《別讓拖延毀了你 行之有效的行為提升法》是拖延癥的自我治愈手冊。是中國數億“拖延癥”患者的福音書……什么是拖延癥？你是一個拖延癥患者嗎？拖延癥患者的心理癥結在哪里？如何從根本上治愈拖延癥？什么樣的時間管理方法管用？……閱讀《別讓拖延毀了你 行之有效的行為提升法》你就能從中找出這些問題的答案。
第一章 知己知彼，解開拖延流行病的謎團
1．警惕偷走時間的大盜——拖延癥
2．拖延不是病，拖起來也要命
3．心靈診所：測測你是否患上了拖延癥
4．你知道自己屬于哪類拖延者嗎
5．完美的計劃，沒有執行力就等于零
6．為什么我們的時間永遠不夠用
7．拖延癥和懶是一回事嗎
8．終結拖延癥究竟有多難
第二章 別讓拖延癥動了你人生的“奶酪”
1．拖延是毀掉夢想的惡魔
2．等待讓焦慮不斷升級
3．心靈有了破窗，頹廢便會趁虛而入
4．在無盡的拖延面前，愛情和婚姻都經不起考驗
5．錯過幾分鐘，毀掉的有可能是整個人生
6．沒有人會相信不守承諾的人
7．拖沓成性，拿什么來拯救生命的激情
8．別讓拖延癥拖垮了你的健康
第三章 你被拖延癥“綁架”的N個成因
1．壓力山大難丟“拖字訣”
2．有種快樂的代價叫拖延
3．誘惑是個美麗的陷阱
4．失敗的恥辱比任何惡果都可怕
5．都是完美主義惹的禍
6．消極怠工——弱者的無聲反抗
7．小心潛伏在大腦里的懶惰因子
8．擺脫刺激型拖延：樹立正確認識，辯證看待拖延
第四章 戰拖要對自己狠·點，逼出雷厲風行的姿態
1．立即行動，別讓惰性駕馭你
2．扛起責任的大旗，向拖延發起挑戰
3．勿做職場木頭人，讓自己動起來
4．不找借口，甩掉拖延的長尾巴
5．沒有過不去的“火焰山”，方法總比困難多
6．平凡的人生也能煥發耀眼的光芒
7．破釜沉舟才能背水一戰
8．自制力強的人沒有拖延的習慣
第五章 拒絕“鴕鳥心態”，走出失敗的夢魘
1．征服恐懼，在失敗的廢墟中崛起
2．打敗自己，便可以獨步天下
3．內心強大才是真正的強大
4．悅納痛苦，刀尖上亦能歡舞
5．逆風的方向更適合飛翔
6．無人欣賞時，請為自己喝彩
7．自信的魔力超乎想象
8．拆除情緒炸彈，安全離開“拖延港”
第六章 不向完美主義投降。找回最初的自己
1．對萬惡的完美主義說No
2．“被完美”的小孩都是完美的犧牲品
3．殘缺也是一種美
4．你不可能盡善盡美
5．完成比完美更重要
6．犯錯不可怕，可怕的是錯上加錯
7．爭強好勝并非強者姿態
8．不要用別人的標尺來衡量自己的價值
第七章 帶著明確的目標，沖出“拖延的狂歡”
1．有了目標，你的未來就不再是夢
2．要想有所斬獲，必須全力以赴
3．實現理想要有鍥而不舍的精神
4．緊追一只羊，專注于一個目標
5．設定“金字塔”式目標
6．量化目標，走進數字時代
7．機會未必都是餡餅，不要輕易放棄目標
8．世界變了，你的計劃必須修改
第八章 打贏時間“搏擊戰”。別讓拖延蹉跎了人生
1．番茄工作法——用倒計時的急迫感擠走拖延癥
2．瑞士奶酪法——整合碎片里的時光
3．意大利香腸法——像切香腸一樣分解工作任務
4．結構化拖延法——原來拖延也可以很藝術
5．平行做事法——聯合”戰拖“更有效
6．時間管理黃金法則——追求高效要講求方法
7．柳比歇夫時間統計法——精確統計你消費的時問
8．二八法則——省時省力的工作寶典
第九章 靜享專注時刻，甩掉拖延的“帽子”
1．心在別處，想說專注不容易
2．網癮，是拖延癥的“病原體”
3．拖延有預警，分心行為是前兆
4．凌亂的辦公桌會分散你的注意力
5．活在當下，忙在此時此刻
6．像名廚一樣精心管理文檔
7．設置“任務獵殺日”
8．不要讓超載的信息擾亂大腦
第十章 用加速引擎提升執行力
1．做事要分清主次，不要眉毛胡子一把抓
2．一次把工作執行到位，不留爛攤子
3．做“職場快魚”，感受不一樣的速度與激情
4．成功就是每天進步百分之一
5．自我鞭策，驅動命運的陀螺
6．遠離壓力風暴中心，從拖延的沼澤里脫身
7．知易行難是偽命題
8．帶著快樂上班，讓拖延成為過去時
《別讓拖延毀了你 行之有效的行為提升法》：
風靡法國的奇幻小說《被偷走的人》講述了這樣一個離奇的故事：主人公熱雷米和維多利亞青梅竹馬，他不可救藥地愛著她，渴望和她攜手一生，在20歲生日那天，終于鼓起勇氣向心儀的女孩表白，卻被當場拒絕了。他痛苦不堪，萬念俱灰，企圖一死了之，服毒之后發生了一系列匪夷所思的事情。
當熱雷米睜開眼睛時，整整一年過去了，他迎來了自己21歲的生日，維多利亞守候在他身邊，并且愛上了他，他沉醉在熱戀的幸福中，度過了美好的一天，之后昏昏睡去，再次醒來時正好是他23歲生日那天，維多利亞已經成了他摯愛的妻子，兩個人還有了一個可愛的孩子。之后他每次醒來時間都悄然流逝了，有時一連過去了好幾年，他的整整一生競被濃縮成了短短的幾天，醒來時記憶一片空白，還要不斷地適應各種突如其來的變化。
等到熱雷米年華老去，兩鬢飛霜，他才真正感悟到了生命的真諦，可是他的時間已經被無情地偷走了，他的生命也漸漸步入了尾聲，剩下的只有無邊的哀傷和無盡的悔恨。
富蘭克林曾經說過：“你熱愛生命嗎？那么別浪費時間。因為時間是組成生命的材料。”拖延成性的人無疑就是在虛擲生命，等到像熱雷米那樣懊悔就來不及了，拖延癥就是偷走時問的大盜，它可以不費吹灰之力地偷走你的整個人生，盜走你的快樂、你的大好前程以及你的精彩生活，留給你的是滿地的狼藉。
年富力強時我們總以為有著大把的時光可以揮霍，于是對待生活漫不經心，不把承諾放在心上，喜歡用自己的節奏來工作，非要拖延到最后一刻才開始手忙腳亂地應付，結果不僅自己精疲力竭，還受盡別人的斥責，在我們抱怨別人不理解自己、朋友太挑剔、老板太苛刻、任務太繁重時，是否反思過自己的行為呢？當我們把“再等一下”、“明天再說吧”當成口頭禪時，是不是應該為自己敲響警鐘呢？因為拖延消耗的不僅僅是精力，而是生命。
徐曉蓓向來沒有時間觀念，做任何事情都要讓別人催，有時被催急了，就皺著眉頭滿臉不悅地說：“你煩不煩啊，讓我喘口氣行不行？”她可不想扮演什么拼命三郎的角色，心想唐大詩人李白都說“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”，她又何必讓自己像陀螺一樣轉個不停呢？ 徐曉蓓最大的愛好就是看肥皂劇，每天下了班就自己窩在沙發里，任何事情都不能使她把目光從電視銀屏上移開，欣賞完電視劇就躺在床上休息，朋友給她發短信，她從不立即回復，qq信箱里堆滿了郵件也不愛查看，吃完晚飯后餐具從不及時清洗，總要拖一兩個小時才開始刷洗。朋友們說她邋遢，是個不折不扣的懶鬼，她都滿不在乎，畢竟這是她的生活方式，別人就是再看不慣也不可能強加干涉，可是工作就不同了，拖延癥讓她吃盡了苦頭。
有一次，公司接手了一個重大項目，為了做出讓客戶滿意的方案，領導提前給每位員工發放了一堆材料，宣布在會議上討論，希望到時大家能制定出出色的策劃案。徐曉蓓想，公司一般是在每月15號開會，現在離向公司獻策的日期還有八天，根本就沒有必要趕工，于是依舊舒舒服服地過著自己悠閑的小日子。
一轉眼五天的時間過去了，看著辦公桌上厚厚的資料，徐曉蓓有點著急了，于是硬著頭皮狂啃資料，整整兩天時間都處于頭昏腦脹的狀態。只剩下一天做策劃案了，徐曉蓓叫苦不迭，只好匆匆趕工，忙了一上午沒出什么成效，午餐過后又有點困倦了，于是美美地睡了會午覺，心想工作還是下午再做吧，實在做木完大不了晚上加班。
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