肩周炎自救指南 告別肩膀僵硬與疼痛
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本書(shū)為肩周炎（五十肩）人群提供了簡(jiǎn)單但有效的針對(duì)性解決方案。本書(shū)共4部分，第 一 部分剖析了肩部疼痛的誘因；第二部分介紹了改善五十肩的方法與建議；第三部分以多步驟圖文講解的方式，為手臂抬起不同極限角度的人群提供了針對(duì)性的肩部練習(xí)方法；第四部分闡釋了改善五十肩的生活習(xí)慣，包括正確的辦公姿勢(shì)、行走時(shí)的注意事項(xiàng)等。本書(shū)是五十肩人群的肩部疼痛自救指南，可以幫助他們通過(guò)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)改善癥狀，從而告別肩痛，擁有更健康的生活。
一鍵解鎖肩周炎：針對(duì)肩周炎患者的痛點(diǎn)，本書(shū)提供了一鍵式的解決方案，讓復(fù)雜的肩周炎改善變得簡(jiǎn)單易懂，快速上手。肩周炎患者的自救寶典：本書(shū)是肩周炎患者的自救寶典，不僅剖析了肩部疼痛的誘因，還提供了改善肩周炎的方法與建議，讓肩周炎不再是難題。圖文詳解，一看就懂：第3部分以多步驟圖文講解的方式，為不同極限角度的手臂抬起問(wèn)題提供了針對(duì)性的肩部練習(xí)方法生活習(xí)慣全攻略：第4部分闡釋了改善肩周炎的生活習(xí)慣，包括正確的辦公姿勢(shì)、行走時(shí)的注意事項(xiàng)等，整體改善肩周炎。
町田秀樹(shù) 町田脊柱整骨院院長(zhǎng)。1996年，他畢業(yè)于日本體育學(xué)院體育系健康科學(xué)專(zhuān)業(yè)。2002年，町田脊柱整骨院開(kāi)業(yè)，以能夠顯著緩解疼痛而聞名。2017年起，町田秀樹(shù)擔(dān)任東京工學(xué)院學(xué)校講師。他著有《為什么做得好的人如此在意姿勢(shì)？》 （翔泳出版社）
內(nèi)容提要序 言 針對(duì)手臂抬不起來(lái)的人的快速改善做法第1 部分 為什么肩膀因?yàn)樘弁刺Р黄饋?lái)呢如果不及時(shí)治療肩膀的疼痛，手臂就無(wú)法活動(dòng)肩膀僵硬，手臂再也抬不起來(lái)，發(fā)展為凍結(jié)肩如果肩膀疼痛，就不要用力抬起手臂肩膀不能運(yùn)動(dòng)是有原因的習(xí)慣性動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致不適和疼痛注意肩胛骨向下移動(dòng)困難的情況為什么會(huì)出現(xiàn)五十肩頸椎曲度變直會(huì)增加頸部和肩膀的負(fù)擔(dān)肩膀越向前移動(dòng)，手臂就越抬不起來(lái)頭部向前移動(dòng)，背部會(huì)彎曲肩胛骨被拉起而出現(xiàn)麻木五十肩檢查測(cè)試第2 部分 如何改善五十肩隨著圓肩的持續(xù)，癥狀逐漸加重隨著年齡的增長(zhǎng)，更容易變成圓肩試著有意識(shí)地下沉肩膀為了下沉肩膀，下巴應(yīng)向后縮肩胛骨向正下方移動(dòng)，胸部向前挺起正確使用背部肌肉能塑造優(yōu)美的姿勢(shì)目標(biāo)是恢復(fù)解剖學(xué)上的正確位置如果肩膀正對(duì)著耳朵，就不會(huì)有圓肩第3 部分 外旋肩關(guān)節(jié)，改善五十肩檢查自己的狀態(tài)如果只能將手臂抬高到30度左右，那就依靠重力，然后放松如果手臂只能抬起30～45度，那就肩膀下沉，向下伸展當(dāng)手臂可以抬起45～60度時(shí)，肩膀外旋，夾緊背部如果手臂可以抬起60～90度，請(qǐng)外旋肩膀，抬起一定角度，下沉肩胛骨如果手臂抬起超過(guò)90度，不使用肩胛骨，歡呼萬(wàn)歲外旋肩關(guān)節(jié)的好處① 美背外旋肩關(guān)節(jié)的好處② 消除手臂贅肉外旋肩關(guān)節(jié)的好處③ 姿勢(shì)的改善拉伸時(shí)的注意事項(xiàng)力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)第4 部分 消除五十肩的生活習(xí)慣走路時(shí)確保正確擺動(dòng)手臂留出足夠的空間握住自行車(chē)車(chē)把伏案工作時(shí)不要彎腰駝背肩膀僵硬前伸展背部在廚房工作時(shí)臉部不要離手太近洗澡時(shí)挺起胸來(lái)不要低頭如果睡覺(jué)時(shí)肩膀感到疼痛，首先要關(guān)注睡眠睡覺(jué)時(shí)仰臥，下巴向后縮肩胛骨不過(guò)分運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)正確不費(fèi)力的背包方法沉重的包應(yīng)放在肩膀外側(cè)的骨骼上注意沉重的包放在肘部時(shí)的位置不要背著手逛櫥窗拿東西不要像抓東西一樣把肘部放在桌子上時(shí)不要彎腰平時(shí)應(yīng)注意腋下不要松懈打電話(huà)時(shí)肘部也要伸直向下在餐廳用餐時(shí)舉止優(yōu)雅得體使用維生素B12修復(fù)周?chē)窠?jīng)后記
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