生活中，人們總會不可避免地遭遇挫折和困境，還會遭受失落、沮喪、焦慮、抑郁等不良情緒的困擾。面臨競爭而壓力過大，成為現(xiàn)代人的切實(shí)感受。減壓，不管是自我減壓還是向心理醫(yī)生咨詢，都成為回避不了的話題。
心理學(xué)與心理減壓先是針對現(xiàn)代人的壓力進(jìn)行分析，后針對諸多壓力給出相應(yīng)的減壓方法。主要以實(shí)用為主，切實(shí)為人們減壓帶來一些有效的建議及方法。希望各位在閱讀本書之后，能夠拋下壓力，活出自在和精彩。
人的一生，壓力總是無處不在，有生活上的，有工作上的，有情感上的，它就藏匿在生活的背后，一不注意就會跑出來，令人無端惆悵。雖然，適當(dāng)?shù)膲毫κ莿恿Γ沁^多的壓力也會導(dǎo)致人們內(nèi)心不適，甚至身體也會出現(xiàn)疾病。減壓是現(xiàn)代人迫不及待需要討論的話題，如何減壓更成為人們內(nèi)心的渴求。
生活在大都市，既是一種幸運(yùn)，也是一種不幸。從剛剛步入社會的小青年，到白領(lǐng)，到中產(chǎn)，到領(lǐng)導(dǎo)者，人們在人生前進(jìn)的路途中轉(zhuǎn)換得暈頭轉(zhuǎn)向。
與此同時，從單身，到結(jié)婚，到生子，再到中年，甚至老年。不知不覺間，壓力在忙碌的生活中悄然誕生，因?yàn)榭傆腥诉x擇加班，總有人選擇學(xué)習(xí)，總有人選擇買房，在忙碌的同時，壓力也在不斷攀升。現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，人們顧及的事情越來越多，因?yàn)樯睢⒐ぷ髻x予他們太多的責(zé)任與義務(wù)。各種壓力交織在一起，重重地碾壓看現(xiàn)代都市一族。
減壓如此迫切，并不在于人們所面對的壓力有多么大，而在于人們的心理健康和身體健康已經(jīng)出現(xiàn)了諸多問題。通常情況下，人們對健康標(biāo)準(zhǔn)僅僅局限于生理健康，并未將心理健康納入標(biāo)注之中。當(dāng)壓力襲來，內(nèi)心備感失落、焦慮、沮喪、壓抑，這就是健康心理趨于消極的開端。如何保證身體和心理的健康？學(xué)會減壓！
有效地減壓，在于人們?nèi)绾握_看待壓力。實(shí)際上，壓力本身是一個中性詞，如果人們將壓力當(dāng)作積極的、正面的，那就會促使自己不斷去解決問題，不斷成長；如果將壓力當(dāng)作消極的、負(fù)面的，則會覺得壓力令人喘不過氣來。有人抱怨壓力，越來越消極；有人及時減壓，將壓力轉(zhuǎn)化為動力。
對現(xiàn)代人而言，減壓成為必備的生存技巧。本書通過深入剖析心理壓力的來源以及形成原因，再逐一介紹各種減壓的方式與途徑，為你減壓提供多種可能的方法。每天面對高度競爭的現(xiàn)代社會，我們所面對的壓力都是極其正常的，只要正確對待，這些壓力會成為我們前進(jìn)的動力。另外，面對這些壓力，我們不必太過于緊張，把握好自己的心態(tài)，正確應(yīng)對，有技巧地減壓，就會促使壓力轉(zhuǎn)化為動力。
編著者
2016.1
譚小芳，知名企業(yè)家；被眾多媒體譽(yù)為“中國領(lǐng)導(dǎo)力教母”；國內(nèi)知名上市公司年輕的集團(tuán)總裁；美國《財(cái)富》《哈佛商業(yè)評論》特約撰稿人；央視《對話》節(jié)目、日本NHK電視臺專訪嘉賓；被業(yè)界譽(yù)為“中國的約翰·麥斯威爾”。
胡一夫，著名營銷策劃人，心理學(xué)專家，全球500強(qiáng)華人講師，亞太地區(qū)十大金牌講師，清華、北大等知名大學(xué)特邀培訓(xùn)師，百余家報(bào)紙雜志、門戶網(wǎng)站專欄作者。
第01章心靈自修：解碼心理壓力的秘密
你是否存在心理壓力
心理壓力越大越容易陷入負(fù)面情緒
過度的心理壓力會危害人的身體健康
情緒壓力宜疏導(dǎo)不宜壓抑
適當(dāng)?shù)膲毫Σ⒉皇且患䦃氖?
自我檢查：心理壓力測試
第02章源頭解惑：疲勞、緊張和壓力是誰造成的
不良的生活習(xí)慣會造成精神緊張和壓力
錯誤的做事方式會讓你備感疲憊
過度強(qiáng)調(diào)疲勞感會讓你身心緊繃
壞情緒會帶來壓力
塞利格曼效應(yīng)，誰制造了絕望
不要總覺得自己是個焦點(diǎn)人物
第03章時代剖析：現(xiàn)代人生活的壓力源自哪里
剩男剩女：逼婚的壓力
忘年戀真的能長久嗎
我究竟適合做什么樣的工作
為什么職場關(guān)系如此復(fù)雜
“負(fù)翁”：超前消費(fèi)帶來的經(jīng)濟(jì)壓力
擔(dān)憂父母的健康和養(yǎng)老問題
第04章內(nèi)心自觀課：壓力的承受力由心理決定
恐懼，不敢跨出自我封閉的世界
害羞，焦慮情緒帶來的壓力
孤獨(dú)，內(nèi)心深處的寂寞無處訴說
悲觀，消極的情緒無處遁形
虛榮，在比較中壓抑自我
偏執(zhí)，總是追求不屬于自己的東西
第05章性格透視法：有針對性地舒緩壓力
完美型，接納人生中的缺憾
懷疑型，缺少信任的人生是痛苦的
較真型，過分執(zhí)著會身心疲憊
自我型，自憐是令人上癮的麻醉劑
全愛型，老好人的焦慮
成就型，勝敗是常事
第06章興趣減壓法：做自己喜歡的事放松身心
減壓日記，把你的煩惱寫下來
適時購物可以排解內(nèi)心的不快
讀書減壓，“閱讀”越輕松
親近大自然，找尋心靈的歸宿
六個生活小情調(diào)，助你輕松減壓
減壓游，一起在旅途中減壓吧
第07章情緒宣泄法：給壓力尋找一個泄洪通道
發(fā)泄室：大聲喊出內(nèi)心的憤怒
哭泣減壓，有委屈就要哭出來
減壓：開懷大笑是最佳的自愈藥
美食減壓法，吃貨最堅(jiān)強(qiáng)
保持忙碌的狀態(tài)，無暇憂慮
心情不佳，唱唱歌吧
第08章強(qiáng)身健體法：小技巧提高身體的抗壓能力
健康運(yùn)動，煥發(fā)青春與活力
合理飲食，健康減壓
一杯花茶，有效舒緩內(nèi)心壓力
身體減壓，來一次全方位的SPA
上班族必備辦公室減壓操
減壓瑜伽，最有效的健身運(yùn)動
第09章忙中偷閑減壓術(shù)：給自己喘息的工夫
閑時約個朋友，暢聊十分鐘
拈花弄草，將煩惱拋到九霄云外
找準(zhǔn)時間空隙，充實(shí)每天的生活
尋找適合自己的減壓方式
壓力過大，請及時轉(zhuǎn)移注意力
看電影聽音樂，在藝術(shù)熏陶中緩解壓力
第10章職場減壓法：不要被工作的煩惱所累
高效率工作可以有效緩解壓力
找準(zhǔn)根源，有效舒緩壓力
有效的時間管理，讓壓力減半
工作中多溝通，善于尋求幫助
學(xué)會享受你的工作，壓力不再來襲
把工作分派給他人去做
積極行動是緩解工作壓力的基礎(chǔ)
第11章壓力急救措施：輕松進(jìn)行自我減壓
色彩生活，緩解你的心理壓力
芳香療法，精油舒緩情緒壓力
服飾搭配得當(dāng)，可有效緩解壓力
情緒周期，有效釋放心理壓力
燥熱夏季，當(dāng)心情緒中暑
第12章自我調(diào)節(jié)無效時：你可能需要心理醫(yī)生
你了解心理咨詢嗎？
我需要心理咨詢嗎？
心理咨詢前，你需要的建議
如何面對心理咨詢師
如何尋找適合的心理咨詢師
第13章?lián)碛辛⑸碇荆喊踩凶屇悴槐粔毫η忠u
提升內(nèi)涵，給予內(nèi)心一種安全感
謙虛誠懇更容易使人保持平和情緒
君子愛財(cái)，取之有道
學(xué)會欣賞自己，自信能為你減壓
人若無欲品自高
直面苦難，人生沒有過不去的坎
第14章不貪婪不強(qiáng)求：壓力因放下欲望而彌消
對利益的過度追求，會令你墜入深淵
減少對名利的貪戀，尋求內(nèi)心的淡然
看淡金錢，守財(cái)奴往往都是不快樂的
不要強(qiáng)求絕對的公平，只求心靈平衡
缺憾是一種順其自然，看開最重要
工作的最終目的并非賺錢，而是享受生活
第15章世上本無壓力：不過是庸人自擾罷了
心中有陽光，你所看到的一切都是美好的
努力做當(dāng)下的自己，別讓明天的煩惱來敲門
學(xué)會釋懷，別給自己太大的壓力
換個角度看問題，心情自然變好了
放下沉重的包袱，心才會靜下來
放松心情，讓快樂成為習(xí)慣
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