5%的改變(只要改變5%，生活就有新的可能！心理學家李松蔚教你用微小的行動突破困境)
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你只想要100%的改變，所以你才被困住了；現在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和困局。
這是心理學家李松蔚近兩年來，通過網絡進行心理干預的精彩案例合輯。書中共收錄44個案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人際五大領域的真實困惑。對于讀者提出的每個問題，李松蔚都給出了溫暖而巧妙的回答與其說是回答，不如說是進一步的提問，激發提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然后把結果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生了。
這里有真實的人生煩惱，更有你從未想過的行動建議。如果你總是感嘆聽過很多道理，卻依然過不好這一生，如果你總是想得太多，卻無法行動，那么這本書會讓你明白：你需要的不是大道理，而是讓自己動起來！動起來也沒有想象中那么難，不需要做到100%，只要改變5%，生活就有新的可能。
本書中的44個案例，談論的是很多人在真實生活中遇到的問題，比如對自我的不滿、原生家庭的痛苦、夫妻關系的煩惱、工作與生活的矛盾等。李松蔚給予每個問題的反饋盡管只有兩三百字，卻充滿了共情與接納。他允許提問者保持95%的不變，同時嘗試5%的新經驗。這種接納和擾動，共同拓展了改變的空間。
書中的干預看似輕巧簡單，卻有四兩撥千斤的效果。簡短的回答背后，是深刻的理論和嫻熟的技術。在書中，李松蔚也會首次公開解讀這些干預背后的秘密，不但能讓大眾讀者拓展視野、升級思維，也能讓專業讀者收獲滿滿。
李松蔚，1985年出生，知名心理學家。北京大學心理學系臨床心理學方向博士生畢業，曾在清華大學心理系從事博士后研究，并在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是自由執業的家庭和青少年心理咨詢師。通過個人公號等自媒體平臺長期寫作，傳播心理健康和系統式心理干預理念。
引言
CHAPTER 1 ∣自我
改變的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭
CHAPTER 3 ∣工作與理想
CHAPTER 4 ∣親密關系
CHAPTER 5 ∣人際關系
后記：打破慣性的一小步
感謝與致敬
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