓練，即便是有了壞情緒，很更容易在這個過程中被化解，很多執念在這個過程中被松動，并慢慢長出新的看問題的視角，內心逐漸豁達起來。
1.專業性。本書是擁有2200多萬全網注冊會員的中國互聯網心理學平臺——壹心理著作。壹心理總結11年心理服務經驗，研發團隊8年經驗加持，基于循證心理療法，打造出這本手賬。
2.科學性。表達性書寫，在書寫中表達自己的情緒、想法，是一種心理治療技術。手賬結合6大心理干預體系（正念減壓療法，正念認知療法，接納承諾療法，積極心理學，辯證行為療法，行為認知療法），以“正念書寫”為核心，通過21天正念書寫系統訓練，3階段循序漸進改善情緒，成為自己的心理咨詢師。
3.實用性。以手賬的形式呈現，專門幫助當下存在各種心理困擾的讀者。為方便讀者書寫，每一天還給出了案例范文，讀者可以根據引導和參考，沉浸式寫出自己的故事和情緒。采用精裝的裝幀方式，方便讀者180度平鋪，擁有舒適的書寫體驗。
4.治愈性。全書使用馬卡龍配色，給人以身心療愈的放松之感；內文采用手寫字體，拉近于讀者的距離；輔以插圖、繪畫，讓讀者能夠在輕松的氛圍下完成書寫。
壹心理
從開始的心理知識科普，發展到包括心理體檢、心理培訓、心理咨詢、組織（學校）心理服務等在內的多形態、立體化的綜合性心理服務平臺。 壹心理App聚集了 2000+ 位優質專欄作者、主播， 3 萬+優質答主，1.2萬音視頻節目，5 萬優質科普內容，3 萬+用戶成長故事，100 萬免費互助問答。通過有趣的心理內容，讓中國大眾建立對心理學的親和感，通過專業的服務，讓中國大眾建立對心理服務的信任感。
Chapter 1 累積幸福資源
DAY1今日書寫 記錄當下美味
DAY2 今日書寫 保存幸福味道
DAY3 今日書寫 記錄悅耳之聲
DAY4 今日書寫 拍下美妙視相
DAY5今日書寫 嘗試觸覺美好
DAY6 今日書寫 此時此刻石
DAY7 今日書寫 帶著關懷前行
Chapter 2 與他人鏈接
DAY8 今日書寫 看見“我”的價值
DAY9 今日書寫-挑戰消極的頭腦
DAY10 今日書寫-應對負能量爆棚
DAY11 今日書寫-探尋生活的目標
DAY12 今日書寫-與世界重建聯結
DAY13 今日書寫-保持關懷之心
DAY14 今日書寫-培養慈悲之心
Chapter 3 善待自我
DAY15今日書寫 看見情緒背后的需要
DAY16 今日書寫 解開引發情緒的癥結
DAY17今日書寫 做出有智慧的選擇
DAY18 今日書寫 從情緒高壓中脫離
DAY19今日書寫 對生活全然地接納
DAY20 今日書寫 在人際中做回自己
DAY21今日書寫 擁抱自己成就達成
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