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前言/1 


第一章為什么會感覺到活得累呢？/ 

一、 愛一個人很難/ 

有抑郁傾向的人都是熱衷于傾訴自己不幸的人/ 

整天板著臉的人實際上抱有強烈的撒嬌欲望/ 

抱有強烈撒嬌欲望的人是脆弱的人/ 

為什么要如此在意別人的喜怒哀樂呢？/ 

積累在心底的憎恨感/ 

二、 為父母之“愛”所苦惱的孩子/ 

父母與孩子的角色逆轉/ 

逐漸學會迎合周圍的人/ 

憎恨感膨脹到一定程度就會產生抑郁感/ 

三、 抑郁與對人生的思考/ 

要學會在適當的時候休息/ 

心理病弱的人能好好活著就很了不起/ 

“小的時候沒有人保護我”/ 

“好孩子”的悲哀/ 

否定自我本性導致生命力衰弱/ 

人際關系與內心疲倦/ 

世間最美的還是人性之美/ 

要學會健康的生活方式/ 





你活得累嗎 


目錄 
第二章消極思想的源頭 

——愛的缺失感/ 

一、 希望得到別人認可的欲望/ 

孩子希望得到父母的認可/ 

人人都希望得到別人的認可/ 

母親——孩子心靈的守護者/ 

二、 將對他人的怒氣以弱者的方式表現出來/ 

一味傷感自身不幸的人是不會獲得友情的/ 

換個角度理解有抑郁傾向的人的話語/ 

傾訴自身不幸實際上是在表現憎恨/ 

“從小時候起就無人疼愛的怨恨心情”/ 

同樣的經歷，不同的感受/ 

希望身邊的人能夠理解自己的苦悶心情/ 

心理熱線的使用者希望聽到的話/ 

人生的道路上并無神奇的“魔杖”/ 

探究對生活感覺疲倦的原因/ 

三、 為什么對不幸的事情要念念不忘呢？/ 

不能認同自身幸福的理由/ 

“總想將自己的不幸遷怒于他人”/ 

“不幸”是偽裝的憎恨/ 

“不幸”是心中希望被愛的呼喚/ 

獲得幸福之后就不再遷怒于他人/ 

能夠讓人行動起來的最大力量就是“憎恨”/ 


第三章要學會適時改變生活方式/ 

一、 光靠認真也是無法獲得幸福的/ 

學會放開胸懷做人/ 

心中懷有憎恨的人無法向他人敞開心扉/ 

相信別人才能獲得幸福/ 

二、 徹底釋放心底積存的憎恨/ 

過分壓抑自己會使人感覺到累/ 

愛人容易，愛身邊的人難/ 

“不幸感中毒”的人/ 

學會坦言自己的失敗/ 

邁向幸福的轉折點/ 


第四章有抑郁傾向的人的情感表達/ 

一、 抑郁情感實際上是無法發泄的憎恨/ 

無論身處何處都無法獲得輕松的心情/ 

無法宣泄的憎恨感會使人喪失行動能力/ 

無法滿足孩子撒嬌愿望的父母/ 

看得見的傷口和看不見的傷口/ 

“如果沒有父母的話，可能會活得 
更自在一些”/ 

二、 心理陰暗的理由/ 

心理上感覺自己逐漸被周圍的人疏遠/ 

在構建人生大廈的大好時候沒能打好地基/ 

因憎恨而苦于心智的抑郁癥患者/ 

有心無力的“精力燃盡癥候群”/ 

大腦新皮質和扁桃核之間的神經線路受損/ 

小時候生活在容易讓人焦慮和緊張的環境中/ 

三、 無法充分表達自己的內心情感/ 

缺乏自我才會求助于人/ 

“抑郁時候的靜坐”只是一種情感表達方式/ 

“鼓勵”的反作用/ 

“攻擊性”的反噬/ 

愛恨兩種情感并存/ 

沒有目標的內心是空虛的/ 

雪上加霜/ 

四、 抑郁傾向是健康心靈的“退潮”/ 

對他人缺乏包容心/ 

“打起精神來”反而成了泄氣的話語/ 

連求生的氣力都沒有/ 

好好想一想為什么會感覺到活著累/ 

“為什么倒霉的總是我呢？”/ 


第五章給自己放個長假/ 

一、 要善待自己的精神和肉體/ 

抑郁癥患者的大腦已經老化/ 

連三分鐘的收拾工作都做不好/ 

不管怎樣先好好休息再說/ 

二、 遠離輕視自己的人/ 

要擺脫悲慘的人際關系的牢獄/ 

明知道被人利用卻還是不得不迎合之/ 

退一步看會有另一番感悟/ 

要在心中遠離輕視自己的人/ 

遠小人增自信/ 

三、 “現在”只是成長道路上的一個驛站/ 

為邁向下一個幸福時代做好準備/ 

“現在”正是應該去除人生污垢的時候/ 

找到可以吸引自己的音樂或書籍/ 

“過去”的意義就在于幫助你認識 
“人類的愚蠢”/ 

認識真實的人生意義/ 


第六章要有勇氣“更好地生活下去”/ 

一、 要誠實對待自己/ 

生活的疲勞能夠幫助人思考/ 

“假如明天就要死去，現在要做些什么呢”/ 

“如何與這樣的人交往”/ 

“到現在為止自己都做了些什么呢”/ 

過于自我執著容易導致疲勞/ 

心靈缺乏感知快樂的能力/ 

二、 要接受自己的感覺方式/ 

“柳暗花明又一村”/ 

要接受現實/ 

要結交善于聆聽的朋友/ 

活在當下/ 

要學會放棄/ 

三、 不要執著于過去/ 

執著于過去會阻礙前進的腳步/ 

憎恨會阻礙心靈的成長/ 

孩童時候的憎恨感無法成為“過去”/ 

唉聲嘆氣無助于解決現實問題/ 

悲觀思想的惡性循環/ 

做一個“孤獨的決斷”/ 

“自己是神的孩子”/ 


第七章有抑郁傾向的人的心理/ 

一、 抑郁的主要表現——“被動性”/ 

缺乏自主行為能力/ 

“被動”的態度無助于困境的改善/ 

易于應對不良情緒的四個特征/ 

撒嬌的愿望是被動性的愿望/ 

二、 對未來持消極態度的悲觀主義/ 

“自助者，天助也”/ 

一味訴苦并不能解決問題/ 

消極的未來觀只能使事情更加惡化/ 

三、 “全身無力”實際上是內心貧乏的表現/ 

無法從正在從事的工作中獲得樂趣/ 

內心豐富的人是生活的強者/ 

要在心中構建一座“自我之城”/ 

要找到自己的位置/ 


第八章積累生命能量的方法/ 

一、 成年人的幸福就是“在心中無限擴展自己”/ 

一味等待幸福降臨的人/ 

長不大的渴望/ 

為他人著想是“成年人的幸福”/ 

二、 有抑郁傾向的人的內心世界/ 

生命力降低使人變得敏感起來/ 

內心世界的危機/ 

有抑郁傾向的人給自己的心也戴上了枷鎖/ 

血液中的皮質醇超標/ 

三、 休息也是生命的存在方式之一/ 

“扼殺自己”的生存方式/ 

趁機換個活法兒/ 

時不我待/ 

嘗試記錄心靈的歷史/ 

切實過好“只為自己”的一天/ 


結尾要慎用可能帶來傷害性的語言/ 

為什么要如此在意對方的話語呢？/ 

話語的兩面性/ 

有抑郁傾向的人常能從話語中感受到 
“責備”的意味/ 

話語的意義因人而異/ 


后記/