健康在哪里？食物中、運動中……
對，也不對！因為這些確實是對健康有益的因素，但影響健康的卻不是哪一種食物、哪一項運動，而是每一天、每一月、每一年，日積月累的生活方式，它體現(xiàn)在我們每個人每一天的24小時里。
其實，早在中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說，遵循自然、規(guī)律生活就能延年益壽。科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體的體溫、脈搏、呼吸及血壓、血糖、激素分泌等，都被一個“時鐘”控制著，這就是“生物鐘”。對此，研究者指出：“人體每一個器官都有自己的生理節(jié)奏，掌握這些生理節(jié)奏的奧妙，就等于找到了防治疾病的方法。”
那么，我們究竟該如何遵循自然規(guī)律，又該怎樣遵循人體“生物鐘”或生理節(jié)奏呢？這正是本書的主旨所在。全書將人體“生物鐘”與一天24小時的生活點滴相結(jié)合，明確指出什么時候該做什么、不該做什么及由此衍生出的不可不知的健康問題。
在翻閱本書前，讓我們先來大致看看，按照“生物鐘”該如何簡單安排人們24小時的生活、工作、娛樂、健身、休息……我們每個人都可以以此作為參照，設(shè)計出最適合自己的健康節(jié)拍。
6:30～7:00經(jīng)過一夜睡眠，人體得到了充分休息，應(yīng)該輕輕地喚醒身心。
7:00～7:30早晨洗漱后，我們要養(yǎng)成定時排便的好習慣，以促進身體
排毒。
7:30～8:00愉悅的早餐開始了，一頓豐富、營養(yǎng)的早餐是一天活力的基本保證。
8:00～9:00即使是周末，也該出去走走，此時是外出擁抱陽光的好時機。
9:00～12:00常是工作時間，但不要做“工作狂”，勞逸結(jié)合才最健康。
12:00～13:00一上午人體的大部分精力都已被消耗，此時急需午餐補充能量。
13:00～14:00可以說是一個低潮期，反應(yīng)遲緩，要積極應(yīng)對，找回活力。
14:00～17:00下午的工作時段，要工作、健康兩不誤，養(yǎng)成良好的工作習慣。
17:00～18:00精力再次旺盛起來，人體感官變得敏銳，是鍛煉的好時機。
18:00～19:00幸福晚餐開始了，晚餐也很重要，但不宜過飽或過晚。
19:00～20:00請選擇正確的晚間生活方式，千萬不要讓手機、電腦綁架了健康。
20:00～21:00這個時間段，人體體溫較高、肌肉柔韌性好，十分適合練習瑜伽。
21:00～22:00經(jīng)過一天的忙碌，此時是沐浴靜心的好時光，能讓人充分放松。
22:00～23:00人體的呼吸、心跳減慢，大部分生理功能趨于低潮，請按時上床休息。
23:00～6:30人體應(yīng)處于睡眠之中，以恢復(fù)體力、消除疲勞、增強免疫力、延緩衰老。
李常虹，男，畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，醫(yī)學(xué)博士、助理研究員。主持多項*家級及中華醫(yī)學(xué)會課題。主譯《DK家庭用藥指南》，參編《圖表式風濕病學(xué)》、《晶體性關(guān)節(jié)炎》等多本專著。長期從事類風濕關(guān)節(jié)炎發(fā)病機制方面的臨床和基礎(chǔ)研究，其相關(guān)研究成果已在國內(nèi)外專業(yè)學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表論文近20篇，曾獲博士研究生國家獎學(xué)金、北京大學(xué)優(yōu)秀畢業(yè)生等榮譽稱號。
徐琳琳，女，畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，醫(yī)學(xué)碩士、營養(yǎng)醫(yī)師。從事臨床營養(yǎng)工作多年，已發(fā)表中英文期刊文章10余篇，參與《DK家庭用藥指南》等圖書的翻譯。通過報紙、網(wǎng)絡(luò)、社區(qū)講座等形式致力于營養(yǎng)科普知識的宣傳和傳播。
6 ： 30 ～ 7 ： 00 輕輕地喚醒身心
這樣做，有益健康
愉悅、自然地醒來
賴會兒床防頭暈
動動四肢再起床
你真的會刷牙嗎
溫水洗臉最適宜
警惕“魔鬼時間”
小妙方改善落枕
這樣做，有害健康
賴床不起壞處多
醒后抽煙易胸悶
清晨開窗通風要慎重
立即疊被，當心螨蟲肆虐
小毛巾暗藏大隱患
7 ： 00 ～ 7 ： 30 及時排便不可少
這樣做，有益健康
晨起第一杯水有講究
清晨三個動作促排便
定時排便，晨起蹲一蹲
潤腸通便的明星食材
好習慣助你遠離便秘
遭遇痔瘡，輕松應(yīng)對
這樣做，有害健康
忽視便意，隱藏危機
排便太用力，小心惹麻煩
排便時玩手機不可取
緩解便秘要小心誤區(qū)
馬桶不衛(wèi)生，健康受連累
7 ： 30 ～ 8 ： 00 享受早餐時光
這樣做，有益健康
早餐，你吃對了嗎
早餐喝牛奶有講究
變著花樣喝豆?jié){
早餐吃雞蛋要注意
營養(yǎng)美味早餐粥DIY
這樣做，有害健康
經(jīng)常不吃早餐易患病
早餐的五種錯誤吃法
喝牛奶的禁忌
豆?jié){這六種喝法很傷人
8 ： 00 ～ 9 ： 00 外出擁抱陽光
這樣做，有益健康
擁抱陽光，健康生活
霧霾天做好防護再出門
晨練，請先做好準備
三種晨練方式全攻略
上班路上也能巧鍛煉
體檢抽血的好時間
這樣做，有害健康
晨練后不要睡“回籠覺”
晨練應(yīng)避開六大誤區(qū)
霧霾天千萬別做這些事
開車上班，禁忌知多少
9 ： 00 ～ 12 ： 00 工作不可過勞
這樣做，有益健康
創(chuàng)造良好的工作環(huán)境
請學(xué)會正確使用電腦
工作再忙也別忘記喝水
伸伸懶腰有助于趕走疲勞
每天做十分鐘的“呼吸操”
換個心情，遠離“職業(yè)倦怠”
跟專家學(xué)與壓力和平共處
這樣做，有害健康
警惕辦公室里的“隱形殺手”
“工作狂”易致亞健康
憋尿易“憋”出五種病
過度吹空調(diào)，當心“空調(diào)病”
12 ： 00 ～ 13 ： 00 午餐補充能量
這樣做，有益健康
午餐吃什么最有營養(yǎng)
午餐怎么吃才健康
理想午餐推薦六種食物
營養(yǎng)美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原則
午間小憩有助于神清氣爽
這樣做，有害健康
“無主”午餐傷身體
“秒殺”午餐易患病
上班族當心“快餐綜合征”
小心方便面毀掉健康
“無葷不飯”埋下隱患
餐后這些事情不要做
13 ： 00 ～ 14 ： 00 找回活力狀態(tài)
這樣做，有益健康
咖啡提神，喝法有講究
喝杯酸奶促進胃腸蠕動
吃個水果，補充維生素
五種方法讓你不再昏昏欲睡
做伸展操，找回工作狀態(tài)
午后小按摩，緩解眼疲勞
這樣做，有害健康
讓人犯困的食物要少吃
嚼口香糖忌時間過長
吸煙不是提神的好方法
二手煙危害比想象的要大
辦公室壞情緒影響健康
14 ： 00 ～ 17 ： 00 提高工作效率
這樣做，有益健康
警惕患上“寫字樓綜合征”
謹慎預(yù)防“低頭綜合征”
休息片刻，喝杯下午茶
吃點零食，補充能量
辦公室不離座椅健身操
五分鐘辦公室健腦保健操
這樣做，有害健康
當心“五十肩”過早來襲
久坐不動對健康危害大
蹺二郎腿易“蹺”出疾病
坐軟墊容易坐出痔瘡
長時間伏案留意頸椎病
17 ： 00 ～ 18 ： 00 鍛煉的黃金時間
這樣做，有益健康
放下工作，把快樂帶回家
一天中運動的黃金時間
傍晚運動要注意四事項
交替運動有助于身心健康
跳繩是簡單有效的健身方式
謹慎小心，防止低血糖
這樣做，有害健康
千萬不要成為“路怒族”
感冒時運動“雪上加霜”
女性這樣運動有害健康
運動中肌肉酸痛要警惕
18 ： 00 ～ 19 ： 00 晚餐吃好養(yǎng)腸胃
這樣做，有益健康
享受其樂融融的團圓飯
晚餐怎么吃才健康
晚餐巧吃“應(yīng)酬飯”
晚餐喝粥養(yǎng)顏養(yǎng)腸胃
熬夜族如何吃晚餐
營養(yǎng)晚餐DIY 特別推薦
這樣做，有害健康
晚餐吃不對易患六種病
吃剩菜當心亞硝酸鹽
水果當晚餐不可取
長期不吃晚餐危害大
晚餐最好別吃這些食物
19 ： 00 ～ 20 ： 00 自娛自樂養(yǎng)身心
這樣做，有益健康
散散步，有助于舒緩情緒
跳跳舞，既娛樂又健身
轉(zhuǎn)呼啦圈謹記五事項
和家人、朋友談?wù)勑?nbsp;
靜心寫篇日記也不錯
這樣做，有害健康
手機不離手危害多
泡舞廳容易透支健康
吵贏了卻傷了感情
別讓“苦”悶在心里
20 ： 00 ～ 21 ： 00 練習瑜伽釋放壓力
這樣做，有益健康
瑜伽，從內(nèi)到外調(diào)養(yǎng)身心
瑜伽前的準備不可少
冥想法助你遠離煩惱
呼吸法幫你釋放壓力
五式瑜伽放松身心助睡眠
這樣做，有害健康
別讓瑜伽墊傷了肌膚
小心瑜伽的五大認識誤區(qū)
練瑜伽，這些事情不要做
這六種人不適合練瑜伽
21 ： 00 ～ 22 ： 00 沐浴靜心好時光
這樣做，有益健康
沖個熱水澡，緩解疲勞
越洗越健康的四個小技巧
洗完澡后這樣自檢身體
每天靜坐十分鐘可減壓
正確的夜晚護膚步驟
夜晚敷面膜，牢記五要點
這樣做，有害健康
常吃夜宵，健康難保
這些洗澡習慣危害健康
熱水泡腳竟也有危險
浴室的衛(wèi)生死角隱患大
22 ： 00 ～ 23 ： 00 為睡個好覺做準備
這樣做，有益健康
醫(yī)生教你“先睡心，后睡眼”
讀點書，讓思緒和健康齊飛
聽聽音樂，舒緩身心助睡眠
經(jīng)常按摩按摩，呵護健康
睡前五件事，為幸福加分
晚上 點過性生活最佳
這樣做，有害健康
刷牙后，就不要再吃東西
頭發(fā)沒干立即睡或許會致病
睡前大量飲水對身體有害
精神太興奮，夜晚睡不安
23 ： 00 ～ 6 ： 30 睡得香甜身體棒
這樣做，有益健康
建議每天23點前入睡
營造舒適的睡眠環(huán)境
裸睡能提高睡眠質(zhì)量
選對睡姿才能睡得香
六種食物有助于良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
這樣做，有害健康
枕頭不對，越睡越累
經(jīng)常睡軟床易駝背
蒙頭睡覺損害健康
飲酒助眠小心得不償失
別讓電熱毯毀了健康
不要帶著這些物品入睡
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