序 言
那些噪聲是什么？
浴室的水龍頭是不是又在滴水？你確定那些文件在中午之前能送到客戶手里？近來，你母親的健康是不是每況愈下？你能負擔女兒申請的任何一所大學的費用嗎？儀表板上檢查引擎按鈕在閃爍，車子又出了什么問題？為什么你的伴侶不能理解那些……喂喂，等等，在送文件到客戶手里之前，你在上面簽字了沒有？
凌晨3 點，你頭腦里的倉鼠轉輪開始以每小時90英里的速度運轉。4:30，你告訴自己，我還可以睡上兩個小時。5:30，你依舊在期待睡眠的到來。6:30，鬧鐘將你驚醒，崩潰的一天又到來了。在辦公室里，濃咖啡讓你打起精神。在家里，一大杯酒幫你輕松地度過了傍晚。然而，幾個小時的半夢半醒之后，你的思緒開始在轉輪子，你又開始盯著鬧鐘數綿羊。
假如可以停止焦慮循環，你會怎么辦？
工作和家庭的日常需求沒有變化，然而，恐懼、不確定性和壓力卻是可以選擇的。如果你用活力、自信和平靜代替疲憊、自我懷疑和不斷焦慮，那么，你的生活、健康和人際關系會發生怎樣的變化？如果你已經在思考為什么生活的悲觀要摧毀樂觀，或者在思考為什么大腦不能停止那些持續不斷的擔憂，這就意味著，你迫切地需要行動了。利用我們提供的易于實施的方法和練習，你可以做到以下的事情：
·粉碎使你一直陷入持續焦慮狀態的幻想。
·思路清晰且充滿自信地迎接每天的挑戰。
·為了更加充實而愉悅地生活，放飛你的思想。
我們將幫助你擺脫思維上的常規約束那是你自覺或不自覺地為自己設置的條條框框，幫助你堅定信念，培養良好習慣，打破那一直試圖拖垮你的焦慮魔咒。
發現更加平靜、快樂的自己
你該如何從焦慮和反芻思維中抽身，進入冷靜和平穩的狀態？紐約時報暢銷書作家、《每周工作4 小時》（The 4-Hour Workweek ）的作者蒂姆·費里斯（Tim Ferris）說道：你不必成為超人，取得超人那樣的成果。你只需一套好的工具箱，里面裝滿變革性的工具和練習，而這些工具可以引爆人們探索的可能性。在神經可塑性、表觀遺傳學和量子物理學方面，突破性的研究顯示，你可以不是基因、環境或思維的受害者。你的物理和情感現實的構造，取決于你選擇將注意力放置何處。如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態里。然而，現在，你完全可以消除消極想法，享受當下，控制自己的思維，改變那些加劇你焦慮的有害習慣、觀點和行為。
在本書中，我們將教會你在焦慮或恐懼要擊垮你時，如何迅速地讓自己冷靜下來，創造激起你改變欲望的環境。通過最新神經系統科學領域的簡單可行的辦法，我們將讓你轉變大腦運轉的方式這種轉變是顯著的、可測量的。這樣，你就能擺脫破壞模式，喚醒更加快樂、健康和有活力的自己。
送你一個無憂密碼
本書致力于為所有被長期焦慮損害生活品質的人們而服務。通過識別大腦變化過程中的主要因素、利用大腦動態功能和治愈能力，我們幫助成千上萬的人擺脫困境、戰勝生活中毀滅性的打擊，也清除了那些一直在消磨你精力的日常困擾。我們期望你和他們一樣驚喜地發現，重塑思維和改變生活是完全可能的，并沒有想象中的那么復雜。
這本書的首要目標是幫助你構建一種堅韌的內在生活，讓你可以應對生活沖突。生活沖突是指生活中那些突如其來的不愉快的波折，它們使你偏離理想的道路、推遲你夢想成為的那個人的進程。我們帶領你一起體驗8 種很有影響的大腦變化方式，它們基于神經系統科學、生物反饋、臨床催眠和最好的心理治療領域的研究。我們在這些研究中獲益良多。在這項有點兒像臨床醫生的工作里，我們不僅要教你如何平息焦慮的大腦，還要訓練那些可以應對簡單的生活挑戰的精神肌肉。我們將向你們展示的，也不僅僅是克服焦慮，而是從焦慮中脫身而出，創造充滿歡樂、有深度交流、情感在逐漸成熟的生活狀態。
此外，我們還將與你分享我們的患者如何戰勝焦慮并最終擁抱理想生活的故事。從某種層面上來講，這些故事提醒我們，我們的問題和焦慮不是特殊的、不是獨一無二的，同時也給了我們信心，相信這些問題和焦慮是可以解決的。從更深的層面上來講，這些故事能夠成為能力、智慧和創造力的無意識來源。它們可能會引導你找到自己積極樂觀的一面，幫助你挖掘尚未開發的潛力，建立自信，激發想象力，然后在現實中采取行動。你一定已經見到很多人使用本書中的策略和思維改變方式，使自己的生活發生巨大的改變。我們希望你也做個嘗試。我們確信你將會發現自己比想象中的更加強大、更有能力、更有頭腦。不要焦慮，我們將向你展示我們的法寶。
羅爾·克肖（Carol Kershaw）
美國心理協會成員、臨床心理學家、臨床催眠和基于腦的心理轉化國際培訓師，執業時間長達35年。
比爾·韋德（Bill Wade）
專業咨詢師、婚姻和家庭治療師、美國婚姻和家庭治療協會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執業時間長達30年。
兩人合著《大腦變化治療：自我轉化的臨床干預》等作品。
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