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　　喬安娜·霍爾，英國頂級健身專家，英國最受歡迎的“今晨”（ThisMorning）節目的飲食和健身指導，最受女性關注的挑戰性娛樂節目“如意減兩碼”（DropTwoDressSizes）的主持人。喬安娜·霍爾以其踏實、卓有成效的健身教學而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國家健身領域最受推崇的人之一。她還是英國《每日郵報》、法國《健康與健美》等多家知名媒體的特約撰稿人。

　　喬安娜·霍爾的多部作品獲歐美健康圖書特別推薦，《鍛煉圣經》更是備受推崇。鍛煉不是簡單地流汗，而是打造健康身體、塑造樂觀生活態度和健康心理的重要因素。《鍛煉圣經》的目的就是為你提供一切可行的鍛煉指導和健身方案，甚至還有最實際的時間和預算安排，讓你根據自己的實際情況選擇合適的體育鍛煉。

前言

第一章 為什么要鍛煉

挑戰“一分耕耘一分收獲”

身體調節

熱身和放松運動

三種健身運動

健康與身材

動機測試問卷

你的身體狀況問卷

你的“體商”

身體構成

你想達到的目標是什么

第二章 心血管鍛煉

心血管鍛煉的方式

交叉鍛煉的重要性

運動強度問題

積累運動量

開始運動

你想身體更健康嗎

賽前準備

常見問題及解答

第三章 抗阻力鍛煉

什么是抗阻力鍛煉

鍛煉強度問題

開始鍛煉

設計一個合適的抗阻力鍛煉計劃

運動器材

最佳身體局部鍛煉

預防骨質疏松癥的三種基本

鍛煉方法

常見問題及解答

第四章 柔韌性鍛煉

為什么該做伸展運動

姿態評估

鍛煉：改變你的靈活性

鍛煉：更好的身姿

技巧和鍛煉柔韌性、平衡和協調

太極拳

瑜珈

普拉提

平衡性和穩定性

部位肌肉伸展

第五章 運動與生活方式

孩提時期

妊娠期間

產后期間

更年期

保持健身動力

未來幾十年的運動和健康

生活方式的威脅

日常生活中的鍛煉

娛樂時間的鍛煉

不要著急！做好計劃

預防受傷的熱身動作

第六章 食物和飲料

你的營養IQ

卡和熱量

新鮮的、冷凍的，還是罐裝的？

良好的飲食習慣

常見食物種類

血糖指數與碳水化合物

維生素和礦物質

體育運動所需營養

運動過程中補充體力

水合作用

參考信息

人體

衣著

12個月健身計劃

食物熱量含量表

運動中的熱量消耗

血糖指數表

維生素與礦物質