青少年階段是每個人性格形成、走向成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含37個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的憤怒情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容面對學習上和生活中遇到的各種挑戰。
1. 情緒自控力：讓青少年受益一生的關鍵成長。
2. 心理學家給青少年的自我成長行動計劃，不再遇事急躁、容易沖動、無法控制脾氣。
3. 37個可操作的行動建議，在輕松互動中學會冷靜平和地處理問題。
4. 新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師范大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石家莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯合推薦。
親愛的讀者：
你是否經常因為發火而備受困擾？你是否對白己處理問題的一些方式感到過后悔？你的憤怒是否成為人際交往中的障礙？你是否受夠了被怒火控制？如果對于以上任何一個問題，你的答案是肯定的，那么，本書就是為你而寫的。
首先，我希望你了解，憤怒是人類與生俱來的一種很白然的情緒，只不過每個人應對憤怒的反應有所不同。有的人憋在心里，讓憤怒一點點累積；有的人用傷人的語言或者打架來釋放憤怒；還有的人干脆大發雷霆。不管你用哪種方式處理心中的憤怒情緒，你現在讀這本書，都是因為你白己或者關心你的家人朋友認為你在管理憤怒情緒方面需要一些幫助。
你并不是孤身一人。憤怒情緒影響著上百萬青少年，他們中的大多數經常覺得孤獨、沮喪。他們可能覺得白己身邊的情感關系沒那么有意義，又或者他們已經累得不愿意再操心了。
本書里的活動會教你發現激怒你的緣由，以及如何在不生氣的情況下處理棘手的難題，還有如何有效地表達你的感受。最重要的是，這些活動能幫助你改變你應對憤怒情緒的方式。改變并不容易，但是，有了正確的心態和技能，你是可以做到的！讓我們一起開始吧！
祝你成功！
瑞秋·卡薩達·洛曼
瑞秋卡薩達洛曼
心理咨詢師，長期在初中和高中里從事心理咨詢工作，專門研究與憤怒情緒相關的個人以及團體心理咨詢，在青少年的憤怒情緒管理方面有著豐富的研究和臨床經驗。
推薦序 勝任未來：以優能力助力青少年終身成長
原版推薦序
前言
01 你的憤怒畫像
02 設定一個計劃表
03 制訂你的目標和行動方案
04 獎勵自己
05 記錄憤怒日志
06 識別觸發你憤怒的緣由
07 理解你原生家庭的行為模式
08 身體對憤怒的反應
09 戰斗或者逃跑
10 掩飾你的情緒
11 媒體與憤怒
12 使用憤怒達到積極的效果0
13 冷靜一下
14 寫作
15 笑對憤怒
16 度一次精神假期
17 象征性地釋放憤怒
18 放松技巧
19 有建設性地處理憤怒
20 憤怒合同
21 為自己的行為負責
22 保持洞察
23 了解事實
24 憤怒情緒的發展階段
25 感知
26 權衡行為選擇的利弊
27 調節憤怒的ABC模型
28 處理沖突
29 使用我信息
30 認真傾聽
31 贊美他人
32 身體語言
33 清晰地溝通
34 學會自信果敢
35 邁開改變的步伐
36 回顧進展
37 成就證書
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