經(jīng)常覺得壓力山大，發(fā)愁事情永遠(yuǎn)沒完沒了？
想事情總是先想到消極的一面，每天負(fù)能量滿滿？
一遇大場(chǎng)面，就習(xí)慣性焦慮、失眠、不安？
凡事思慮過(guò)重，想太多，愁太甚，永遠(yuǎn)處在焦慮狀態(tài)？
在這本具有可操作性的書中，兩位心理學(xué)博士基于30多年的執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為我們提供了8種焦慮自救良方，從理解自身的狀態(tài)到學(xué)會(huì)控制思緒，從心流到超級(jí)思維，這些方法層層遞進(jìn)，抽絲剝繭般為我們破解無(wú)處不在的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。
序 言
那些噪聲是什么？
浴室的水龍頭是不是又在滴水？你確定那些文件在中午之前能送到客戶手里？近來(lái)，你母親的健康是不是每況愈下？你能負(fù)擔(dān)女兒申請(qǐng)的任何一所大學(xué)的費(fèi)用嗎？?jī)x表板上檢查引擎按鈕在閃爍，車子又出了什么問(wèn)題？為什么你的伴侶不能理解那些……喂喂，等等，在送文件到客戶手里之前，你在上面簽字了沒有？
凌晨3 點(diǎn)，你頭腦里的倉(cāng)鼠轉(zhuǎn)輪開始以每小時(shí)90英里的速度運(yùn)轉(zhuǎn)。4:30，你告訴自己，我還可以睡上兩個(gè)小時(shí)。5:30，你依舊在期待睡眠的到來(lái)。6:30，鬧鐘將你驚醒，崩潰的一天又到來(lái)了。在辦公室里，濃咖啡讓你打起精神。在家里，一大杯酒幫你輕松地度過(guò)了傍晚。然而，幾個(gè)小時(shí)的半夢(mèng)半醒之后，你的思緒開始在轉(zhuǎn)輪子，你又開始盯著鬧鐘數(shù)綿羊。
假如可以停止焦慮循環(huán)，你會(huì)怎么辦？
工作和家庭的日常需求沒有變化，然而，恐懼、不確定性和壓力卻是可以選擇的。如果你用活力、自信和平靜代替疲憊、自我懷疑和不斷焦慮，那么，你的生活、健康和人際關(guān)系會(huì)發(fā)生怎樣的變化？如果你已經(jīng)在思考為什么生活的悲觀要摧毀樂(lè)觀，或者在思考為什么大腦不能停止那些持續(xù)不斷的擔(dān)憂，這就意味著，你迫切地需要行動(dòng)了。利用我們提供的易于實(shí)施的方法和練習(xí)，你可以做到以下的事情：
·粉碎使你一直陷入持續(xù)焦慮狀態(tài)的幻想。
·思路清晰且充滿自信地迎接每天的挑戰(zhàn)。
·為了更加充實(shí)而愉悅地生活，放飛你的思想。
我們將幫助你擺脫思維上的常規(guī)約束那是你自覺或不自覺地為自己設(shè)置的條條框框，幫助你堅(jiān)定信念，培養(yǎng)良好習(xí)慣，打破那一直試圖拖垮你的焦慮魔咒。
發(fā)現(xiàn)更加平靜、快樂(lè)的自己
你該如何從焦慮和反芻思維中抽身，進(jìn)入冷靜和平穩(wěn)的狀態(tài)？紐約時(shí)報(bào)暢銷書作家、《每周工作4 小時(shí)》（The 4-Hour Workweek ）的作者蒂姆·費(fèi)里斯（Tim Ferris）說(shuō)道：你不必成為超人，取得超人那樣的成果。你只需一套好的工具箱，里面裝滿變革性的工具和練習(xí)，而這些工具可以引爆人們探索的可能性。在神經(jīng)可塑性、表觀遺傳學(xué)和量子物理學(xué)方面，突破性的研究顯示，你可以不是基因、環(huán)境或思維的受害者。你的物理和情感現(xiàn)實(shí)的構(gòu)造，取決于你選擇將注意力放置何處。如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現(xiàn)實(shí)將同樣變得消極，導(dǎo)致你一直處在長(zhǎng)期焦慮的狀態(tài)里。然而，現(xiàn)在，你完全可以消除消極想法，享受當(dāng)下，控制自己的思維，改變那些加劇你焦慮的有害習(xí)慣、觀點(diǎn)和行為。
在本書中，我們將教會(huì)你在焦慮或恐懼要擊垮你時(shí)，如何迅速地讓自己冷靜下來(lái)，創(chuàng)造激起你改變欲望的環(huán)境。通過(guò)最新神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)領(lǐng)域的簡(jiǎn)單可行的辦法，我們將讓你轉(zhuǎn)變大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的方式這種轉(zhuǎn)變是顯著的、可測(cè)量的。這樣，你就能擺脫破壞模式，喚醒更加快樂(lè)、健康和有活力的自己。
送你一個(gè)無(wú)憂密碼
本書致力于為所有被長(zhǎng)期焦慮損害生活品質(zhì)的人們而服務(wù)。通過(guò)識(shí)別大腦變化過(guò)程中的主要因素、利用大腦動(dòng)態(tài)功能和治愈能力，我們幫助成千上萬(wàn)的人擺脫困境、戰(zhàn)勝生活中毀滅性的打擊，也清除了那些一直在消磨你精力的日常困擾。我們期望你和他們一樣驚喜地發(fā)現(xiàn)，重塑思維和改變生活是完全可能的，并沒有想象中的那么復(fù)雜。
這本書的首要目標(biāo)是幫助你構(gòu)建一種堅(jiān)韌的內(nèi)在生活，讓你可以應(yīng)對(duì)生活沖突。生活沖突是指生活中那些突如其來(lái)的不愉快的波折，它們使你偏離理想的道路、推遲你夢(mèng)想成為的那個(gè)人的進(jìn)程。我們帶領(lǐng)你一起體驗(yàn)8 種很有影響的大腦變化方式，它們基于神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)、生物反饋、臨床催眠和最好的心理治療領(lǐng)域的研究。我們?cè)谶@些研究中獲益良多。在這項(xiàng)有點(diǎn)兒像臨床醫(yī)生的工作里，我們不僅要教你如何平息焦慮的大腦，還要訓(xùn)練那些可以應(yīng)對(duì)簡(jiǎn)單的生活挑戰(zhàn)的精神肌肉。我們將向你們展示的，也不僅僅是克服焦慮，而是從焦慮中脫身而出，創(chuàng)造充滿歡樂(lè)、有深度交流、情感在逐漸成熟的生活狀態(tài)。
此外，我們還將與你分享我們的患者如何戰(zhàn)勝焦慮并最終擁抱理想生活的故事。從某種層面上來(lái)講，這些故事提醒我們，我們的問(wèn)題和焦慮不是特殊的、不是獨(dú)一無(wú)二的，同時(shí)也給了我們信心，相信這些問(wèn)題和焦慮是可以解決的。從更深的層面上來(lái)講，這些故事能夠成為能力、智慧和創(chuàng)造力的無(wú)意識(shí)來(lái)源。它們可能會(huì)引導(dǎo)你找到自己積極樂(lè)觀的一面，幫助你挖掘尚未開發(fā)的潛力，建立自信，激發(fā)想象力，然后在現(xiàn)實(shí)中采取行動(dòng)。你一定已經(jīng)見到很多人使用本書中的策略和思維改變方式，使自己的生活發(fā)生巨大的改變。我們希望你也做個(gè)嘗試。我們確信你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中的更加強(qiáng)大、更有能力、更有頭腦。不要焦慮，我們將向你展示我們的法寶。
羅爾·克肖（Carol Kershaw）
美國(guó)心理協(xié)會(huì)成員、臨床心理學(xué)家、臨床催眠和基于腦的心理轉(zhuǎn)化國(guó)際培訓(xùn)師，執(zhí)業(yè)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)35年。
比爾·韋德（Bill Wade）
專業(yè)咨詢師、婚姻和家庭治療師、美國(guó)婚姻和家庭治療協(xié)會(huì)會(huì)員、美國(guó)臨床催眠學(xué)會(huì)認(rèn)證顧問(wèn)，執(zhí)業(yè)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)30年。
兩人合著《大腦變化治療：自我轉(zhuǎn)化的臨床干預(yù)》等作品。
第一部分 擱置你的焦慮
第一章我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮
相信你的能力 006
將獅子誤認(rèn)成石頭的后果 007
焦慮的原因：負(fù)面傾向 009
杞人憂天者是如何誕生的 011
充滿力量的觀點(diǎn) 015
從此以后，科學(xué)就快樂(lè)地躲在了背后 016
生活沖擊 018
注意力和自我調(diào)節(jié) 019
喚醒水平 021
跳舞小姐的情緒歷險(xiǎn)記 022
你的個(gè)人故事如何助攻擔(dān)憂和焦慮 025
故事是精神燃料 025
進(jìn)一步評(píng)估情緒反應(yīng)和自我調(diào)節(jié) 029
第二章 平息恐懼，穿越困境前行
大腦是個(gè)墨守成規(guī)的家伙 037
控制精神是可能的 042
人體電/ 腦電 043
轉(zhuǎn)移你的注意力 048
關(guān)注大圖像 051
靈活地運(yùn)用注意力 052
改變你的語(yǔ)言 054
暖起來(lái)然后靜下去 055
散個(gè)步，換種心情 056
學(xué)會(huì)裝腔作勢(shì) 060
小結(jié) 061
第三章 開個(gè)小差，再做重大決定
白日夢(mèng)的重要性 · 068
發(fā)散性思維 072
小心！不要迷路了 073
正念冥想 079
做夢(mèng)是為了構(gòu)建未來(lái) 083
心理時(shí)間之旅 083
你會(huì)接收他人的焦慮嗎？ 086
讓我們來(lái)集體開小差吧 086
開小差后的時(shí)光 087
心智游移做出的決定 088
打哈欠能夠調(diào)節(jié)注意力 089
第二部分 大腦的超能力
第四章 如何通過(guò)深度放松化解焦慮
壓力心態(tài) 097
壓力制造 098
壓力超載 099
為什么 波會(huì)治愈焦慮 102
波如何治愈焦慮 104
利用 波重新編排我們的思維 108
如何進(jìn)行深度放松練習(xí) 110
伊芙琳尋求深度潛水狀態(tài) 117
另一種顯著的變化 119
第五章 毫無(wú)焦慮，期待最好的未來(lái)
意圖 127
動(dòng)機(jī)和激情 128
消極的心理復(fù)述 129
未來(lái)定時(shí) 136
延遲滿足的力量 138
限制性信念 141
信仰體系結(jié)構(gòu) 142
大腦的超能力：設(shè)想 144
挑戰(zhàn)你的信念 146
第三部分 訓(xùn)練你的大腦
第六章 切換你的大腦回路
過(guò)去如何影響現(xiàn)在 160
我們真正需要的是什么 161
如何將神經(jīng)再次模式化 168
行動(dòng)計(jì)劃 174
形成內(nèi)在的穩(wěn)定 176
人際間的神經(jīng)模式化 179
做最好的打算 180
第七章 如何通過(guò)自我關(guān)懷保持最佳的內(nèi)在狀態(tài)
保持神經(jīng)系統(tǒng)健康可以讓你享受人生 184
健康的神經(jīng)狀態(tài)如何提升你的洞察力 185
專注自我可以改變未來(lái) 191
找到你的暫停鍵 198
深度自我 200
深度傾聽 201
設(shè)計(jì)新的冒險(xiǎn)經(jīng)歷 206
自我連接和共享連接 207
聽從內(nèi)心的聲音 209
生成性對(duì)話 210
第四部分 點(diǎn)燃你的生命
第八章 雙腦同步運(yùn)作讓你遠(yuǎn)離焦慮
自然界的同步 216
全腦同步運(yùn)作狀態(tài)的歷史 217
如何讓你的雙腦 波頻率同步 222
走進(jìn) 波 224
甩掉焦慮 228
恢復(fù)力 229
雙腦同步和你的潛能 230
雙腦同步在現(xiàn)實(shí)世界是如何運(yùn)作的 230
調(diào)整你的思想狀態(tài)和思想內(nèi)容 233
第九章 從心流到超級(jí)思維
心流為什么有這么多好處 242
克服思想的局限性 247
心流循環(huán) 249
如何激發(fā)心流狀態(tài) 251
催眠 253
心流有助于解決問(wèn)題 256
在休息時(shí)間里孵化新想法 257
無(wú)意識(shí)的指導(dǎo)作用 259
心流狀態(tài)中的巔峰表現(xiàn) 260
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